Cholesterol: manufaa wala madhara?

Je, unajua jina la wauaji kutoka duniani kote? Nikotini na cholesterol. Lakini kama kwanza - sumu yenyewe, ya pili inakuwa kusita muuaji, au tuseme, sisi ni kufanya muuaji ni muhimu, hata muhimu mwili vitu.

Jinsi gani hasa? Hebu kukabiliana kwa pamoja.

Cholesterol - lazima na ubiquitous

Aidha mwili wa mnyama dunia (isipokuwa baadhi ya rahisi) cholesterol ni sasa. Kama cholesterol ni haipo, basi mbele yenu haiwakilishi wanyama na mimea, kwamba ni - kupanda. Kwa njia, kwa mimea ni mfano wa cholesterol, baada ya jina kufanana "phytosterol" na kufanya kazi sawa na yeye.

Kinachofanya cholesterol katika mwili? Mengi:

• Ni sehemu ya utando yote, kuwapa asili "ugumu";
• Ni insulates seli za neva, kuboresha conductivity ya kunde,
• ina jukumu la "udhibiti wa mpaka", kifungu ya molekuli katika seli na nje ya yake;
• kushiriki katika awali ya vitamini fulani, kama vile A, E na D,
• Ni mtumishi kazi muhimu kwa ajili ya uzalishaji wa homoni, pamoja na - jinsia (wote wa kiume na wa kike);
• moja kwa moja kushiriki katika uzalishaji wa bile,
• Ni kulinda erithrositi binadamu kutoka sumu hemolytic ;
• katika aina ya chekechea mahusiano kati ya neva, kuwa ni - inaboresha ubongo kazi.

Cholesterol ni muhimu kwamba hata zinazozalishwa njia ya viwanda ya uti wa mgongo wa wanyama na kutumika katika sekta ya dawa kwa ajili ya uzalishaji wa homoni kiume na kike ngono, Adrenal homoni. Cholesterol ni kutumika kama dawa ya sumu na sumu fulani.

Kama cholesterol inakuwa muuaji

All sumu na dawa zote. Maneno haya ya Hippocrates inaweza wazi mfano kwa mfano wa cholesterol. Jinsi gani kama Dutu hii muhimu kuwa muuaji?

Ukweli ni kwamba cholesterol unafanywa kupitia mwili kwa njia ya lipoproteins. Wapi wametoka? Lipoproteins - seti ya mafuta (lipo) na protini (-proteinov), ambayo ni masharti na cholesterol. Na sasa - kuvutia zaidi: kama cholesterol kinaundwa lipoprotein kati, chini na ya chini sana wiani, huwa "inaenda" katika tishu. Lakini, fikiria kwamba tishu na seli tayari kujazwa na cholesterol na zaidi yeye hayakubaliki. Kisha cholesterol "unloaded mlangoni", yaani - katika kuta za mishipa ya damu. Kwa bahati nzuri, pia ni ya juu-wiani lipoprotein, ambayo kukamata cholesterol kutoka kwenye mishipa ya damu na "kufanya" ni kwa ajili ya usindikaji katika ini. Katika chakula bora , taratibu hizi ni bora, vyombo kubaki safi na rubbery.

Hata hivyo, kama kutoa mwili na lipoproteins kati, chini, wiani chini sana katika zaidi ya unahitaji, lakini high-wiani lipoprotein - haitoshi, basi hali inakuwa ya kusikitisha: "ziada" cholesterol mara kwa mara zilizoingia kwenye kuta za mishipa ya damu, nyembamba zaidi Lumen yao na inaongoza kwa atherosclerosis . Na nini inaongoza atherosclerosis leo anajua kila kitu - kifo.

Kulingana na hayo, ni muhimu kusawazisha high-wiani lipoprotein na lipoprotein msongamano nyingine. Lakini jinsi gani? Ni zinageuka kuwa Asili wiani lipoproteins sumu kwa kula mafuta ulijaa kwenye nyama mafuta, mafuta, siagi, cream, mayai, mayai, na hivyo katika keki, pastries na Desserts kama hiyo. high lipoproteins msongamano hutengenezwa kwa kula mafuta isokefu zilizomo katika mafuta ya mboga, samaki, karanga na mbegu.

Inaonekana - kila kitu ni rahisi, lakini ...

Katika umri huu, watu wengi kabisa kupuuza ukweli kwamba kula, kabisa mbali na vitafunio kawaida katika migahawa kufunga chakula, matumizi ya bidhaa za nyama, kiasi kikubwa cha mafuta ya wanyama.

Na jinsi gani ni vinginevyo, kuhusu hatari za siagi na mafuta nyama mtu wa kwanza kusikia katika mapokezi katika mtaalamu, ambayo tayari alikuja na madhara ya atherosclerosis mkubwa. Kwa bahati mbaya, katika kesi hii, chakula haina tuepushe na matokeo kusikitisha, kidogo tu kuongeza muda wa maisha.

Basi nini kufanya?

Unahitaji kujua kuhusu nguzo tatu ambayo anakaa afya nzuri:

• lishe bora,
• kutosha kimwili shughuli;
• wakati matibabu mitihani.

Lishe bora - mlo na predominance ya vyakula kupanda. Katika mwezi wa kila mtu anapaswa kula kilo angalau 15 ya mboga na matunda (wote ghafi na kupikwa). Mafuta ya wanyama haja ya kuchukua nafasi ya 2/3 ya mboga.

Mafuta ya mboga (Olive, alizeti, maharage, mahindi, nk.) Zenye phytosterol, viwango juu vya mafuta isokefu, na kwa hiyo - ya juu wiani lipoprotein, kuondosha cholesterol ziada katika damu. Lazima kuangalia kwa karibu zaidi katika bidhaa kwenye rafu. Miongoni mwao ni wale ambao ni muhimu. Kwa mfano, kuenea - jina si ya kawaida kwa ajili yetu, na hivyo kukosa kununua. Hata hivyo, Wazungu kwa muda mrefu waliochaguliwa pamoja blends mafuta, kujua kwamba ni - bidhaa ya chakula kila siku, na kwa hiyo lazima kuwa na manufaa ya kila mwanachama wa familia.

Mazoezi - si lazima kuchoka ziara Gyms na vituo vya fitness. Inatosha saa mbili anatembea siku au nusu saa jog.

Wakati (kila baada ya miezi sita) Utafiti wa cholesterol katika damu inaweza kukusaidia kwa haraka kujifunza kuhusu kupanda wake na kuhalalisha kutumia chakula rigid.

Kama unavyoona, kila kitu ni rahisi. Jambo kuu - si tu kujua kuhusu hilo, lakini kwa kitendo!