Je, unataka kuwa ndogo? Matumizi kinga sahihi kwa ajili ya kupoteza uzito. hatua ya kwanza ya takwimu nzuri

Pamoja na wingi wa mlo wa sasa na mifumo zinazochangia uzito, uzito hataki kuondoka mabwana zao. Kwa nini? Hebu kuondoka kando kesi ya wavivu, ambaye ni kujaribu outsmart yao (kwa mfano, baada ya sita katika hali yoyote haiwezi kuliwa, na baada ya saba, aliiba - tafadhali), ili personas kulaumiwa tu wenyewe. Hebu majadiliano juu ya wale wenzake maskini (ambaye anajua, labda wewe ni mmoja tu kati yao) ambao licha ya juhudi zote na bidii, hawezi kujikwamua kilo ya ziada.

Pengine sababu ya halikufanikiwa kupambana fetma lipo katika ukosefu wa oksijeni. Watu wengi hutumia kina kifua kinga, ambayo haiwezi kukidhi miili yao. Ni kuchukuliwa sahihi diaphragmatic kinga, tu kinga kwa sababu mtoto mchanga, ni njia ya kinga muhimu zaidi. Wakati kiwambo kinga kikamilifu kwa kutumia misuli kizigeu kutenganisha kifua na idara ya tumbo. Inspiratory kiwambo tightens, straightens na inasukuma edges, na misuli ya tumbo wakati na bulge kama mpira inflatable. Kwa kuwa kiasi cha mapafu huongezeka, hivyo mtu anaweza kupumua oksijeni zaidi. On exhale kiwambo relaxes na bends, na misuli ya tumbo wakati na "hide" katika mbavu, mapafu uwezo kupunguzwa sana, na kuifanya rahisi kuwa msamaha wa carbon dioxide.

Wakati wa kupumua kwa njia hii mwili (hasa, mfumo wa upumuaji) ni kufanya kazi katika uwezo kamili, na kwa hiyo kupoteza uzito mchakato haina kuchukua muda mrefu.

Jinsi ya kupumua vizuri kwa ajili ya kupoteza uzito?

Wakati oksijeni inaingia mwili kwa kiasi kidogo, nishati inaweza kutolewa kwa kiasi kikubwa, na hivyo sehemu hiyo ambayo haijawahi kushiriki katika oxidation ya glucose na hisa yake (mafuta), itakuwa kugeuzwa kuwa mafuta. Kwa hiyo, kupoteza uzito, unahitaji kutoa mwili wako iwezekanavyo wa oksijeni.

Jinsi ya kufanya hivyo? Kwa kufanya mazoezi anaerobic. Hata hivyo, wakati kazi oxidation kimwili exertion mafuta utafanyika tu baada ya dakika 30 tangu kuanza kwa mafunzo, na kwa muda mrefu na akiba ya nishati ya kutumia glucose kutoka ini.

Kwa hiyo ni bora ya kujifunza diaphragmatic kinga mbinu, ambayo kueneza mwili na oksijeni. On kinga kiwambo, wengi kulingana mazoea ya matibabu na mifumo ya afya. Kwa mfano, diaphragmatic kinga ndio msingi wa kawaida siku hizi mfumo jumuishi kwa ajili ya kufufua wa mwili na oksijeni yake kama Bodyflex.

Kwa mujibu wa sheria Bodyflex kupata athari upeo wa mazoezi (yaani, kupoteza uzito na kufanya mwili rahisi), ni muhimu kwa bwana mbinu ya kupumua tano hatua.

1. Exhale kwa njia ya mdomo.

2. A pumzi haraka kupitia pua.

3. Nguvu exhale full njia ya mdomo.

4. Kufanya pumzi yako.

5. Kupumzika na shwari pumzi.

Awali ilianza kufanya mazoezi kinga ya mazoezi ya yoga. Katika wakati wetu, hii ni pamoja kubwa kwa mizigo wakati wa aerobics. Mbinu za kinga sahihi inaweza kutofautiana kwa kiasi fulani kulingana na mfumo maalum (Bodyflex, yoga, oksisayz, kinga mazoezi Strelnikovoj et al.), Lakini wote lengo la kiwango cha juu oksijeni, ambayo hutokea kutokana na mafuta moto mchakato.

Proper kinga kwa ajili ya kupoteza uzito. Kujifunza maeneo muhimu

Kucheza mchezo ni juu ya juhudi kutoa hewa na pumzi - wakati utulivu.

Katika hali yoyote lazima wewe kushikilia pumzi yako kwa njia ya nguvu.

