Jinsi ya kupoteza uzito katika wiki 2 hadi kilo 10: kuna njia halisi?

Pamoja na maendeleo ya mitandao ya kijamii na vifaa photo imekuwa maarufu kwa kuwa na sporty na taut aina ya mwili. Kwa hiyo, wengi wa wasichana leo na wavulana, wanawake na wanaume kujaribu kutilia mkazo wa wake kamili ya mwili. Katika hali nyingi, inabidi kwanza kujikwamua uzito kupita kiasi, na kisha kukabiliana na inaimarisha ya misuli. Ndiyo maana wengi mindlessly kukaa juu ya chakula, kwa kuchukua aina ya dawa za kupunguza uzito bila hofu juu ya matokeo. Lakini kupoteza uzito katika wiki 2 hadi kilo 10 bila madhara yoyote kwa afya - ni kweli. Makala hii itakuwa kujadili njia bora zaidi, ya kuthibitika na bodybuilders wengi, wanariadha na watu wa kawaida ambao tu wachunguzi hali ya takwimu.

Kabla ya kuanza ya kuepuka uzito kupita kiasi, unahitaji kufanya mahesabu ni kiasi gani mafuta unataka kupoteza, jinsi kalori nyingi kila siku na ambayo unapokea chini chakula ni bora kwa kutoa upendeleo. Basi zoea kushiriki katika Cardio angalau mara tatu kwa wiki - kuwa ni wakicheza, jogging, zoezi juu ya orbitrek au aina nyingine ya zoezi. Wewe na kujifunza chini, lakini mara nyingi zaidi ya kula. Ili kuboresha kimetaboliki mwili, ni muhimu kunywa kila siku kutoka lita 2 hadi 4 ya maji safi - kulingana na umri na uzito wa mwili.

formula kwa ajili ya kuhesabu kupoteza uzito

Kuna njia tofauti na fomula kwa mtu binafsi bora uzito kulingana na umri na jinsia. Unaweza kutumia Brunharda formula Neglera au Lorentz. Wote ni haki kuamua kwa usahihi na kwa kiasi gani mafuta mwilini unahitaji kujikwamua. Wengi huamini kwamba kwa kweli kupoteza uzito katika wiki 2 na kilo 10. Na kama unahitaji yake? Kama una kupotoka kidogo kutoka desturi, basi kabisa hawana haja ya kupoteza uzito haraka. Baada ya yote, hii itasababisha afya mbaya. Aidha, wasichana lazima kuzaliwa akilini kwamba kupoteza uzito inapunguza ukubwa wa matiti, amepotea au ni terminated menstruatsionny mzunguko. Pamoja na nyembamba ya kukua kwa haraka si kwa kuwa trifled.

Kama huna kuamua kuchukua takwimu yako, lazima kujua kuwa kuna formula kwa ajili ya kuhesabu kawaida uzito kulingana na urefu wako, mzingo kifua, umri na kadhalika. D. Idadi hii inaweza kuwa mahesabu kwa kutumia online Calculator. Lakini usisahau kwamba kila mwili ni tofauti - kwa baadhi, kupoteza haraka wa kupoteza uzito si kusababisha athari mbaya ya afya, wakati wengine huweza aina ya madhara kuanzia matatizo ya utumbo, na papo hapo gastritis na mwisho kuzorota kwa mfumo wa neva.

Kuhesabu idadi ya kalori kwa ajili ya kupoteza uzito

Watu wengi kuuliza kuhusu jinsi ya kupoteza uzito katika wiki 2 na kilo 10. Kuna njia nyingi za mali kufikia matokeo mazuri, lakini kila kuhusisha mfumo mzuri wa kutatua tatizo. Kwanza kabisa, kila siku lazima hutumia kalori chache kuliko zinazotumiwa. Kwa ajili hiyo kuna meza bidhaa zozote calorie na makisio mbaya ya matumizi ya kalori, kulingana na shughuli ya mtu. Unaweza kuona mfano wa jinsi mwanamichezo na ofisi ya mhandisi wa kawaida kutanua kalori za kila siku. Je thamani hii? Pamoja na hesabu ya uzito kupita kiasi - ni seti ya formula, ambayo ni mahesabu ya kila siku energoraskhod mtu binafsi. Lakini kabla ya mahesabu ya thamani hii, lazima kuhakikisha kwamba formula umethibitishwa. Moja ni kuchukuliwa sahihi siku hizi formula Tom Venuto. Inachukua katika akaunti ya wengi wa mkataba huo wa mtu binafsi, kama vile utambulisho wa binadamu ya ngono, umri, shughuli kwa siku, uzito na urefu.

Online calculators kadha leo kujifunza mmoja mmoja kwa wenyewe data zote kufanya mahesabu kiasi kinachohitajika cha matumizi ya baadhi ya bidhaa.

