Jinsi ya kurejesha usingizi? Ni nini sababu ya kutolala? afya usingizi

Dream - chanzo kwanza ya ustawi na mood chanya. Si ajabu watu wengi maarufu wanamuona dawa rahisi zaidi, lakini ufanisi. Baadhi ya wanawake ni hakika kwamba usingizi, miongoni mwa mambo mengine, pia ni chanzo cha urembo. Hii ni hali ya muhimu ya ubongo, hivyo ni lazima kuwa na afya na nguvu. Kama mtu ni kulala hana raha moyoni, ubongo wake haina kupumzika, na usingizi bila kuwaletea faida ya kutosha. Kuamka asubuhi, kama mtu hataki kitu cha kufanya na inatumia siku zote kusubiri kwa usiku na usingizi tena.

Wengi wanalalamika kukosa usingizi na wachache kunywa maana normalizing kulala. Wanaweza kwenda kulala, lakini kupumzika ubongo - ni uwezekano. Hivyo kupata kutumika kwa madawa hayo. Hasa inawezekana kufanya likizo yako bora kwa njia ya asili. Hebu tuone, jinsi ya kurejesha usingizi na kwa mara nyingine tena kujisikia mawimbi ya nguvu.

Matatizo ya kulala

Wanasayansi umeonyesha kuwa zaidi ya theluthi moja ya watu wanakabiliwa na matatizo ya kulala ambayo kuingilia kati na wengine ya kawaida na kupona. Lakini bila kupatikana tena kamili ya vikosi hupunguza uwezekano wa kuzalisha mali katika mchana. Disturbed usingizi - kipengele muhimu kwamba huathiri vibaya afya ya binadamu, hasa katika nyakati hizi wakati dhiki imekuwa habitual kwa nchi nyingi. Hivyo nini sababu usingizi kunyimwa? jibu la swali hili ni rahisi - kupoteza nguvu, ufanisi chini, na kisha kwa magonjwa mbalimbali.

Kuna watu ambao usingizi wala kusababisha matatizo yoyote. Wao kwenda kulala na kuamka wakati unataka. Wakati huo huo wana siku hisia nishati. Mngali treni au katika hoteli kwa ajili yao hakuna tatizo. Wanaweza hata kumudu kikombe cha kahawa baada ya chakula cha jioni. Lakini wengi, kwa bahati mbaya, ni tofauti kabisa. Kama mtu inakabiliwa na usingizi mara kwa mara, kuna uwezekano, kwa mara nyingine tatizo huongezeka kwa kila siku. Leo sisi kujua jinsi ya kuwapiga usingizi na kurekebisha tabia za afya zinazohusiana na usingizi. Wao kufikia mapumziko afya usiku bila kuamka zisizo za lazima na matatizo.

Muda gani anatakiwa kulala?

Madaktari wanasema kwamba watu wazima wanapaswa kulala masaa 7-8 siku ya kuwa na mapumziko mema na katika siku kujisikia furaha. Hata hivyo, baadhi ya watu kusimamia kulala masaa 4-5 na wakati huo huo kikamilifu kutumia siku.

Wakati huo huo kuna wale ambao kulala masaa kumi na bado si kupata usingizi wa kutosha. Kwa hiyo, mbinu ya suala la muda wa kulala lazima mmoja mmoja. Aidha, kiwango cha nishati kupatikana baada utulivu, si tu inategemea muda wa kulala, lakini pia juu ya ubora wake. Kwa hiyo, ni lazima kwanza kutunza ubora wa usingizi.

Kwa nini tunahitaji usingizi?

