Wakati bora wa kulala usiku - na hasa mapendekezo ya madaktari

"Sleep juu yake" - pengine kila mmoja wetu kuwa hekima tangu utoto instilled watu wazima. Lakini mpaka sasa, si kila mtu anaelewa kiini ya kweli ya taarifa hii. Moja ni kutega kuamini kwamba ndoto - kama kupoteza masaa ya maisha. Lakini si hivyo. akili zetu haziwezi muda kufanya bila sehemu hii muhimu ya maisha, ni muhimu kwa ajili ya kufufua kamili ya mchakato wa akili na kazi nyingine muhimu.

Kila mtu binafsi kuheshimu lazima thamani afya zao. ubora usingizi - hatua ya kwanza katika njia ya maisha ya afya. Wachache kufikiri kuhusu kama kulala vizuri. Ni nini usingizi haki - kama ni lazima kuwa ngumu tu kulala? ni wakati bora wa kulala wakati wa mchana ni nini? Kama ndoto inaweza kuwa na afya , bila kujali muda wa siku? Jibu la hili na maswali mengine utapata katika makala hii. Tutajaribu kuamua wakati ni wakati bora kulala, na kutatua hadithi ya kawaida kuhusu hilo.

Kulala, ni bora kulala?

Hiyo ni nini hasa wengi wa watu anadhani. Wanadhani kuwa usingizi zaidi bora na nguvu zaidi anaweza kuhisi wakati wa mchana. Hata hivyo, madaktari kwa muda mrefu kuthibitika kuwa ni kitu zaidi ya hadithi tu. Long usingizi wewe hakika si madhara mwili wako, lakini hali nzuri ya afya haiwezi kuzingatiwa.

Kawaida ya watu wazima binadamu kwa ahueni hahitaji zaidi ya saa 8 kwa siku, wazee wanahitaji kidogo. Kama kulala kwa muda mrefu kuliko anahitajika, mtu anakuwa uvivu, ajizi, na akili yake itakuwa kiasi fulani imezuiliwa. Aidha, utakuwa unataka kulala tena na tena. Katika hali hii, ambayo yoga inaitwa "hali ya Tamas" waliopotea kila aina ya hatua ya kufanya kazi na utekelezaji. Bila shaka, ni bora kulala kuliko kuwa na usingizi wa kutosha, lakini jambo haki ya kuchagua ardhi katikati.

wakati bora wa kulala mwili itakuwa kuchagua mwenyewe?

Hii ni moja ya hadithi ya kawaida. Mtu ni hivyo alifanya kwamba lazima kulala wakati wa usiku. Ndoto siku muhimu ila kwa saa kadhaa, lakini hakuna zaidi. Kwa ajili ya kufufua ya kawaida, mwili sahihi kazi na kisaikolojia hali nzuri inashauriwa kulala wakati wa usiku.

Mamia ya utafiti umeonyesha kuwa wakati bora wa kulala - kutoka juu ya 22 kwa 6 AM. Kutofautiana wakati, kulingana na njia ya maisha ya saa 1-2, lakini tofauti kubwa haipaswi. Inaaminika kuwa ni bora kulala baada ya saa 3-4 baada ya jua kutua - hii ni wakati bora wa kulala usiku. Si tu ya mwili wa binadamu kwa uhuru anapokea usingizi tu usiku, lakini chakula ni karibu si mwilini wakati wa usiku. Kwa maana hii, wewe hatari ya kupata matatizo ya tumbo, lakini zaidi juu ya hii baadaye.

Kwa usingizi mnono unahitaji nzuri wrap mwenyewe katika blanketi na kichwa chake?