Kupoteza uzito bila madhara kwa afya

Jinsi ya kupoteza uzito 6-10 kg katika wiki 2? Jibu ni rahisi. Lazima kujifunza nidhamu huduma ya kina kwa mwili wako. Je, si overeat. Ni lazima kwenda nje kwa chakula cha jioni meza kidogo njaa. Kushiriki jambo favorite ambayo kuvuruga kutoka mawazo kwamba mara zote wanataka kula. Mara baada ya tumbo lako kushuka kidogo, unaweza tayari hawana sana na mara kwa mara. Kuacha wanga haraka (za unga) na vyakula vya mafuta, kama vile fries, kuchoma nyama ya nguruwe na wengine kufunga chakula. Ni lazima kabisa kuondolewa katika orodha ya matumizi ya vileo. Wengi wanaweza kusema kwamba wanakosa furaha ya maisha, kama wewe kukataa kila kitu. Lakini utaona jinsi ya kuboresha maisha yako baada ya kupoteza uzito.

Kama una mfumo nyingi, unaweza si bila aibu undress pwani au mbele ya mpenzi wako, kama wewe ni vigumu kuchukua nguo ukubwa wake, basi lazima kujifunza jinsi ya vizuri huduma kwa wenyewe. Mara baada ya kufikia matokeo, unaweza kula unataka, bila shaka, si kwa kiasi kama vile ungependa, lakini literally kila kitu: kukaanga, na unga, na hata tamu.

Kwa bahati mbaya, uzito haraka hasara inaweza kusababisha mwili wako katika hali mbaya. Kwa hiyo ni muhimu kuteua kweli wakati fremu. Baada ya yote, unaweza kupoteza uzito katika wiki 2 na kilo 10, lakini kukaa na uvivu na mbaya kimwili na kisaikolojia. Katika nyakati za sasa kuna kubwa kupoteza uzito tatizo. Watu hupata matokeo muhimu, si kuacha lengo, wanaendelea kuendelea kupoteza uzito. Ni tatizo kisaikolojia kwamba ni vigumu kujikwamua bila ushiriki wa wataalamu. Kwa hiyo inashauriwa awali kushauriana dietitian waliohitimu watakaokusaidia kufikia ndoto yake. You kuacha wanashangaa juu ya jinsi ya kupoteza uzito kwa kilo 10 katika wiki 2 bila dieting na mateso ya mwili na kuwa kweli kuhusu uwezo wao katika suala la kupoteza uzito.

Sahihi chakula ulaji kwa ajili ya kupoteza uzito haraka

wiki 2 kupoteza uzito katika kilo 10, inawezekana? Watu wengi wa kisasa ni kuuliza swali hili. Na kuamini mimi, wewe si wa kwanza ambao wana tatizo hilo. Je, si aibu ya kilo zao ziada, mikunjo ya siri ya kanzu. Tu kujifunza jinsi ya kula vizuri, na baada ya siku chache utagundua matokeo yako ya kwanza. Hatua kwa hatua utakuwa kuanza kuona kwamba si tu kuboresha kimetaboliki, lakini pia na moyo.

Ili kupoteza uzito katika wiki 2 na kilo 10, lazima ufuate vigezo zifuatazo:

1. Kushika jicho mchakato wa kula. Kufanya ratiba kwa ajili yako mwenyewe ya matumizi bidhaa, na kwa kuzingatia vitafunio. mtu ambaye anataka haraka kujikwamua mafuta ya mwili, lazima kujifunza kula kidogo lakini mara kwa mara. Hivyo kuongeza kasi ya mchakato wa digestion, tumbo hupungua, na, kulingana, utakuwa kujikwamua tumbo kubwa na pande zote. Usahihi kupata chakula mara 8 kwa siku. Na kumbuka, asubuhi mlo ni pamoja na sahani ya nyama na zile ambazo mwilini kwa muda mrefu, wakati wa jioni ni muhimu kwa hasira bidii yake na kula kitu nyepesi, kama vile saladi ya mboga au chini mafuta mgando. viumbe wa kiume na wa kike ni tofauti kidogo. Iwapo waliopotea kilo 10 kwa wiki 2, inaweza kuwa na madhara kwa afya yake, kwa kuongeza, kifua hupungua mara moja. Wanaume ni chini ya hatari njia ya kupoteza uzito kwa kiwango kikubwa.
2. Usindikaji wa chakula ina jukumu kubwa katika mchakato wa kupoteza uzito. Kwa wale ambao wanataka flash kujikwamua mafuta, unahitaji kusahau vyakula vya kukaanga mafuta. Jaribu chakula zaidi yanayochemka au kuchemshwa.
3. Kunywa maji mengi. Maji kama sehemu ya mwili wa binadamu kasi kimetaboliki. majibu Wala si bila ushiriki wake. Hivyo chai na chai, na kukubalika kwa maji safi kuwa katika kiasi ya kila siku ya lita 2. Hata kama hawataki kunywa, kufanya wewe mwenyewe. Utaona siyo tu namna kasi kimetaboliki, lakini pia taarifa uboreshaji katika ngozi yako na nywele.

Method 1: kupoteza uzito kwa njia ya chakula

Sasa wasichana wengi obsessed na kupunguza uzito. Na kwa ujumla si kuendana chakula husababisha anorexia na kuzorota kwa tishu misuli. Kwa hiyo, tunapendekeza kwamba kushauriana na fundi waliohitimu, na kisha tu kuteua lishe. Jinsi ya kupoteza uzito kilo 10 kwa ajili ya wiki 2, mbali kama inawezekana kwa kasi ya mchakato bila madhara kwa afya?