Kabla unapanga jinsi ya kurejesha usingizi, hebu angalia, nini sisi haja yake. Baada ya yote, hakuna mtu anataka kupoteza wakati thamani ya maisha. Ili kujibu swali hili itakuwa ni rahisi zaidi kama wewe kufikiria nini kitatokea bila kulala. Kama watu hawapati usingizi wa kutosha leo, kesho inaweza bado kawaida kutumia siku. Lakini kama yeye hana usingizi usiku wa pili, siku ya pili, wao kuanza kuonyesha dalili za ukosefu wa usingizi, kuwashwa, kutoangalia, uchovu kali. Hivi karibuni, mtu huanza na usingizi literally kila mahali: katika usafiri wa umma, kazini, katika chakula cha mchana, na kadhalika. Kama sisi kuendelea kuishi katika roho hii, huanza ukosefu kamili ya nishati, ugumu katika kufanya maamuzi, kuchanganyikiwa, kutojali. Wakati mwingine watu kuchukua mikopo kwa ajili ugonjwa wowote, bila kutambua kwamba wao tu hawapati usingizi wa kutosha. Kuna hata maoni kuwa usiku mmoja bila usingizi inachukua siku 5 ya maisha.

Ukosefu wa usingizi kwa mtu hata kutisha zaidi njaa. Bila usingizi watu wanaweza kuishi kwa muda wa siku nne, basi hawezi mwenyewe perebaryvat na analala, mara nyingi bila kujua. Hivyo, wengine usiku - hii ni muhimu physiological mchakato. mwili wakati wa kulala anapata vitality. Kwa njia nyingine, haiwezi kuwa!

Kiasi gani unahitaji kwenda kulala?

Katika dunia ya leo ya nguvu, wengi, unwittingly, kwenda kulala kwa kuchelewa. Na hii ni labda Tatizo la kwanza, ambayo ni ya kuelewa. Kwa mujibu wa wanasayansi, ni muhimu kwenda kulala kabla ya usiku wa manane, ikiwezekana kati ya 22 na 23 masaa. Baadhi ya wataalamu wanasema kwamba unahitaji kwenda kulala wakati mtu anataka. Lakini kuna upande mwingine wa sarafu; mtu uwongo katika masaa 19-20, katika 2-3 saa tatu asubuhi yeye anaamka na huanza wanakabiliwa na usingizi. Dhahiri, si kulala na afya.

Takribani 09:00 ubongo huanza kuzalisha serotonin - homoni ya usingizi. Kwa wakati huu, joto la mwili alianza kupungua, na mwili huanza maandalizi kwa ajili ya kitanda. Ni relaxes mfumo mkuu ni mzuri, na baada ya saa 22, unaweza salama kulala.

Maandalizi kwa ajili ya usingizi

Kwa usalama kwenda kulala, kama ilivyoelezwa hapo juu, ni muhimu kwa ufanisi kujiandaa kwa ajili ya likizo. Kwa saa 21 unahitaji kuacha kila kazi mwili na akili. Kama zoezi jioni, ni bora kwa kumaliza yao hadi masaa 20. Kama wewe ni kutumika kwa kwenda kulala kusoma, kutazama filamu, kuzungumza kwenye simu - ni kuhitajika kwa kujikwamua tabia hizi.

chumba cha kulala lazima kurekebisha mtu tu juu ya utulivu. upendo masomo kabla ya kulala ili kusaidia kupumzika na kukabiliana na matatizo. Baada yao, watu huwa na usingizi haraka na kulala fofofo.

Unachohitaji kulala?

Afya usingizi inategemea sanduku sahihi. upasuaji mifupa kuamini kwamba kulala uso lazima rigid kutosha, vinginevyo kuna hatari ya kupata curvature wa mgongo. Kutoka mikeka laini na mito kubwa lazima kutelekezwa. Juu ya yote, wakati kitanda ni nyembamba elastic godoro na mto chini. Ni lazima kuwa na urefu vile kwamba kichwa ni kulingana na mwili.

Ni muda mrefu imekuwa waliamini kwamba haja ya kulala na kichwa upande wa mashariki. Hii ni upande ambapo jua likichomoza. Basi itakuwa rahisi na usingizi, kulala itakuwa imara, na ndoto ya kupendeza.

chakula cha jioni

Akijibu swali kuhusu jinsi ya kurejesha usingizi, kuwa na uhakika ni kutaja tatizo nguvu thamani. mlo wa mwisho lazima kufanyika kwa masaa 2-3 kabla ya kwenda kulala. Pia, mapema wewe kuvuna, bora mwili wako kupumzika.

