Chakula pipi. Low-calorie pipi maelekezo

watu wangapi duniani ambao hawapendi muonekano wao! Kuhusu hafifu anadhani zaidi ya nusu yao. Overweight kuteseka duniani kote, kuanzia watoto wadogo na kumalizia na watu kirefu zamani. Kuwasaidia kuja nutritionists na madaktari wengine wa pande tofauti. Na, kwa hakika, kuna tu idadi kubwa ya mlo. Lakini chakula chochote - ni vigumu, wakati mwingine mchakato vigumu sana, wakati mwingine uwezo wa kumfanya mtu kuwa unyogovu. Kwa hivyo kabla kuchagua moja ya mbinu ya kupoteza uzito, ni lazima mbinu makubwa sana na tatizo la kupoteza uzito na kwa hakika kuvutia wataalamu. Una kuelewa: hakuna mlo kamili. Katika kila mmoja wao kuna mapungufu. Mara nyingi chakula, hasa zimenakiliwa na kuja na mtu bila ya elimu maalum, kinaweza kusababisha madhara makubwa kwa mwili na kusababisha magonjwa sugu.

orodha lazima ladha

Linapokuja suala la chakula, watu kukumbuka tu njaa, chakula dufu na ukosefu kamili wa tamu. Lakini mtazamo huu anaweza kuitwa kosa leo. Baada ya yote, kwa mfano, njia iliyopendekezwa na Pierre Dyukanom pamoja pipi za lishe, na orodha ni tofauti sana.

Hivyo inafanya hisia ya kuzingatia kwa ufupi njia ambazo zinaweza kuongeza mood ya watu ambao kuambatana na aina fulani ya chakula. Chakula pipi, mapishi ambayo itakuwa alielezea baadaye, ni rahisi kutengeneza nyumbani. Kwa kuwa watu wengi ni sifa ya ajira ya juu na ukosefu wa muda katika shughuli ya muda mrefu ya upishi, ni rahisi sana mlo mapishi.

za maarufu kutoka jamii ya tamu - pipi, biskuti, keki, chokoleti, keki, eclairs, mousses, cheesecakes, muffins, cheesecake na donuts. Kama orodha kemikali yoyote jino tamu na kukidhi mahitaji yake bila kulazimisha mfumo rigid.

kawaida delicacy

Candy - chakula hii pipi, kama kuandaa vizuri. Kwa njia ya kwanza lazima kuchukua vijiko tatu ya maziwa ya unga, ikiwezekana skimmed, na theluthi moja ya kikombe nonfat kakao. Bado unahitaji sukari mbadala, lakini kuna haja ya kuwa reservation. Wengi wa bidhaa hizi ni salama. Kwa hiyo, ufumbuzi zaidi innocuous ni kutumia vidonge, sukari mbadala, zilizalishwa kwa misingi ya asili, kwa mfano, kwa kutumia Stevia.

ya mwisho ingredient - maziwa kioevu, mafuta ya bure, pia. Zote lazima whisk blender, kuhama katika uvunaji Silicone na kuweka katika freezer.

Kwa Njia ya pili zinahitaji takriban 60 ml ya kahawa na vijiko tatu ya maziwa skimmed, curd laini katika 2 tbsp na kijiko wa kakao (kama katika mapishi ya awali, skim). Gelatin inatosha kama hatua nje kijiko moja. sweetener ni kuchukuliwa kwa misingi ya upendeleo binafsi. gelatin ni kufutwa katika kahawa. Baada uvimbe yeye moto katika umwagaji maji, lakini hawana haja ya kuleta kwa kuchemsha. dawa Sweet ni aliwaangamiza na kuchanganywa na viungo vyote. molekuli kusababisha ni kabla ya iliyooza katika aina kupelekwa kuwa kilichopozwa katika freezer.

