Ufanisi chakula kwa muda wa miezi 2: takriban siku menu kitaalam

Zaidi ya kupoteza uzito maisha yangu yote tayari uzoefu mengi ya mlo tofauti. Lakini aidha hakuwa na msaada, ama kiasi cha awali kwa. Kwa sababu hiyo, kuna haja ya kupata mfumo mpya wa chakula. Makala hii inapendekeza ya kuzingatia mfumo tofauti wa lishe, majaribio mbalimbali ya wanaume na wanawake ambao walitaka kupoteza uzito na mafanikio lengo lao. Ni chakula kwa muda wa miezi 2, kulingana na kalori kuhesabu.

Je kabisa mlo kila

siri kubwa ya nutritionists, wataalam katika mlo kupoteza uzito na wabunifu: kabisa kila mifumo ya nguvu, kwa lengo la dampo la uzito, kutokana na idadi ya kalori zinazotumiwa. Dukan Diet, Maggi, kefir, chocolate, nk, pamoja na mbinu ya maendeleo katika kliniki ghali - .. Wote wanatarajiwa kupunguza calorie chakula kila siku. Lakini hii inafanywa kwa kupunguza matumizi ya mnyama binadamu chakula.

Vipi chakula kuhesabu kalori

miezi 2 katika mlo haina kudhibiti ukubwa wa kutumikia, katika uteuzi wa vyakula favorite na aina mbalimbali za bidhaa. Kupoteza uzito inaweza yenyewe kuchagua ni na ni lini kula, lakini kuangalia baadhi ya kikomo kalori, yaani 1200 kcal. Kipimo hiki ni mojawapo. Kwa kuwa suala la uzito huu kiwango huenda haraka, bila ya kuathiri afya ya binadamu. Na hii inaweza kujivunia, si chakula kila mwezi-fangled.

Migogoro kuhusu kiasi cha kalori

Nutritionists wengi sana kupendekeza si kiwango cha kalori 1200 kwa siku chini, kwa sababu ni kiwango cha chini muhimu kwa ajili ya afya ya viumbe. Na ingawa uzito itakuwa kwenda haki haraka, kuna hatari ya kupunguza kasi ya kimetaboliki.

Wataalam kutoa mahesabu ya kiwango ya kila siku ya kalori kwa kutumia formula maalum. Ni maendeleo na maarufu Kifaransa lishe na daktari na uzoefu wa miaka - Mafflin San Zheor. Hivi sasa, ni kutumika mara nyingi, tofauti na wale wa wote waliotangulia. Kuna matoleo mawili ya formula: rahisi na updated.

kilichorahisishwa formula:

• Kwa wanawake: 10 * Weight katika kg + 6.25 * urefu katika cm - 5 * idadi ya miaka - 161.
• Kwa ajili ya watu: 10 * Weight katika kg + 6.25 * urefu katika cm - 5 * 5 + miaka kadhaa.

iliyopita toleo la formula ni sawa, isipokuwa moja - matokeo ya mwisho ni lazima kukua kwa mgawo cha nishati.

tabia mbaya:

• Kiwango cha chini = 1.2, t. E. Man karibu hana hoja wakati wa mchana.
• Dhaifu Shughuli = 1.375. mtu kufanya kazi nyumbani, katika ofisi, lakini si kwa ajili ya michezo.
• Wastani shughuli = 1.55. Mbali na kufanya kazi, kucheza michezo 2-3 kwa wiki.
• High Shughuli = 1.725. Wengi anatembea kwa miguu, kukimbia na zoezi mara kwa mara.
• juu sana shughuli = 1.9. Kazi ngumu katika kazi na mazoezi ya kila siku.

Baada ya kuchukuliwa mahitaji ya kila siku ya kalori, unaweza kuanza kupoteza uzito.

Ambapo kupata vyakula calorie

Juu ya chakula hii, kupoteza uzito mtu lazima kuhesabu kalori. Lakini swali linaloibuka kwa mahali pa kuwapeleka. Kama kanuni, maudhui caloric ya maandishi juu ya ufungaji na maandiko. Ingia kama "thamani ya nishati". Ni unahitajika katika KJ na kcal, unahitaji kuangalia mwisho kwa sababu KJ ni vigumu kuamini na kupata mengi.

Kuna bidhaa ambayo maudhui caloric si maalum, kwa mfano kwa kuwa kuuzwa kwa uzito. Kuna aina kubwa ya meza. Wanaweza kupata kabisa mazao yote.

Muda wa chakula

Wanawake wengi wanakabiliwa na tatizo la kupoteza uzito wakati unapita. Kwa mfano: Mara majira likizo au harusi ilivyopangwa. Kwa hali hiyo, ni kamili kwa ajili ya chakula hiki. Lose uzito katika muda wa miezi 2 - ni matokeo bora. Lakini siyo lazima madhubuti kuchunguza mwisho. Kama uzito limekwisha kwa mwezi, basi hakuna haja ya kuendelea chakula, kupoteza uzito.

miezi 2 yanaweza kuwa hayatoshi kama uzito ni kubwa zaidi kuliko kawaida. Katika hali kama hizo, kipindi inaweza kupanuliwa. Plus, chakula hii ni kwamba muda wake haiathiri afya, inawezekana kukaa kwa mwaka au zaidi.

