Je, ni protini bora kwa ajili ya kupoteza uzito: aina na sheria za kulazwa

Leo, pengine, itakuwa kupata mtu ambaye hana habari kuhusu protini chakula kwa ajili ya kupoteza uzito. Hii ni an ufanisi njia ya kupoteza uzito bila njaa, kwa urahisi na kwa kawaida. Hata hivyo, si siri kwamba protini au protini ni tofauti, na mimea maziwa, mnyama, na kila mmoja wao ina thamani fulani ya lishe. Lengo letu leo - kuamua ni protini ni bora kwa ajili ya kupoteza uzito. Kwa hiyo, kutokana na hii utakuwa na uwezo wa kuteka hitimisho kama kwa kufanya mwenyewe chakula ambayo kutoa mwili wako na virutubisho vyote muhimu na kuruhusu kujikwamua hifadhi kusanyiko mafuta.

kawaida mlo au michezo lishe?

Hili ni swali ambalo ni kuweka mara nyingi sana. Je, inaleta maana ya kutumia maalum protini shakes, ikiwa kiasi cha kutosha cha protini inaweza kupatikana kutoka kwa bidhaa nyama au maziwa? Kwa upande mmoja, ni busara hoja, lakini kama sisi majadiliano juu ya ni aina gani ya protini ni bora kwa ajili ya kupoteza uzito, ni muhimu kutathmini kwanza calorie chakula. Yoyote bidhaa protini (nyama, mtindi) pamoja inajumuisha mwingine protini na wanga, na mafuta. zaidi ya hivi karibuni, zaidi itakuwa kwenda mchakato kupoteza uzito. Aidha, protini mkusanyiko katika cocktail ni kubwa zaidi kuliko vyakula kawaida, ambayo ina maana unaweza kutumia chini ya chakula kawaida. Hivyo, akizungumza kuhusu ni protini ni bora kwa ajili ya kupoteza uzito, sisi kuja na hitimisho kwamba ni vizuri sana ya kuchagua michezo lishe na kuchagua wenyewe cocktail bora.

Kwa protini kusaidia?

hatua muhimu sana linalohitaji kushughulikiwa. Protini shakes - ni aina ya michezo chakula, ambao hivi karibuni kuwa maarufu miongoni mwa umma wa raia. Hii ilitokea kwa sababu kuna matangazo zaidi protini shakes, ambayo inaonyesha kukulia mwili wajenzi. Watu wengi wanataka kuwa kama wao, na matangazo inajenga jibu rahisi - hufanya protini, itakuwa ndogo. Basi kama ni kwa kweli ni na ambayo protini ni bora kwa ajili ya kupoteza uzito?

Kwa kweli kupoteza uzito kwa kula Visa maalum, unaweza, lakini kukumbuka kwamba ni muhimu zoezi. Protini bila zoezi si kukusaidia kwa njia yoyote. Pili, ni lazima lazima kupungua kwa ujumla caloric ulaji. Na hatimaye, kuwa na kubadili kugawa chakula, 5-6 resheni siku hatua kwa hatua. Yaani protini - hii sio hakikisho la takwimu ndogo, lakini moja tu ya matofali ya ujenzi wa barabara hiyo imejengwa.

Ni jinsi gani protini?

Kupoteza uzito bila jitihada yoyote - ni hadithi, nzuri ya hekaya, ambayo ni si zinazopelekwa kuwa ukweli. Kuchukua nafasi ya protini shakes mlo mzima lazima kuwa, hivyo ukiona mapendekezo ya kunywa yao kwa kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni, wewe ni kupotosha. Katika hali hii, wewe hakika kuacha idadi fulani ya kilo, lakini kuvunja kimetaboliki yako na kupata nguvu kutokana na ulevi za kuoza - ketosisi. Deystovovat haja vinginevyo. Utakuwa na kwenda juu ya chini-carab mlo, kuondoa zaidi ya protini ya wanga haraka. Wanga - kimsingi nishati. Wakati inakuwa ndogo - kuangalia hifadhi ya mwili. Katika kesi hii, unahitaji kuweka protini kama vifaa vya ujenzi, na kugawanyika unaendelea kwa muda mrefu sana, tuna kutumia nguvu nyingi. Fat - ni bora mbadala kwa ajili ya nishati, hivyo katika nafasi ya kwanza huanza hutumia akiba mafuta. Unachohitaji kucheza michezo? Kupoteza nishati, buyout kupata chakula, na, walau, kidogo zaidi ya kupokea. Fat moto ni kuharakisha katika kesi hii, kama protini ni ahueni nishati.

