Calorie maudhui ya ndizi

Banana ni mojawapo ya mimea hiyo ambayo imekuwa ikikulima kwa muda mrefu. Wahindi wanaona matunda haya paradiso, kwa sababu ina uwezo wa kuimarisha mwili wa binadamu na mambo yote muhimu. Baada ya yote, ndizi, ambazo kalori hazizidi sana, kati ya vitu vingine ni muhimu sana, ikiwa na muundo wake ni kiasi kikubwa cha sukari za asili, kama vile fructose, sukari na sucrose. Yeye pia ni matajiri sana katika fiber.

Banana ni chanzo cha nguvu cha nishati. Kwa hiyo, ndizi mbili tu zitakupa nishati kwa kazi ya kazi kwa dakika 30. Ikumbukwe kwamba katika muundo wake kuna tryptophan ya protini, ambayo inageuka kuwa serotonin. Na yeye, kama kila mtu anajua, inaitwa "hormone ya furaha", ambayo inaboresha mood na husaidia kupumzika. Kwa hiyo katika wakati mgumu unaweza kujiunga na matunda moja - na roho itakuwa rahisi sana.

Usisahau kuhusu kiasi kikubwa cha vitamini, kuu kati ya ambayo ni potasiamu. Mbali na yeye katika ndizi ni vitamini B6, B12, sodiamu, carotene, chuma, fosforasi, vitamini C, PP, E, kalsiamu na magnesiamu. Kwa hiyo, inashauriwa kula matunda haya kwa mizigo ya akili na kimwili. Na kwa kuwa maudhui ya kalori si ya juu, inaweza kutumika kwa ajili ya mlo mbalimbali. Aidha, ndizi zinasaidia kusafisha mwili wa sumu na kupunguza kiwango cha cholesterol, ambacho kina ndani ya damu. Pamoja na mwingine ni uwezo wa kupunguza kuvimba kwa mucosa ya tumbo.

Wote wanaofuata uzito wao, mara nyingi walishangaa: ngapi kcal katika ndizi? Jibu lisilo na maana ni vigumu kupata. Kwa kuwa maudhui ya kalori ya ndizi hutegemea fomu ambayo ni na ukubwa gani. Miche huja katika aina tofauti, ambayo huamua ukubwa wa matunda. Kwa hiyo, thamani yao ya kalori ni kati ya kalori 72 hadi kalori 135.

Matunda yote yamegawanywa katika ndogo, kati na kubwa. Ndogo, yenye uzito hadi gramu 81 na urefu wa cm 15, una kcal 72. Zina vyenye gramu 18 za wanga na 2 gramu za nyuzi. Kati, uzito hadi gramu 117 na urefu wa zaidi ya cm 17, una kcal 105, wanga 26 gramu na gramu 3 za nyuzi. Matunda makubwa ya uzito hadi gramu 135 na urefu wa cm 20, yana kcal 120, gramu 30 za wanga na 4.1 gramu za nyuzi. Na ndizi kubwa zaidi ya gramu 150 na zaidi ya cm 23 na kcal 135, 35 gramu ya wanga na 4.5 gramu ya nyuzi.

Kiwango cha kalori ya ndizi haipatikani kabisa kama ndizi iliyopwa au bado hai. Tu sura ya wanga hubadilika. Uwiano wa wanga na sukari huongezeka pia kama fetusi hupanda. Na matunda yaliyoiva yalijaa zaidi na virutubisho.

Thamani nyingine ya kalori ya ndizi hutegemea ikiwa ni safi au kavu. Ikiwa ndizi mpya ina wastani wa kalori 90, mavuno yaliyoyokaushwa ni 273 kcal. Lakini wakati huo huo, ndizi zilizokaa ni muhimu sana, kwa sababu zina vyenye vipengele na madini. Na ukolezi wao unazidi zaidi ya maudhui ya vitu hivi, kulinganisha na matunda mapya, mara 5. Pia, ndizi kavu ni tajiri sana katika potasiamu; Gramu 100 za matunda hayo yana magnesiamu ya 90 mg na matunda moja yana fiber muhimu ya gramu 5.5.

Matunda haya katika fomu yao yoyote yatawakabili kila mtu bila ubaguzi. Hawezi tu kupatikana safi au kavu, lakini pia kuongeza nafaka mbalimbali, mikate, mikate au kupika mousse ya ndizi au ice cream. Kwa bahati nzuri, kuna mapishi mengi tofauti kwa kila ladha. Kwa hiyo ikiwa unataka, kila siku tafadhali wapendwa wako na sahani mpya ya ladha, kiungo kikuu cha ndizi.

Hata wale wanaoshikamana na mlo fulani hawapaswi kukana wenyewe matumizi ya matunda kama yenye afya na yenye kuridhisha. Usihesabu kiasi cha kcal katika ndizi, kwa sababu ina nyuzi ambazo zitasaidia kudhibiti uzito. Na wakati utapewa hisia ya ustahili kwa muda mrefu zaidi kuliko kawaida, ukitumia takribani 140.