Jinsi ya kulala kwa muda wa dakika 5 na kulala fofofo kwa usiku?

Mara kwa mara usingizi huchangia maendeleo ya uchovu sugu ya mwili, kama ndoto - tu njia nzuri ya kukusanya nafuu. Kwa sababu ya ukosefu wa mara kwa mara ya kulala mtu anakabiliwa kuvunjika neva. Ukosefu wa usingizi ni moja ya matatizo makuu ya watu wa kisasa. Jinsi ya kulala katika dakika 5? Unachohitaji kufanya nini? Maswali haya matatizo mengi mateso kutoka usingizi.

sababu za matatizo ya kulala

Ili kujua jinsi ya kufanya wewe mwenyewe usingizi, lazima kwanza kuondoa sababu za matatizo ya kulala. Usingizi husababishwa na matatizo yafuatayo:

• magonjwa ya moyo,
• njaa;
• chungu sensations,
• maambukizi ya virusi (baridi ya kawaida);
• Stress kazini;
• kutokana na dawa;
• kuwepo kwa uchochezi nje (kelele).

Saa ngapi ya kulala unahitaji kujisikia vizuri?

Wataalam kusoma usingizi muda na takwimu yake kuu, kusema kwamba masaa 8 ya kulala ni mojawapo kwa matengenezo ya uzuri, vijana na afya ya mwili. Aidha, kila mtu - kiumbe binafsi: moja inahitaji saa 10 kulala, wengine kutosha kwa saa 5. Kwa hiyo ni muhimu kwa kuamua muda gani ni muhimu kwa ajili ya wewe kupumzika wakati wa usiku wa kuhisi katika umbo.

Kwa hili kuna njia rahisi sana. Subiri kwa likizo na kujua ni kiasi gani wakati wanahitaji kulala usiku. Hii ni mara ya kubwa ya majaribio - hakuna haja ya kuamka saa ya kengele. Elimu hii ni muhimu sana kujenga yako mwenyewe kulala. Kufuata yake, ni hawahitaji tena kwa puzzle juu suala la jinsi ya kwenda kulala kwa dakika 5.

Sleep & Interior

Mara nyingi hutokea kwamba hata baada ya kunywa matone kadhaa ya Valerian au chai na mnanaa, usingizi haina kwenda, na wanaonekana kuwa shujaa wa hadithi "Jinsi si na usingizi wakati wa usiku nyumbani?". Nini cha kufanya? Mara usingizi?

Mara nyingi sababu ya kukosa usingizi mara kwa mara ngozi katika mambo ya ndani yako. Kwa hiyo, utaratibu mzuri wa berth ni uthibitisho wa ubora na kipindi cha usingizi. Inajulikana kuwa rangi Pastel katika mambo ya ndani ya neva shwari, kukabiliana na matatizo na kuwa na athari na faida juu ya kulala.

Muhimu pia ni sifa ya msingi, kama kitanda. Hii inapaswa kuwa mahali vizuri kupumzika: godoro - ngumu mito - nyembamba na ikiwezekana na kujaza ya mimea au Buckwheat. Linen haipendekezwi kutumia hariri, kwa sababu ni tu katika filamu kama maarufu na ya kifahari, kwa kweli - si kuishi hadi matarajio na huchangia usingizi. Silk - ni utelezi na baridi vifaa, ambayo si mazuri sana wa kupumzika, hasa wakati wa muda wa baridi. Matumizi ya pamba chupi asili, hivyo utakuwa na uwezo wa kupata usingizi bora.

sheria ya msingi ya kipindi cha usingizi

1. Na usingizi kwa angalau saa 8. Hii itahakikisha kuanzishwa ya hapa na pale ya kawaida na kulala.
2. Unapaswa na wasiwasi sana kwa sababu ya kukosa usingizi - uzoefu wowote tu kuzidisha yake.
3. Kwenda kulala , ikiwezekana kabla ya usiku wa manane na wakati huo huo.
4. Ili kuendeleza Reflex ya kulala unahitaji kila usiku kufanya yafuatayo ibada: dressing, unasafisha meno, maandalizi ya kitanda.
5. Kabla ya kwenda kulala unahitaji ventilate chumba. Inajulikana kuwa safi na baridi hewa katika chumba inachangia kuanguka haraka usingizi.
6. Kamwe kwenda kulala juu ya tumbo tupu, lakini overeating haifai. bora kulala kidonge - ni, oddly kutosha, pipi. Lakini lazima zinazotumiwa katika kiasi, na wewe watakuja kupata uzito wa ziada inaweza kuwa kama mahari kulala.
7. Fanya mazoezi ya kazi lazima angalau masaa 6 kabla ya kulala. Ni anawatia mfumo mkuu shughuli hasa za kimwili. Morning mazoezi pia haipaswi kupuuzwa.
8. mawazo mazuri tu kuchangia mapambano dhidi ya usingizi.
9. mito Starehe, kitanda, na sifa nyingine ya berth. Pamba soksi, kama ni baridi, starehe chupi - wote kwa ajili ya mapumziko ya shaba.
10. sauti zisizo za kawaida (pia "kelele" saa, muziki, redio). Wao kuvuruga ubongo na kusababisha hatua. Kama huwezi kulala kwa sababu ya sauti nyuma ya ukuta au dirisha, unaweza kutumia headphones.

