Calorie protini. Meza calorie vyakula na milo tayari

Kila mtu anajua kwamba maudhui caloric ya bidhaa ni mahesabu ya nishati iliyotolewa wakati digestion wa chakula. Katika hali hii, madini na vitamini si high-calorie. viungo kuu ya lishe yanayoathiri thamani ya nishati ya chakula ni protini, mafuta na wanga. Hebu majadiliano juu ya hili kwa undani zaidi, hasa juu ya nini calorie maudhui ya protini, ambayo ni zinahitajika kwa mwili, na jinsi zitumike.

Muhimu protini chakula

Kwa kawaida, wakati wa kuhesabu kalori, kuangalia zaidi kwenye mafuta na wanga, ambayo hupatikana katika vyakula. Lakini calorie vyakula protini huwa na kusahau. Bila shaka, maswali haya ni muhimu sana kwa ajili ya watu wale ambao wanataka kujikwamua kilo ya ziada.

Wakati huo huo, protini ni muhimu sana kwa ajili ya kazi ya kawaida ya mwili. Wao ni kushiriki katika muundo wa tishu, Enzymes na homoni muhimu. Lakini kwa kweli, hii haina maana kwamba ni lazima hutumia kwa kiasi kupita kiasi. Kama mlo pia kusababisha kalori ziada, na kwa hivyo, na kwa wingi kupita kiasi mafuta.

kalori

zaidi high-calorie, kwa hakika, ni mafuta. gramu moja ya dutu kuwa na kalori sawa tisa. Wakati huo huo, kalori katika protini na wanga ni zaidi ya mara mbili chini: gramu moja kuna kalori nne tu. Ni zinageuka kuwa mpasuko wa gramu protini anasimama minne kalori. Kwa hiyo, watu ambao wanataka kurekebisha uzito vigezo, lazima dhahiri kupata kiwango cha juu cha ulaji wa chakula na calorie kuchunguza protini na mafuta na wanga.

Kwa mujibu wa makadirio ya wastani ni kuamini kwamba mtu anatakiwa kula kwa siku kutoka kalori mbili kwa elfu tatu. Kwa kweli, takwimu hii lazima mtu mmoja mmoja. Ni unategemea mambo mbalimbali kama vile uzito wa mwili, kiwango cha shughuli, umri na kazi. kupoteza uzito lazima makini na calorie maudhui ya protini, ukitaka. Kupungua lazima kufanyika kwa kupunguza matumizi ya wanga na mafuta.

Kiasi gani protini haina mtu haja?

Kila siku, mwili wa binadamu inahitaji gramu mia moja ya protini. Kama tunaona za mboga, wengi wao, yanapatikana katika soya: gramu mia moja - ina kama thelathini gramu ya protini. Mbaazi na maharage pia ina utajiri wa kwao. Inaweza zilizomo katika kiasi kikubwa na katika baadhi ya bidhaa ya asili ya wanyama, kati ya ambayo ni mayai, samaki bahari, kuku, samaki paa. gramu mia moja kati yao, kuna gramu pia hadi thelathini ya protini.

kuku mayai

Mara nyingi akizungumza wa protini, ni maana ya moja kwa moja sehemu ya yai la kuku. Bidhaa hii huliwa zikiwa ghafi na kuchemsha na kukaanga. Baadhi ya watu, kufuata chakula, ni kutengwa na pingu katika matumizi tofauti. Omelette kisha kupata muhimu sana na kitamu. Sisi kujifunza jinsi wengi kalori ni katika bidhaa hii.

Kuku protini: Thamani ya lishe

99% ya aina hii ni uwezo assimilated na mwili. Kwa hiyo, inaweza kabisa kufunika siku kwa mtu. Kuku mayai ina uzito wa wastani wa gramu wapatao sabini. Wakati huo huo, protini katika ni gramu hamsini. Kwa hiyo, kuzungumza kuhusu gramu mia, inahusu sehemu kutengwa na mayai mawili. Calorie wana kalori 45 tu. Zinageuka kuwa kula mayai bila yolk, huwezi kuwa na wasiwasi kuhusu takwimu yake. Lakini wanga na mafuta ndani yake haipo kabisa. Kwa hiyo, bidhaa hii ni tajiri sana katika protini, mwilini kwa urahisi sana. Kwa hiyo, hizi vitu ur kazi kuchukuliwa kutoka mayai mbili au tatu kufunika mahitaji ya kila siku.