cookies malazi

Biscuits - moja ya chipsi maarufu, ni kama watu wazima na watoto. Kwa hiyo, kitamu na lishe pohrustet cookie na inaweza kuwa juu ya chakula. Ili kufanya hivyo, kuwapiga wazungu yai (4 vipande) na chumvi kidogo. Katika bakuli tofauti, kuchanganya sukari mbadala, harufu "Nut '(kama vile hakuweza kupatikana, unaweza kuongeza limau au ladha mingine) na oat bran. All kuchanganya na protini na kuweka kwenye sufuria, kuweka karatasi kabla ya kuoka. Ili kufanya hivyo, unaweza kutumia keki mfuko au bega. Unaweza kunyunyizia na bran chakula kuki. hali ya joto ambayo bidhaa Motoni lazima digrii 160.

keki malazi

"Napoleon" ni vizuri kujua na katika mahitaji. Unaweza bake analog, na hakuna wasiwasi kuhusu kalori kuliwa, kwa sababu ni keki malazi. Kwa keki haja mayai tatu, mbili tablespoons ya nafaka wanga na sweetener kwamba ni aliongeza kwa ladha. viungo ni mchanganyiko na Motoni katika sufuria, kama pancakes au kavu katika tanuri. Kwa cream kuchukua cornstarch, sukari mbadala na vanillin huchanganywa na kiasi kidogo cha maziwa inahitajika baridi. Tofauti kurekebishwa 250 mL ya maziwa ya moto, ni aliongeza mchanganyiko kusababisha, haja ya mara kwa mara kuchochea. Baada ya re-jipu cream kupikwa kwa muda wa dakika chache.

keki zaidi lubricated na cream, na juu inaweza kusafishwa kwa makombo kushoto juu baada ya kupika.

Chocolate: nyeupe na nyeusi

Kama kweli unataka kuona kwenye meza pipi za lishe, lakini wakati kidogo sana, unaweza kujaribu nyumbani alifanya chokoleti. Ni linajumuisha viungo zifuatazo: maziwa ya unga - vijiko sita, kioevu skimmed - 12 Vijiko sukari mbadala, vanilla. Kwa kuongeza kahawa mumunyifu au kakao zamu chocolate giza. Bidhaa ni vizuri mchanganyiko na hutiwa katika uvunaji. Weka lazima kutibu refrigerated au katika friza kutokana na ukweli kwamba melts haraka kutokana na kukosekana kwa viungio maalum.

eclairs appetizing

By delicacy hii wakati ni vigumu kupita, hivyo inaonekana appetizing. Kama hamu ya kula eklerchik au mbili tu pingamizi, hapa kuna mapishi inaweza kuja kuwaokoa. Kwa mtihani mbili pingu whisk mixer na kuongeza vijiko viwili vya kasini (inapatikana milinganisho), chumvi na unga kuoka. Baada ya hapo, kuandaa unga, roll sausages ndogo na kuokwa nyuzi 200 kwa dakika ishirini. Kuandaa cream haja glasi nusu ya maziwa, kijiko ya wanga nafaka na kijiko moja ya kakao na vanilla. sweetener huongezwa kwa ladha. Changanya viungo vyote unahitaji joto mchanganyiko katika sufuria ndogo mpaka thickens. Kubadili eclair pipi katika mlo inaweza tu kukata fluff cream buns na kufurahia yao.

chini calorie mousse

Mousse - mtazamo wa ajabu wa dessert. Ni kwa urahisi na haraka tayari. Kama walidhani kwamba malazi mpishi na rahisi, hakuwa na kupata kutupwa kando, hii delicacy na chaguo bora.

Kwa mfano, mapishi rahisi sana: katika lita moja ya maziwa chini mafuta kuongeza sweetener na moto na moto, kisha kuongeza mayai tatu kupigwa na vijiko viwili vya cornstarch. Kisha, mchanganyiko mzima wakawa na joto tena, lakini mara ya pili si kuchemshwa.

Cheese pancakes kwa kifungua kinywa

Ukoo kwa wote kutoka kutibu utotoni ni kamili kwa ajili ya kifungua kinywa hearty. Kwa ujumla malazi cheese mapishi, kati yao - na cheesecake ni vizuri sana kukidhi njaa. Kwa sasa chakula kizuri fit gramu 180 ya jibini Cottage crisp na mafuta ndogo. Pia unahitaji mayai moja, moja na nusu tablespoons ya oat bran, kijiko moja bran ngano na kujitenga (inaweza kuwa soya). Sweetener huongezwa kwa ladha. All blender kuchapwa, ikifuatiwa na matone kadhaa ya mafuta kuchoma katika sufuria na kifuniko juu ya joto chini sana.

