Weight unaendelea, nini cha kufanya? Kwa uzito anasimama bado kwa ajili ya kupoteza uzito

Wewe ni vizuri tayari na umeamua kupoteza uzito iwezekanavyo kwa usahihi. Zilizotengenezwa kwa wenyewe mfumo wa umeme, mipango ya mazoezi, na hata kuletwa matokeo shajara fixing. Lakini hapa ni furaha ya kilo kwanza kuondolewa, na utaratibu kusimamishwa. Weight unaendelea, nini cha kufanya? Mawazo yangu ya kwanza - kwa kaza chakula, lakini si haraka juu, ni kweli wafu-mwisho. Kwa sababu hiyo, bado kuanguka kwa njia ya, na kilo kurudi kwa uzito. Katika kesi hii, unahitaji kusubiri kidogo. Lakini baada ya wiki chache, na mizani bado si kusonga, uzito unaendelea. Nini cha kufanya katika kesi hii, sisi kuamua kwa pamoja.

plateau athari

Hiyo ni nini hasa jina la jambo hili baya. Kila lishe anajua kwamba kuna wakati uzito unaendelea. Nini cha kufanya? Kwanza kabisa, wala hofu. Kama wewe kufanya hivyo haki, itachukua muda wa utulivu, na kilo kuyeyuka tena. Sababu kubwa ya jambo hili - kupunguza kimetaboliki. Wakati mwingine hutokea katika wiki ya kwanza, na wakati mwingine baada ya wiki chache au hata miezi. Na yote kwa sababu ya kwamba, kujaribu haraka kupata matokeo wewe ni kujaribu kuwa na kidogo iwezekanavyo katika kukabiliana na uzito wa mwili siyo kupunguzwa, na matumizi ya nguvu. Matokeo yake, kimetaboliki kupungua chini, na uzito wa amesimama tuli. Nini cha kufanya? Hawana haja ya kula kidogo iwezekanavyo, unahitaji kula haki na kula vyakula na afya.

Hebu angalia mchakato wa kupoteza uzito sensibly

Kuwafahamisha wenyewe juu ya kupoteza uzito, sisi michakato yote kujaribu kuwaangamiza utawala mmoja - kila siku wadogo lazima kuonyesha angalau kidogo kidogo. Kuona angalau matokeo ya muda mfupi, mtu inapunguza maji unaepuka milo kubwa, hata kama ni mboga, chini calorie na chakula na afya sana. sambamba pia kukaa katika Sauna, kunywa diuretics na laxatives. Ikumbukwe kwamba kupungua kwa mwili atakuja haraka sana, na waache mwenendo chanya. Tamaa, kushindwa, kunenepa - mzunguko huu, ambayo ni nyingi. Katika bora, watu kurejea kwa wataalamu na kuuliza nini cha kufanya kama uzito ni stationary. sababu ambayo kutangaza daktari, sisi orodha baadaye.

Mwili wetu - mfumo tata

Kila sekunde, mwili huchukua kubwa ya taratibu biochemical, kila mmoja ambayo inahitaji "mafuta" nishati. Kinga, moyo mapigo, kudumisha misuli tone na joto la mwili, mgawanyiko wa seli - wote wa hii inahitaji kati yake mara kwa mara ya rasilimali. nishati ya mwili yanaweza kupatikana kutoka vyanzo viwili - nje (chakula) na ndani (maduka ya mafuta). Kinadharia, kama wewe kupunguza ulaji wa chakula, mwili lazima kuanza tupu pantries yao. Lakini kuna ni muhimu sana kisaikolojia. Kama wewe ni kupoteza uzito mchakato wanaona vile vurugu katika wenyewe, na kila siku kana kwamba mateso, mwili utakuwa na wasiwasi kulinda hifadhi kwa njia yoyote, kwanza kabisa ambayo ni kupunguza gharama za nishati. Ili kuepuka hili, unahitaji nzuri mtazamo wa akili. Wewe si juu ya chakula, mabadiliko tu ya maisha yako. Huwezi kuwanyima mwili bahati mbaya chocolate mwisho, na mabadiliko hayo kwa kifungua kinywa kamili na afya au chakula cha jioni.

Matukio katika maisha

Wazi kuonyesha na wewe kwa nini uzito wa amesimama bado kwa ajili ya kupoteza uzito. Fikiria mtu ambaye kwa muda mrefu hakutaka taarifa mafuta kukusanya. Katika hatua moja, "kuamka" na uthabiti kuweka kwa kazi. Aidha, njia ya radical, kwa njia ya njaa. mara ya kwanza uzito ilipungua kwa haraka, juu ya 3 kg katika wiki, na kisha kusimamishwa. Kulikuwa na udhaifu mkubwa, na watu wa kawaida anaweza kuhisi sasa, tu amelala kitandani. wiki ya mwisho ya kufunga - na matokeo yake ni bala 400 g ya mafuta Na wao gramu 150 tu, wengine - protini muhimu ambayo ni ini seli, misuli na damu.