Kama hoja watu mara nyingi wanakabiliwa na jinamizi na ukosefu wa oksijeni. Kulala vizuri, cover haipendekezwi kwa kichwa. Kama una baridi - tu kuchukua blanketi kubwa ya joto, inaweza kuwa pamba. Makini kufungia miguu na mwili, lakini si kichwa chake. Kama wewe kufunikwa na kichwa ndani ya blanketi itakuwa kujenga microclimate yake mwenyewe, ambapo Sleeper kupumua hewa yake ni recycled. Kutokana na ukosefu wa oksijeni, huwezi kulala vizuri, na labda utakuwa na jinamizi au ndoto mbaya.

mwanga kutoka dirisha lazima kuanguka juu ya kitanda

Kabla ya kwenda kitandani ni bora chenye uingizaji hewa mzuri chumba. Hata wakati wa msimu wa baridi, unaweza kufungua dirisha kwa ajili ya dakika chache na kuacha nafasi kwa wakati huu, hivyo kama si kupata baridi. Lakini kulala na wazi dirisha haifai, uwezekano wa kuendeleza tenfold.

Kwa upande wa upangaji wa kitanda, ni vizuri kuweka mbele ya dirisha ili moonlight bure kwa kupata nafasi yako. Wanasema wakati bora wa kulala - wakati wa mwezi kamili. Pia, itakuwa rahisi kuamka na mionzi ya kwanza ya jua. Lakini kama wewe ni wazi kwa mionzi ya jua wakati huo kama kulala - inaweza kuwa na madhara na hata hatari kwa afya yako. Wataalamu wanaamini kwamba katika baadhi ya kesi kama hii inaweza kusababisha maendeleo ya uvimbe kansa, hasa katika tukio kuwa mwili wa binadamu na hivyo kukabiliwa na hii.

wakati bora wa kulala - asubuhi?

Watu wengi huwa na maneno haya, kama ndoto asubuhi, tu wakati ambapo tu kuhusu kengele ya kengele, nguvu. Lakini si hivyo. Kwa muda mrefu imethibitishwa kuwa muhimu sana huchukuliwa saa chache hadi usiku 12. Hiyo usingizi kabla ya usiku wa manane ni muhimu sana, hivyo wakati bora wa kulala mtu - katika 21-22 pm. Kwa mujibu wa matokeo ya mamia ya masomo, ni bora kupata usingizi wa kutosha ni watu ambao wanalala kwa sasa. Na wale ambao usingizi baada 00.00, jisikie uchovu kwa siku zaidi.

By hali si lazima kwa ajili ya kuondoa kwa muda

Sisi tayari kuongelea kwamba kwa muda mrefu kulala - mbaya kwa akili, lakini ningependa kutambua ukweli kwamba kama wewe ni kupitia kura ya dhiki au kubwa hisia ya mshtuko - usingizi bora kwa saa moja au mbili kwa muda mrefu kuliko kawaida.

Kurejea akisema "kulala juu yake", ni lazima ieleweke kwamba kazi kubwa ya kulala na afya - kupona, na hasa hali ya akili ya mtu. Hii ndiyo sababu fungu hili alizaliwa, kwa kweli, usingizi mnono, watu huwa na kuchukua zaidi ya kiasi na taarifa uamuzi, kuzungumza kwa busara zaidi na kutenda makusudi.

Watu wote wanahitaji idadi sawa ya masaa ya kulala?

Mwingine mbaya ya wale ambao wamejifunza kutoka mahali fulani kuwa kiwango fulani idadi ya masaa ya kulala, na takwimu hii haipaswi kubadilishwa. Bila shaka, kulala, mtu anahitaji kulala angalau masaa 5 kwa siku. wengine usingizi wakati inategemea maisha ya mtu, kazi yake, shughuli za kimwili, na hata eneo ambalo anaishi.

Interesting ukweli - ni kuamini kwamba watawala wanahitaji kulala ndogo sana kuliko chini. Kwa hiyo, Napoleon kulala saa 4 siku na kukaa macho. Na ni - si tu mfano katika historia ya mwanadamu, wakati majenerali kubwa, watawala, wafalme na viongozi wengine mashuhuri kulala kutosha ndogo. ukweli kwamba walikuwa na kupata nafuu seli tu katika ubongo na usawa wakati wa kulala kisaikolojia shughuli. Watu pia wanaofanya kazi kimwili, pia unahitaji kurejesha tishu za mwili, hivyo wanahitaji kulala kwa muda mrefu kwa ajili ya kazi kamili na kufanya kazi zao. huo unaweza kuwa alisema kuhusu wanariadha, kwa sababu siku zao ahueni - sawa muhimu ya mafanikio, pamoja na mafunzo.

wakati bora kwa ajili ya kulala usiku inakuja baada nzuri kimwili uchovu.