Kama aligeuka kuwa chakula cha jioni ilikuwa bado iko kwa wakati mmoja baadaye, na kutoa it up hakuna uwezekano wa hisia kali ya njaa, kujaribu kufanya hivyo si bora sana na kwa wingi. Kumbuka kwamba kwa kazi ya kawaida ya mwili inahitaji kiasi kidogo chakula kuliko sisi "wanataka macho." Kabla ya kwenda kitandani, sheria hii ni muhimu sana. Kwa hiyo, badala ya vyakula protini nzito bora, kuchagua carbohydrate mwanga. Sisi wote kukumbuka adage utoto, ambayo inasema kuwa chakula cha jioni ni bora kutoa kwa adui. Na ni ishara halisi kabisa.

Pombe na kafeini

vitu hivi kwa kawaida haifai kutumia, hasa kabla ya kwenda kulala. Pombe mara baada ya kupokea naveivaet usingizi na utulivu, lakini baada ya muda fulani husababisha nguvu uchochezi. Kama kwa caffeine, ni vyema kuepuka kunywa vinywaji vyenye katika mchana. Ni muhimu kutambua kuwa caffeine ni sasa si tu katika kahawa. Yeye pia ni katika chai, chokoleti, cola, na dawa za kutuliza maumivu mengi. Kuna watu ambao baada ya kahawa au chai ni bora kulala, lakini hii ni nadra ubaguzi.

Bora itakuwa kuwa na kunywa kabla ya kwenda kulala soothing chai mitishamba. Kwa madhumuni haya, kikamilifu inafaa mimea kama vile chamomile, mint, humle, zeri, Valerian. Ni muda mrefu imekuwa waliamini kwamba usingizi mzuri husaidia glasi ya maziwa ya joto na kufutwa ndani yake kijiko cha asali. Uwezekano ilivyo, lakini maziwa ya caloric yao inatumika zaidi kwa chakula kuliko kunywa. Na nini cha kufanya na chakula katika jioni, sisi tayari kujadiliwa.

tips chache zaidi

Kabla ya kwenda kitandani itakuwa na manufaa sana kunywa kuoga joto na kuoga ni bora zaidi. Ni muhimu maji ni ya joto au kidogo moto. Mashabiki wa kulinganisha na kuoga maji baridi ni bora kusubiri hadi asubuhi. Maji baridi invigorates na kunapunguza moto na kurekebisha mwili mapumziko.

Je, si kuwa kibaya kabla ya kwenda kulala kutembea katika hewa safi. Kutembea kabla ya kulala itakuwa haraka kufungua chakula cha jioni, mwanga kueneza na oksijeni na mwili kidogo kuchoka. Kutokana na usingizi kurejea kwa kasi, na kulala itakuwa na nguvu.

chumba cha kulala lazima pamoja na hewa. Summer ujumla ilipendekeza si kwa kufunga dirisha usiku. Tempera hewa katika chumba cha kulala lazima digrii 18-20.

mtazamo chanya

Wakati uko tayari kulala na kuweka chini, kuhakikisha maoni yako. Ni muhimu kuondoa wote hasi. Kila kitu mbaya kwamba kilichotokea leo, basi ni kubaki katika sehemu ya chini. nzuri, kinyume chake, ni lazima kukumbuka na kusifu wewe mwenyewe kwa ajili yake. Kuweka mwenyewe vyema na kuweka malengo wazi ya baadaye. Kisha usingizi kwa amani na furaha kuamka na kuanza mpya ya uzalishaji kwa siku.

hitimisho

Baada kuelewa jinsi ya kurejesha usingizi, tunaweza mahitimisho yafuatayo. Kwanza, usingizi ni mchakato muhimu sana kisaikolojia ambayo haiwezi kupuuzwa. Pili, ubora wa usingizi ni muhimu zaidi kuliko wingi. Kwa hiyo, kulala kuwa na afya, ni muhimu kujiandaa vizuri kwa ajili yake. Si vigumu, wewe tu kufanya baadhi ya mabadiliko ya ratiba yako ya kawaida.

Kwa kufanya hivi, utakuwa kuanza kuamka kwa furaha na kuanza siku mpya, nguvu na shauku. Huwezi haja zaidi ya kunywa kahawa asubuhi na kila Affairs siku shirk. Hii ni nini inajenga usingizi afya!