Na kwa mara nyingine huzua swali halali. Sisi kula kidogo, treni katika mazoezi kwa muda mrefu, kutokana na uzito huu umepungua. Basi kwa nini tunahitaji protini? Ukweli ni kwamba Visa - protini kujilimbikizia, ambayo ni mwilini mara moja. Wakati wa mafunzo protini haja, na kutoka mlo wa kawaida, unaweza daima kupata kiasi cha kutosha. Kwa hiyo, kuja na misaada ya Visa. Kwa haraka kueneza mwili, na kwa sababu ya kugawanyika kwa protini ni muda mrefu, hisia ya satiety yataendelea hadi mlo ujao. Wakati huo huo Visa calorie kwa kawaida huwa chini kutokana na kiwango cha chini ya mafuta ya maudhui.

dispelling hadithi

Kabla ya kwenda moja kwa moja kwa nini protini ni bora kwa ajili ya kupoteza uzito, hebu kukumbuka kile ni hadithi ya kuendelea katika jamii yetu. Michezo lishe ni kuchukuliwa Analog ya steroids, wanawake wengi ni hofu ya yake kukua misuli. Hakuna kitu kama misuli katika mwili wetu kukua tu na exertion kimwili, na kutoka nzito sana, ambayo yenyewe katika mchakato wa tishu misuli inapata maelfu ya majeraha ndogo ndogo. Kisha mwili ni kujenga protini na misuli yao molekuli kuongezeka. Lakini mafuta kutoka protini kutikisa kukua vizuri katika maeneo mengi ya matatizo ya mwili wako, kama wewe ila juu-calorie chakula na si kwenda kwa mazoezi. Hiyo ni, hata kama chakula bora kunywa protini shakes na kuweka nguvu hizi unclaimed, itakuwa kurejea kwa mafuta.

Sisi kulinganisha aina mbalimbali ya protini

Katika eneo hili, kumekuwa na tafiti nyingi. Sisi si kwenda katika maelezo yao, na kutoa tu matokeo. Lengo lilikuwa kujua ambayo protini ni bora kwa ajili ya kupoteza uzito msichana au guy, kwa sababu maswali hayo leo anasimama sana. Hivyo, makundi manne ya masomo walishiriki katika utafiti kwa kiasi kikubwa. Kwanza nilijaribu kupunguza uzito kwa njia ya chakula, na fimbo ya pili ya chakula na kutumia kasini protini, wa tatu - soya, na ya nne - whey protini. Hebu majadiliano zaidi kidogo kuhusu kila mmoja wao, na kisha kuwasilisha matokeo.

protini ya soya

Kuzalisha kutoka soya, na mbele ya watu, yeye ina faida kubwa sana katika bei. Kutafakari juu ya kile protini ni bora kuchagua chakula katika nafasi ya kwanza lazima kupima gharama na faida kwa mwili wako. Soy protini na kupoteza uzito ni chini bora kuliko aina nyingine, kwa sababu ina chini bioavailability. amino acid utungaji ni maskini. Hiyo ni, mapokezi ya protini ya soya ni sawa na chakula ya kawaida. Kama kila aina nyingine ya protini protini, ina iliyosafishwa Analog - Soy Protini Isolate. Wakati wa kupoteza uzito, ni kuhitajika kwa matumizi yake.

whey protini

Kulipa kipaumbele maalum kwa hilo, kama wako kutafuta, baadhi ya protini ni bora kwa ajili ya kupoteza uzito kwa ajili ya watu. Mara nyingi, ngono na nguvu ni huwa si tu ili kupunguza mafuta mwilini, lakini pia ili kujenga misuli na zaidi ya msichana, na rekodi katika Gym. Ni aina ya kawaida ya mchanganyiko wa protini, alifanya hivyo nje ya protini whey. Ni bidhaa hii ina shughuli nyingi kibiolojia. amino asidi muundo wa whey protini ni mojawapo kwa binadamu. Kutokana na hii ni bora kwa seti ya misuli molekuli na Ulinzi misuli yanafaa whey protini wakati wa mazoezi. Ambayo ni bora kwa ajili ya kupoteza uzito, muulize fitness mwalimu. Wataalam wanasema kwamba ili kupunguza uzito ni bora kuchagua hydrolysate protini ya soya. Katika mfululizo wa maandalizi yake ya molekuli ya protini hugawanyika mbali, ni kuwezesha kazi ya tumbo, na matokeo yake misuli ni hutolewa karibu mara moja. Chini calorie ni kupatikana kutokana na ukweli kwamba utungaji si mafuta.

kasini

Hatimaye sisi kuja karibu na kile protini bora kwa ajili ya kupoteza uzito msichana. Mapitio ya dietitians na fitness wakufunzi, pamoja na matokeo ya tafiti juu, zinaonyesha kwamba kasini ni chaguo kamilifu. Ni ya maandishi kutoka Cottage cheese na mwilini kwa muda mrefu. Matokeo yake, utakuwa kabisa kujikwamua hisia za njaa, ambayo kutoa nafasi vizuri kuhimili hata mlo mkali. Lakini usisahau kwamba sisi ni kuzungumza juu ya kupoteza uzito, si misuli habari kuweka kwa kasini lengo hili inafaa hafifu. Hivyo, tuna alijibu swali kuhusu nini bora protini kunywa kwa ajili ya kupoteza uzito.

sheria ya msingi

Unahitaji kuchukua cocktail ama kabla au mara tu baada ya zoezi. Kumbuka kwamba mwili unaweza kunyonya si zaidi ya 40 gramu ya protini kwa wakati, hivyo kuvunja kila siku kawaida kwa resheni kadhaa. Ni bora ya kunywa mara nne juu ya 40 g ya mara mbili 80. Power wakati ni lazima sehemu, kupita kabisa protini kutikisa hawawezi. Kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni lazima wajumbe wa bidhaa ya kawaida, isipokuwa high-calorie. Kama wanakabiliwa na hamu zaidi wakati wa usiku, basi kunywa saa mbili kabla ya kwenda kulala protini nitakupa hisia ya satiety na kulinda dhidi ya mashambulizi ya usiku katika jikoni.