Hebu kufanya hesabu rahisi. Wiki moja imeshuka kwa gramu 150 ya mafuta, ni tu kuhusu 1500 kcal. Hiyo ni siku alichukua jumla ya 200 kcal. Kwa kawaida, mwili wako tu kudumisha michakato yote ukiondoa shughuli za nje ya mwili hutumia siku kuhusu 1700 kcal. Yaani kimetaboliki zimepungua kasi mara kumi.

Kukataa kwa kupoteza uzito

Baada ya dhiki huu mtu anaweza kuamua kuachana na wazo kupoteza uzito na kuanza kula kama awali. Lakini kimetaboliki zamu katika nguvu kamili si mara, kwa hiyo, mlo wa kawaida itatumika kama chanzo cha kilo mpya ya ziada. Ni lazima kuzaliwa akilini kwamba matumizi mabaya yoyote ya mwili anakumbuka kwa muda mrefu. Kama wewe ni baada ya muda, wewe jaribu tena kuingia ngumu nguvu ya juu mode, kupunguza kimetaboliki kutokea hata kwa kasi, na kuokoa wakati wewe kurudi mlo wa kawaida itakuwa ndefu zaidi.

sababu ambayo uzito ni stationary

kwanza na muhimu zaidi sababu - kupunguza ulaji caloric. kalori chache inakuja, zaidi nafasi ya kuwa matumizi yao pia kupunguzwa. Lakini kuna caveat: wastani, starehe kupunguza caloric ulaji wa kiwango cha taratibu metabolic, kinyume, kuongezeka. Hakuna kula, hivyo si kuwa na kusinzia. chakula cha jioni nyepesi bora itakuwa ndoto, na wakati wa asubuhi utakuwa na nguvu na nishati. Hii ni jibu ya mara kwa mara kwa suala la kwa nini baadhi ya uzito dieting anasimama tuli. Katika hali hii, laini na taratibu kupunguza ulaji caloric, kinyume chake, husababisha ongezeko katika shughuli ya homoni ambayo mafuta splitting action.

Sababu ya pili ni, oddly kutosha - ni ukiukwaji wa uwiano wa mafuta na wanga. Kama wanga wa kutosha (nishati na ni rahisi ya kupata), basi ni zamu ya hali ya kuokoa. Kwa hiyo, wanga polepole (nafaka) lazima iwe katika lishe. Kwa ujumla, sheria hii inatumika kwa ukosefu wa kipengele yoyote muhimu, kama amino asidi, vitamini, madini na omega-3. Kwa hivyo ni muhimu sana kuwa chakula ni bora.

Hatimaye, sababu ya mwisho ni zoezi kubwa sana. Man mipaka mode nguvu na kuanza kutoa mafunzo kwa bidii, lakini wiki baadaye kugundua kuwa karibu wamepoteza uzito. Lakini zoezi makali haina kuongeza kuvunjika kwa mafuta, na mara nyingi kinyume chake. Wao kutumia nishati kwamba mwili limetokana na wanga, mafuta kwa haraka sana ni vigumu kuvunja.

Jinsi si kuanguka katika mtego

Kwanza kabisa, wala kuzingatia kupoteza uzito. Mara nyingi hutokea kwamba kiasi cha kuondoka, na uzito ni stationary. Hii inaonyesha upungufu wa maji, ambayo ni haraka fidia. Unahitaji kuendeleza mkakati wazi kuwa si kuwa ngumu sana au nzito, na fimbo yake. Usijaribu chakula, uzito mchakato hasara haipaswi mdogo kwa kila wiki binafsi mateso. Nzuri na mengi ya kulala. Kula haki, katika mlo lazima kutosha protini na tata wanga. Kujitoa thamani tu kutoka tamu na yenye mafuta. Je, si tairi mwenyewe mafunzo kwa bidii, kawaida ya kutembea - njia kubwa.

Ikiwa tayari wanakabiliwa na athari za plateau

Usijaribu kuweka utawala kali zaidi kuliko ilivyokuwa. Kama unaweza kuona, njia hii haina kusababisha matokeo mazuri. Baada ya wiki kadhaa "ukandamizaji" zitaacha kufanya kazi, na uzito wataacha tena. Na kurudi kwa mlo wa kawaida, utapata haraka sana iliyotupwa kilo tena. Jaribu kurudi nyuma hatua chache nyuma. Kuongeza katika mlo ina orodha ndogo ya bidhaa, mapitio ya mfumo wa usambazaji wa nishati. Unahitaji kufanya kama vizuri kama iwezekanavyo, kwa sababu si chakula, lakini njia mpya ya maisha. Hawawajui mwenyewe wakati kutembea kwa miguu, pamoja na kwamba vituo chache baada ya kazi, kupata usingizi wa kutosha, na wewe watakuja kuona jinsi uzito taratibu lakini kwa hakika huanza kupungua.