Sunlight au Moonlight haiathiri mchakato katika mwili?

Mara nataka kukanusha hadithi hii. Mbali na sababu nzuri ya kulala usiku, ambayo sisi tayari aliiambia, tunaona kwamba kwa wakati huu, mgongo wako straightens, na mzigo ni kuondolewa katika hilo, na mchakato unafanyika kwa njia ya asili.

Usiku, kuongeza nguvu ya dunia ya mvuto, kuna ushawishi wa mwezi juu ya majimaji yote, ikiwa ni pamoja na kwa binadamu. mwezi mwanga ina athari chanya juu ya hali ya akili ya mtu, kama kwa wakati huo alikuwa amelala. Watu wenye matatizo ya nyuma, tumbo, moyo, Inapendekezwa kuchunguza afya serikali ya siku, yaani, kulala usiku na wala kulala wakati jua huangaza. Hii inajenga mabadiliko fulani si tu katika akili lakini pia katika mwili wa binadamu. Sunlight kuchochea taratibu nyingi katika mwili, moyo na mishipa na awakens endokrini mifumo, yazindua tumbo, na kadhalika. E., Kama kama kulala kwa wakati huu, mwili hutoa aina ya dissonance. Kwa mara nyingine, wakati bora wa kulala katika siku - usiku.

Kama kuruhusiwa mwenyewe kwa kunywa pombe - daima hutoa madhara makubwa kwa mwili, au nini itakuwa kipimo. Rejesha hali yako ni kikamilifu uwezo wa tu usingizi. Hawaamini katika hatua mythical ya kikombe cha kahawa, makopo nishati au aspirin. Katika kesi ya ulevi itakuwa bora ya kwenda kulala, katika kesi hii, inaweza kuwa hata kulala wakati wa mchana, bado itakuwa bora kuliko kulazimishwa kukaa macho 'alipokuwa amelewa. "

Lishe na usingizi si zinahusiana?

Watu wengi wenye elimu, unajua kwamba michakato yote katika mwili ni namna fulani kuhusiana na kila mmoja. Kuna ni ilipendekeza masaa 3-4 kabla ya kwenda kulala, na ni lazima kuwa rahisi lishe chakula kama vile mboga, Cottage cheese, nyama konda kuku au samaki, matunda, na kadhalika. N. Kula kupita kiasi wakati wa usiku sana kutoruhusu. Hii inaweza kuelezwa sana tu, wakati wa kulala mwili wetu hutegemea na recovers kabisa, kama wewe tayari kueleweka kutoka aya iliyotangulia. Na kama kula sana kabla ya kulala, mwili wako tayari inamilikiwa na tofauti sana - ni kufungua na kunyonya chakula.

mfumo wa mmeng'enyo ni tu kutoa sehemu zingine za mwili wa kupumzika, kufanya kazi kwa ajili yake usiku. Matokeo yake, sio kulala kutosha na wewe kujisikia aliwaangamiza kabisa, hata kama usingizi wakati wa kutosha. Watu wengi kwenda tumbo stuffed asubuhi na hawaelewi sababu za kutojali yao. Lakini pia njaa kabisa pia, lazima kuwa sifa usiku. Hivyo wewe kujisikia usumbufu na wasiwasi mara kwa mara. tumbo yako itahitaji kulishwa, na tu si basi wewe kikamilifu kuokoa.

Mwishowe tungependa kutoa vidokezo chache. Ni bora kulala uchi au kuvaa chini ya mavazi, kisha seli za ngozi unaweza kupumua. Katika majira ikiwezekana usingizi bora nje. Je, si kwenda katika mood mbaya na wala kuangalia matangazo ya usiku au filamu ambazo zinaendelea ngumu kiakili dhiki. kichwa lazima kuwa kubwa zaidi kuliko miguu, na kitanda haipaswi kuwa laini mno. Ni matumaini yetu kwamba wewe kutambua wakati bora kulala, na kujifunza kitu kipya kuhusu mchakato huu muhimu katika maisha ya binadamu.