Haraka na manufaa

Kukumbuka ladha ya chakula mapishi, mtu hawezi kueleza buns. Wanaweza kuwa tamu au kitamu, wavu jibini na kuongeza jibini. unga ni kupikwa sana tu. miiko Six kavu maziwa kuchanganywa na mayai mbili, hamira na vanilla.

Ladha kuongeza chumvi na sukari. mchanganyiko ilitayarishwa dakika kumi nyuzi 180 katika tanuri preheated.

Low-calorie cheesecakes

Wale ambao wanapendelea chakula pipi, mapishi, kujua tofauti sana, na kati yao kumjaribu sana kuonekana cheesecakes.

njia ya kwanza, kama zile zote za awali, ni rahisi sana. Tunahitaji bidhaa zifuatazo:

- cheese - pakiti moja, ikiwezekana defatted,

- vijiko viwili vya maji ya limao,

- vijiko viwili vya cornstarch,

- sweetener;

- Kiini cha yai tatu;

- protini tano.

Kuanza protini kuchapwa katika povu imara, basi ni sana makini kuletwa curd. Tofauti, viungo iliyobaki kuchanganya. Wingi wa uthabiti nene kuungana na mchanganyiko wa protini. Hii inaweza kuokwa cheesecake na multivarka, na katika tanuri.

Mwingine kichocheo kwa ajili ya iliyosafishwa zaidi na ya kuvutia. Unga ni alifanya kutoka bran oat.

unga:

- oat bran, milled na hali ya unga - 4.5 tablespoons;

- kuku mayai - 2 vipande;

- hamira - 1 tsp;

- Water - vijiko 2;

- sweetener kwa ladha.

kujaza:

- curd kama kwanza kesi, laini ya chini ya mafuta, - 800 g,

- Mayai - 2 majukumu;.

- sweetener;

- vanillin,

- ladha.

Mapambo (hiari):

- Hibiscus - 1 mfuko;

- sweetener;

- Agar-Agar - 1 tsp kwa slide,

- maji - 1 kikombe cha 200-250 ml.

protini kutengwa na viini na mchanganyiko katika resilient zenye povu, na kiini cha yai, maji, sukari mbadala, hamira na pumba ni muhimu kwa kuchanganya. Zaidi ya hayo kuchanganya mchanganyiko kusababisha povu protini na upole kuitingisha up, ikiwezekana spatula mbao. Baada ya hapo unga hutiwa katika sufuria tayari na kuweka katika tanuri preheated.

Katika hatua ya pili, sisi ni kufanya fillings. Na mixer curd sweetener na kuchapwa, na kisha kuingia mchanganyiko yai, tena yote kuchapwa. molekuli kusababisha hutiwa kwenye keki, na ni leveled katika tanuri tena, joto lazima si zaidi ya 160 digrii. Wakati curd alikamatwa na thickens, bidhaa inaweza kuchukuliwa iliyomalizika.

Jelly kwa mapambo - si sehemu ya lazima, lakini kama uamuzi juu ya maandalizi yake bado kukubalika, ni muhimu katika chombo rahisi kwa kuchanganya glasi ya maji ya moto, aga, sukari na mfuko chai. mchanganyiko huu lazima kuletwa kwa jipu na kuchochea mara kwa mara. Katika mwanzo wa kuchemsha glassware na joto kuondolewa, yaliyomo ni kilichopozwa.

Next, kidogo chilled jelly hutiwa kwenye keki. Baada ya kukamilisha baridi keki tayari kula.

donuts

Kuna aina mbalimbali ya ladha ya chakula mapishi donuts. muundo wa mmoja wao ni mayai (2 majukumu kwa wote.), mahindi wanga (4 tbsp. L.), Jibini (4 tbsp. L.), Baking poda, chachu (saa 1. L.), Sugar replacer. viungo ni mchanganyiko, kusubiri, kuja kugonga, na kuoka au katika aina au miduara tu ndogo. kuoka wakati - hakuna zaidi ya dakika ishirini. Bon appetit!