Wakati zoezi hawana haja ya kuleta wenyewe kizunguzungu, wakati dalili ya kwanza ya malaise ni muhimu kuacha mzigo na kuchambua makosa yao.

Kushiriki katika kinga ya mazoezi kupoteza uzito unahitaji chochote tumboni.

Kuanza kutumia mazoezi rahisi zaidi, mpito kwa mazoezi magumu kufanyika hatua kwa hatua.

Kwa mfano, mbinu rahisi ni kuchukuliwa kurudiwa na utakaso pumzi. Lina katika kuendesha mazoezi yafuatayo:

• mara tatu kwa siku ni kazi mzunguko 10 ya re-kinga (ya makosa manne kina pumzi + kwenye akaunti nne kufanya pumzi yako + katika makosa manne shwari kutoa hewa). Mahitaji ya lazima: zoezi ni kazi katika hewa ya wazi;
• mara tatu kwa siku ni kazi pumzi utakaso. Ni sawa na moja iliyopita, ila kutoa hewa: kwa nguvu hewa zitolewe kupitia midomo tightly Komprimerade katika sehemu ndogo ndogo.

Proper kinga kwa ajili ya kupoteza uzito. Ondoa madhara

Si lazima kufanya mazoezi mazoezi ya kupumua kwa wagonjwa la damu, wanawake wajawazito, wale wanaosumbuliwa na mawe ya figo na gallstones, ambao wana matatizo na mgongo. Pia, wala kutumia kinga ya mazoezi ya kufanya kazi na watoto wachanga na wazee, kama kuna hakuna mapendekezo ya matibabu.

Proper kinga kwa ajili ya kupoteza uzito. rahisi kutoa mafunzo

mazoezi yafuatayo kwa ufanisi kabisa, sahihi utekelezaji wa zao kujiandaa kwa ajili ya mazoezi ya ngumu zaidi ni pamoja na katika mzunguko wa mbinu fulani za afya kuimarisha (kama vile yoga au Bodyflex). Wakati huo huo, sisi kujifunza kinga sahihi, ambayo ni hatua ya kwanza juu ya njia ya takwimu ndogo na mwili na afya.

Hivyo, uongo juu ya mgongo wake, kuweka kitabu si nzito sana juu ya tumbo. Kufanya pumzi kina, exhale, jaribu iwezekanavyo wazi mapafu ya hewa, ambayo pia kushiriki misuli ya tumbo: kukusanya katika tumbo na kujisikia jinsi vijiti kwa mgongo. Katika kitabu hiki ilionekana kushindwa katika tumbo. Kasi kuvuta pumzi kupitia pua, kiwango cha juu kujaza mapafu yako na hewa na inflate tumbo. Katika kitabu hiki kwenda juu. Kasi exhale na kuvuta tumbo yako. Rudia zoezi hili mara tano au sita. Unaweza kujisikia kizunguzungu kidogo, hiyo ni sawa: mwili wa oksijeni, (!) Pia ni kuchukuliwa hamu ya kawaida wazi koo yake: kamasi palepale katika mapafu huja nje.

Juu ya njia ya kufanya kazi, wakati katika usafiri, inawezekana kufanya kinga zoezi mraba. Kila akaunti nne walifanya pumzi kina - kufanya pumzi yako - kupumua nje - pumzi-kufanya. zoezi lazima angalau dakika tatu. Ni kwa ufanisi sana chini ya dhiki na mvutano wa neva.

Jambo lingine muhimu kwa kukua mtu nyembamba - suala la lishe bora. Zaidi ya hayo, kiini cha mchakato huu siyo kwa matumizi ya vyakula na afya tu, lakini kwa idadi sahihi ya protini, mafuta na wanga. Kwa ujumla, bora ya kuendeleza menyu (kwa msaada wa daktari) na kuifuata siku kwa siku. Kuchukua maelekezo silaha lishe kwa kupoteza uzito (ni mada kwa makala nyingine, hivyo kumtaja katika kupita), sahani tayari kwa mujibu wa maelekezo hivyo, kuzingatia mahitaji ya kupunguza uzito wa mwili, na kwa hiyo ni sehemu ya kwamba kuchochea kasi ya mchakato wa kupata maelewano taka.

Proper kinga kwa ajili ya kupoteza uzito - msingi wa mafanikio. Lakini usisahau kuhusu chakula bora na mazoezi ya kazi. Ni kwa njia hii inaweza kusababisha takwimu ili, na hasa zaidi, ili kurejesha kazi ya viungo na mifumo katika mwili.