Scott Adkins: mafunzo - njia bora ya kufikia bora ya kimwili fomu ya

Ekdins Scott, muigizaji maarufu wa Uingereza, muda mrefu hawakuwa kuonyesha siri, na ambayo imepata kama kubwa sura ya kimwili. Mastery ya penalti na vizuri maendeleo ya misuli habari, alionyesha katika filamu kama vile "Ultimate" (2 na 3 sehemu), "Expendables" (Sehemu ya 2), na katika filamu nyingine maarufu hatua, aliongoza mashabiki kuanza kikamilifu kushiriki mwenyewe ya michezo ya mafunzo. Hiyo ni pamoja na Scott Adkins mafunzo? Jinsi ya kufikia kama sura kamili?

historia kidogo

Sanaa ya Vita Scott alikuwa na haja ya tangu utotoni. Aliongoza kwa utengenezaji wa Jean-Claude Van Damme, Dzheki Chana na Bruce Lee, yeye alitaka kuwa maarufu na kuwa kama sanamu zao. Pamoja na ujana Scott Adkins mafunzo alianza mara kwa mara. Baba wa muigizaji baadaye mkono Sports mwana, kuandika katika judo klabu, kilicho karibu na nyumba. Tangu wakati huo alianza kazi meteoric katika mchezo Scott.

Sio tu moja aina ya sanaa ya kijeshi, Scott mafunzo katika British Taekwondo Association, kickboxing, na baadaye akawa na hamu ya mchanganyiko karate. Shukrani kwa uvumilivu na uwezo wa kwenda hadi mwisho, Adkins ina mafanikio ya kiwango cha juu cha ujuzi wa wataalamu wa mapambano, alithibitisha ukanda nyekundu katika taekwondo, na nyeusi - katika kickboxing. Muda mrefu mazoezi imeruhusu muigizaji maarufu wa kuendeleza utaratibu wake wa mafunzo ya kuboresha aina ya matumizi ya kubadilika, agility, uvumilivu.

mpango Scott Adkins mafunzo

mpango wa kipekee zilizotengenezwa na Scott Adkins, inaruhusu kwa njia ya aina ya mazoezi ili kufikia wazi misaada mwili kazi uzuri, onyo za mbalimbali karate mbinu, pamoja na kuongezeka kwa nguvu za kimwili, uvumilivu. Kwa njia ya utafiti wa mbinu nyingi, mwelekeo na shule ya karate, muigizaji inatumia mbinu jumuishi:

• Cardio kwa joto na kuongeza ufanisi;
• mazoezi kwa uzito kazi nje misuli, kuongezeka uzito,
• kushtua upimaji wa vifaa kwa ajili ya kuongeza kasi ya mmenyuko na wepesi;
• kukaza mazoezi kwa ajili ya kubadilika ya matumizi;
• contactless na kuwasiliana vita ya kuboresha ujuzi.

Kama moshi muigizaji maarufu?

Scott Adkins mafunzo inafanya mwaka mzima kama ifuatavyo: kila siku - vikao 1-2, kisha pato moja. mpango inatofautiana kulingana na lengo la sasa. Kama muigizaji anataka kuongeza misuli molekuli, inalenga katika zoezi kubwa zaidi na uzito. Kama unataka kupoteza uzito, lakini kuangalia zaidi fit na embossed, tahadhari zaidi ni kulipwa kwa kiwango cha utendaji na kuongezeka kwa bei ya jumla na uzito wa chini ya mbinu.

Nguvu mafunzo Scott Adkins kuongezeka, kutuliza misuli kiwiliwili na silaha pamoja na benchi vyombo vya habari barbell kutoka kifua kwenye benchi kwa pembe tofauti pamoja zoezi na dumbbells kutoka marudio 8-10, hatua kwa hatua kuongeza wingi. Deadlift husaidia kuendeleza misuli ya nyuma, kuunganisha juu ya bar, kushinikiza-ups kwa kutumia mpira inaboresha misuli tone juu ya mwili na ABS. Perfect sura na nguvu bega, Scott inafikia mzunguko uzito kilo 25 kuzunguka kichwa mara 20 katika kila mwelekeo. Kasi katika yamefika ya chini, ambayo ni muhimu kwa ajili ya mbinu katika mechi, na kusaidia kuongeza kuruka kamba au kwenye jukwaa, aina ya mateke, kufanya kazi nje mbinu acrobatic. Cardio Scott kutumiwa kuongeza mwili stamina. Kipaumbele ni kulipwa muigizaji wakati wa uendeshaji beats sanaa kama na blower au vifaa vingine mazoezi na mafunzo vita na adui halisi.

Scott Adkins: mazoezi na lishe

Kula lina nafasi kubwa katika kujenga mwili kamilifu. Scott Adkins mafunzo inapendekeza kuchanganya chakula fractional, yenye kiasi kikubwa cha protini ya wanyama. Jumla calorie mlo wa kila siku ni mahesabu ya formula zifuatazo: uzito wa mwili (kg) * 33. Katika siku ya mafunzo, kuongeza takwimu hii 500 kcal, wakati kupumzika kuondoa kalori 200. Scott Adkins orodha ya kila siku lina protini milo mitatu zenye na vitafunio mbili ndogo ya Cottage cheese au cocktail Power kuitingisha: pomegranate grenadine, machungwa na juisi pear, maji ya madini na barafu. Kati ya madarasa muigizaji ilipendekeza ya kunywa maji mengi yasiyo ya kaboni.

Scott Adkins anapendelea kutoa 100% msaada katika mafunzo intensiteten ya juu na kasi, kiwango cha juu ya kupakia misuli yao. uwezo wa kufuatilia kwa karibu athari ya mtu binafsi ya mwili wakati wa hizo au shughuli nyingine za kimwili, majaribio na michanganyiko tofauti ya mazoezi kusaidia muigizaji kuongeza ufanisi wa shughuli na kuongeza bora sura vigezo.