Kutoka jinsi kilo wengi wanaweza kuondolewa

Iliyoundwa chakula kwa muda wa miezi miwili. Katika kipindi hiki, unaweza kujikwamua ya chini ya kilo 10. Lakini yote inategemea kiasi ya awali ya mwili na tamaa ya kupoteza uzito. Hii ina maana kwamba kama msichana ni skinny na yeye mahitaji ya kuepuka ya jozi tu kilo, basi kupoteza 10 au zaidi hakuna uwezekano. Lakini kama uzito wake juu ya kawaida ya kilo 50, itakuwa na uwezo wa kujikwamua kilo 20-30.

Chakula kwa ajili ya miezi 2 kwa siku, au jinsi ya kuongeza kasi ya mchakato

Chakula - ni nzuri, lakini matokeo yake ni kila mara inawezekana kuboresha. Kwa chakula bora kwa muda wa miezi 2 imesaidia kuondokana na zaidi ya kilo, ni muhimu kufanya idadi ya shughuli.

1. Panga kupishana siku ya kawaida na protini. Siku moja unaweza kula kwa hiari yake mwenyewe, si kwa kisichozidi kalori. Katika siku ya pili ya kuzuia matumizi ya vyakula yako favorite protini, kama vile kuku kuokwa, mtindi, Cottage cheese, nyama na D. Jambo kuu kadhalika. Si kuzidi mahitaji ya kila siku ya kalori.
2. umuhimu mwingine katika mlo ni Sport. Daily Cardio itaongeza matumizi ya kalori, na hivyo kuongeza kasi ya mchakato wa kupoteza uzito. nguvu mafunzo ya mara kwa mara inaweza kusaidia kuweka mwili katika hali nzuri na wala kutoa misuli yako kudhoofisha.
3. Maji katika kiasi cha lita 1.5-2 kwa siku. Yeye kuanza metaboli na inasaidia kujikwamua sumu.
4. Kula kidogo na mara kwa mara. Hii ni moja ya njia bora ya kuongeza kasi ya mchakato kupoteza uzito. Katika siku unahitaji kula mara 5-6, sehemu ya 200-300 g
5. Muhimu bidhaa. Bila shaka, keki juu ya chakula hii ni kuruhusiwa, lakini kama badala yao na matunda, mboga wanga mgumu, na protini kamili, takwimu kubadilishwa kwa kasi zaidi.
6. Zaidi ya protini, kwa sababu inachukua maji kupita kiasi mwilini na huweka misuli.
7. Afya mafuta. Wao ni muhimu kwa uzuri kike. Unaweza kupata yao katika mafuta ya samaki nyekundu, nyama na mafuta linseed.

Mfano wa orodha

Kujenga orodha ya chakula kwa muda wa miezi 2 ni kivitendo haiwezekani, kwa vile chakula inaweza kuwa tofauti sana. Lakini kwa kufanya menu mbaya kwa ajili ya siku, kuelewa umuhimu wake kupoteza uzito nguvu.

• B: gramu 200 ya oatmeal katika maji, 1 mgando na matunda.
• Chakula cha mchana: kipande cha matunda, kama vile apple, Grapefruit au ndizi ndogo.
• Chakula cha mchana: kuku matiti ya 100 g, vijiko viwili kuchemshwa buckwheat, mboga (tango, nyanya, mimea).
• Alasiri vitafunio: jibini na mboga au matunda.
• Chakula cha jioni: samaki steamed na mboga saladi.

Faida na hasara

Chakula kwa muda wa miezi 2, kama nyingine yoyote, ina faida zake na hasara. Ni lazima kuanza na faida, kwa sababu ni mengi zaidi.

Faida kuhesabu kalori:

• miezi 2 katika mlo haina kikomo aina ya bidhaa. Unaweza kula kebab, kipande cha keki, au nyingine yoyote chakula favorite.
• Kwa binadamu, hakuna mashambulizi njaa.
• Ufanisi.
• Ni rahisi kupoteza uzito kwa muda mrefu.
• Mlo ni kabisa wapole kwa mwili.

Hasara kuhesabu kalori:

• Sisi lazima iwe kuzingatiwa. Angalau, mradi vyakula calorie si kukumbukwa.
• mwili unaweza kupata kutumika. Kwa hiyo, kiwango cha kila siku ya haja caloric kubadilishwa mara kwa mara. Kwa mfano, leo - 1200 Kesho - 1500, kesho kutwa - katika 1100.

Ukaguzi

Kuhusiana na lishe huu, kuna mamilioni ya kitaalam na wote ni mazuri. Hii kupoteza uzito mfumo imesaidia idadi kubwa ya watu ili kuondokana na kilo kuchukiwa na kupata sura taka.

Mwisho wa makala tunaweza kusema kuwa chakula sio lazima vilivyooanishwa na Golodova au mateso. Unaweza kupoteza uzito haraka, ladha, rahisi na wakati huo huo si kwa fujo njia yao ya maisha.