Jinsi ya kulala katika dakika 5? mapendekezo muhimu

Kama usingizi machungu kwa muda wa siku chache zilizopita, ni wakati wa kujitoa katika mwili wa hali hii. Je, wewe ni nia ya suala la jinsi ya kwenda kulala kwa dakika 1? Ubora na kipindi cha usingizi itahakikisha kufuata kali na mapendekezo yafuatayo:

• Soma kitabu kulala uchoshi au kutazama filamu boring.
• Kuchukua kutuliza kuoga na kuongeza ya matone kadhaa ya mafuta (etha) au bahari ya chumvi.
• Kunywa kikombe au glasi ya maziwa mgando (mtindi) kabla ya kulala. Katika bidhaa za maziwa yana tryptophan - asidi amino ambayo inakuza uzalishaji wa serotonin. Mwisho, kwa upande wake, relaxes mwili.
• Ni haramu kunywa pombe wakati wa usiku, kwa sababu wao kuathiri vibaya ubora wa usingizi.
• Kuhakikisha kukosekana kabisa kwa mwanga. Unaathiri ubongo, haina kumruhusu kupumzika na unwind.

Mapishi ya dawa za jadi kwa kulala na afya

Watu wengi ambao wanakabiliwa na usingizi, bila shaka, si nia ya suala la jinsi ya kwenda kulala kwa saa. Badala yake, ni kutafuta njia ya kuaminika kwa kupiga mbizi katika kina usingizi. Katika hali hii, maelekezo muhimu sana ya dawa za jadi, ambayo, katika muda mfupi iwezekanavyo ili kusaidia kurejesha usingizi sahihi.

• Chemsha kijiko ya mnanaa, kuongeza majani ya chai asali kidogo na kunywa kabla ya kulala.
• Weka mto karibu na maua (Lavender, chamomile, Geranium, mint).
• Kijiko bizari kumwaga maji ya moto (1 kikombe) na kupenyeza saa 2 kabla ya kwenda kulala kunywa.
• Tayarisha tincture ya mizizi ya Artemisia: Vijiko viwili vya mizizi hizi (ponda) kusisitiza katika 400 ml ya maji tena saa 2 kabla ya kwenda kulala kunywa.

Mbinu za na mazoezi kwa ajili kipindi cha usingizi

Kukabiliana na usingizi wanaweza kutumia mbinu maalum au mazoezi. Wao kutuambia jinsi ya kwenda kulala kwa dakika 5 na kupiga mbizi katika usingizi mnono.

mbinu Kichina inajumuisha mbinu ambayo kuathiri pointi kibiolojia kazi, na kusababisha matatizo yanayohusiana na kukosa usingizi, kaa nyuma. Kwa mfano, ni muhimu kwa vyombo vya habari pengo kati nyusi kwa sekunde 30. Njia ya pili - ni massaging masikio huo huo katika mwelekeo clockwise. Unaweza pia kujaribu kwa kanda mashimo (kama dakika 5 kila siku kabla ya kulala), ambazo ziko kwenye mkono upande wa ndani (yaani, inayojitokeza mfupa).

mapumziko mbinu inahusisha kufanya mazoezi rahisi. Kwa mfano, unaweza haja ya uongo juu ya mgongo, karibu na macho yako na kupumzika. Basi - kuchukua pumzi kina na kuanza kuangalia hisia zao katika maeneo mbalimbali ya mwili (kutoka miguu kwa kichwa). Mazoezi ni kutumbuiza kwa muda wa dakika 5 kila siku.

Kuzuia ugonjwa wa kulala

• Kuachana sahani kitamu usiku.
• Kutengwa na vinywaji menu, ambayo kuchochea, vyakula greasy na vyakula vyenye protini.
• Je, si kufanya mazungumzo hisia, wala kutazama filamu ya kusisimua na kuvutia kusoma vitabu kabla ya kulala. Pia, wala kutumia muda mwingi mbele ya kompyuta ndogo.
• Epuka kulala mchana, kwa sababu inaweza kuwa kubwa kizuizi usiku.

Tu ni mfumo mzuri wa tatizo la ugonjwa wa kulala, matumizi ya mapendekezo juu na kufuata na sheria itasaidia haraka vya kutosha kukabiliana na usingizi. Kuepuka matatizo, risasi na afya ya kazi maisha, kujifunza kupumzika vizuri - na kisha una uhakika usingizi mnono!