Aidha, protini ni pamoja na glucose na Enzymes kwa haraka kufungua chakula, kuzuia clogged matumbo slags. Pia, ina vitamini B, A, D. The Hata kama bidhaa za nyama katika mlo hazipatikani, Dutu hutolewa kikamilifu na niasini ni lazima, ukosefu wa ambayo inazuia malezi ya homoni ngono na utendaji mzuri wa ubongo. Hivyo, kamili kuacha chakula wanyama yanaweza hata kusababisha upungufu wa utendaji kazi wa uzazi.

Chini calorie protini alifanya bidhaa maarufu sana katika kupika: ni huja katika kila aina ya kuoka na cream tamu. Salads na kuiongeza kuwa muhimu zaidi. Yolk hivyo unaweza kupata mengi ya maombi muhimu. Kwa mfano, ni kwa ajili ya kupikia crumbly kuki. Aidha, kuna mengi ya mapishi uzuri na matumizi ya sehemu hii ya mayai. Kwa sababu inafanya mengi ya masks kwa uso na nywele, kwa kutumia na watu binafsi na viungo vingine.

Kuchemshwa na kukaanga protini

Caloric 1 g ya protini, bila shaka, inategemea utaratibu wa maandalizi yake. Kwa mali yote ya manufaa ni salama, ni muhimu ya kuzingatia na utaratibu joto matibabu. Hivyo, gramu mia moja ya protini kupikwa zenye kutoka arobaini na kalori arobaini na nne. Wakati huo huo, Fried itakuwa zaidi, katika mchakato huu kushiriki na mafuta mengine. Kwa hiyo, yote Fried yai juu ya gramu mia itakuwa nyingi kama 360 kalori.

Meza calorie vyakula na milo tayari

Hivyo, siku kwa mtu juu ya wastani ni 2,500 kcal. Lakini, kama ilivyoelezwa awali, takwimu hizi ni ya mtu binafsi. Hivyo, kwa ajili ya wanawake na miaka 25, na kusababisha kukaa maisha, desturi hii ni 2000 kcal. Kutoka miaka 26 hadi 50 - na hata kidogo, ya utaratibu wa 1800. Hata hivyo, kama wao kusababisha maisha ya kazi, kiwango cha iliongezeka kwa kalori 200 za kila siku.

Kwa ajili ya watu ambao kuongoza maisha ya wanao kaa, wenye umri wa miaka hadi miaka 30 cha kwa siku - 2400 kcal. Na kwa wale ambao ni wazee, kutoka 31 hadi miaka 50 - katika 2200. Sasa, ikiwa katika njia yao ya maisha - kazi, hadi miaka thelathini, wanahitaji kalori 3,000 na hadi miaka 50 - kutoka 2800 kwa 3000.

zifuatazo meza calorie vyakula na milo tayari ni inavyoonekana kwa uwazi.

kiwango cha kila siku ya protini mara gramu 100, ambayo sambamba na 410 kcal. Lakini mafuta inapaswa kuwa siku ya kula chini, gramu 60 tu. Lakini, katika kilo kalori itakuwa sawa na 560. Fat ni muhimu kwa ajili ya mwili. Kwa mfano, omega 3 - asidi mafuta. nzuri uwiano lishe ni desturi ya kila siku, yenye gramu 30 na gramu 30 za mafuta ya wanyama mboga. Carbs siku ni wa kutosha gramu 370. Kwa mujibu kilo kalori ni zamu 1530. Hivyo, kwa mwili wao zinahitajika zaidi. Na ni ya asili. Baada ya yote, ni wanga kutoa mwili na nishati muhimu.

hitimisho

Kama ni muhimu, mwili wanaweza kukabiliana na chache protini zinazotumiwa kila siku. Hata hivyo, ni maana kwa somo mizigo hiyo. ulaji wa protini, ambayo zinahitajika kila siku, siyo lazima kata. Kupungua uzito lazima kufanyika kwa gharama ya wanga na mafuta. Kisha utuaji wa mafuta siyo ambapo itachukua.

Protini ni kushiriki katika karibu wote michakato. ukosefu wao wa athari hasi kwa mwili. Hii inasababisha mabadiliko katika ini, maskini chukuliwa vitu, homoni, usumbufu wa tezi endokrini. Waliofariki kumbukumbu hata kwa muda mrefu aliona chini calorie chakula. Kula vyakula protini ni muhimu sana kwa ajili ya afya ya binadamu. Kwa Warusi, swali hili ni muhimu hasa kwa vile, kwa mujibu wa utafiti, katika chakula, kwa kawaida hawana kutosha wa dutu kazi.