Aina yoyote ya chakula huondoa keki na pipi. Ezhte zaidi matunda, mboga, mimea, kuchemsha au steamed sahani. Kula kidogo mafuta ya vyakula iwezekanavyo. Awali, unaweza kufikiri kuwa siku zote wanataka kula. Utakuwa na muda wa 3:00 kitu cha kutafuna juu. Baada ya siku kadhaa utagundua matokeo ya kwanza. Hatua kwa hatua kuanza kupungua kiasi cha tumbo mapaja kupunguzwa.

Hakuna chakula moja si kutoa matokeo ya haraka. Utakuwa na mfumo mzuri wa kupoteza uzito.

Method 2: kupoteza uzito kupitia Cardio

hatua ya pili itakuwa Cardio kila siku. Lipa angalau dakika 30 kwa siku kuruka kamba, hatua Aerobics au aina nyingine ya Cardio. Katika nyakati za sasa kuna videotrenirovok wengi zinapatikana bure kabisa. Kwa hiyo, huwezi kutumia fedha nyingi kwenye vituo fitness na kushiriki katika nyumbani.

Njia bora zaidi ya kupoteza uzito

Oddly kutosha, lakini njia ya haraka kuchukuliwa kuwa dhiki. Hii ni njia ya mbaya, lakini bora zaidi. Watu wengi taarifa kwamba wakati wa kikao, kuweka theses au mitihani hiyo, wanafunzi haraka kupoteza uzito. Wakati huo huo wanaweza kula mengi. Na si ajabu, kwa sababu mara kwa mara wasiwasi mvutano husababisha kalori kuchoma. Lakini mara tu mwisho wa dhiki na mwili, mtu kwa haraka kupata uzito nyuma. Pia inaweza kutokea kwamba msichana waliopotea kilo 10 kwa wiki 2, na kisha kupata kilo 15 katika kipindi hicho cha wakati. Hivyo kuwa makini!

Somo ununuzi - inayojulikana njia ya kupoteza uzito

Unaweza kuwa anashangaa jinsi ya kupoteza uzito kwa kilo 10 kwa wiki 2. njia ya kweli ya kula. Hapa, kwa mfano, kujihusisha hali ya ununuzi - zaidi tedious na mafuta kuungua, kwa sababu katika siku unapotembea na wala kula. Lakini si kila mtu anaweza kumudu kwenda ununuzi kila siku. Kwa hiyo, sisi kwenda njia ya pili ya haraka ya kupata kuondoa kilo kuchukiwa.

Sex: matumizi na starehe

Ni kuthibitika kisayansi kwamba ngono ya mara kwa mara husababisha kupungua kwa uzito. Na si ajabu, kwa sababu ngono - ni aina ya Cardio. Kwa dakika 30, unaweza kujikwamua ya kalori 144. Aidha, ni nzuri tu kwa ajili ya afya yako, lakini pia nzuri. Kwa hiyo Zoezi: nyingine muhimu yako itakuwa kabisa furaha kubwa na kuepuka kupata kilo ya ziada umechagua teknolojia.

uzito Management

mara nyingi sana hutokea kwamba wengi kufikia malengo yao na kwa haraka kupoteza uzito, hawezi kudumisha uzito huu. Kwani ni kwa mwili kwa dhiki, ananza kudai chakula zaidi, na watu kukabiliwa na hii, ambayo ni kwa nini kupata mafuta hata kwa kasi zaidi. Rapid kupoteza uzito na kubadili uzito na athari mbaya juu ya ngozi, kwa sababu yeye hakuwa na muda wa kunyoosha na nyuma kifua, hivyo mbaya kunyoosha alama na makovu. Je, si bypass chama na cellulite. Kupata tayari kwa ajili ya nini itakuwa na kujifunza kudumisha uzito, na ni rahisi, labda hata ngumu kuliko kupata kuondoa accumulations mafuta.

Jinsi ya kupoteza uzito katika wiki 2 na kilo 10

Kulipa kipaumbele kwa mwili wako, wewe kujikwamua complexes na kuwa sexy look. Lakini jinsi ya kupoteza uzito kwa kilo 10 kwa ajili ya wiki 2, mbali kama inawezekana kutekeleza haraka?

Yote inategemea bidii yako na juhudi. Na lazima kukumbuka jambo moja muhimu: kuwa na mwili sexy, si lazima ukajitesa mlo, unaweza kupata kazi zaidi katika michezo, kucheza na likizo mazuri, tu kupunguza kiasi cha chakula zinazotumiwa kwa siku.

Mwenyewe kupata hobby. Kufanya kitu fun itasaidia kusahau mara kwa mara ulaji wa chakula.

Matumizi sahani ndogo na siku zote kula sehemu hiyo hiyo. Mbinu hii ya kisaikolojia mara nyingi hutumiwa na wengi ambao wanataka flash ya kuepuka kilo superfluous, kununua gorofa tumbo na mwili sexy.