Katika kile bidhaa zaidi calcium? Sisi kufungua macho yetu na ukweli!

Ni hutokea kwamba baada ya kuchukua daktari twende dukani na kujiuliza: ilipendekeza "Ni bidhaa calcium zaidi" kama daktari mwenye uzoefu ni kipengele hiki kutumia kwa afya ya mwili. Na hivyo sisi kuishi kati ya rafu na anaumwa. ni vyakula hivi kwa kiwango cha juu ya kalsiamu nini!? Je, wao kuangalia? All rahisi sana. za kawaida, ambayo sisi kutumia karibu kila siku hiyo muundo wake kununua bila hata kufikiri, mara nyingi huwa mengi ya kalsiamu.
Moja ya masharti kuu ya ulaji uwezo wa vyakula vyenye kipengele data haja ya kutumia ni pamoja na chakula, ambao huchangia assimilation yake kina katika mwili.
Hivyo, kalsiamu, ni nini wajibu wake katika maisha yetu? Yeye ni moja ya mambo muhimu zaidi kwa mwili wa binadamu, kwa vile yeye ni msingi wa meno, mifupa, na kama ni muhimu kwa ajili ya uzalishaji wa homoni, kawaida la damu clotting, contraction misuli. Haitoshi idadi ya kipengele kemikali mara nyingi hupelekea matatizo makubwa kama vile kudumaa kwa watoto, kifafa na osteoporosis kwa watu wazima.
mahitaji ya kila siku ya kemikali kipengele calcium ni kikubwa mno, lakini jambo muhimu zaidi - kwa kutumia bidhaa zote na maudhui ya juu ya calcium ni pamoja na chakula, ambao alikuwa amejifunza. Vinginevyo, jitihada zote itakuwa kupita ya msingi.
Kwa mfano, maharage na karanga unaweza kujibu swali "Ni bidhaa zaidi calcium" bila matatizo yoyote. Wao kujigamba husema nje kifua chake na uhakika na zao. Kwa hiyo, katika maharage ina 200 mg ya kalsiamu kwa kila gramu 100 ya bidhaa, na lozi - 250. Bila shaka, ni vigumu kukutana kiwango ya kila siku ya mtu mzima mwenye afya (1000 mg ya kalsiamu), kwa kutumia moja tu ya lozi, hivyo inaweza kuwa kuongeza kubwa kwa chakula madaraka. wachache wa karanga siku si tu kukupa sehemu ya kawaida ya kila siku ya calcium katika mwili, lakini pia kwa kutoa uzito virutubisho zaidi.
Akijibu swali, katika kile bidhaa zaidi calcium, si kuwanyima makini rosehips na vijana kiwavi. Bila shaka, hizi vyakula tunavyokula si mara nyingi, lakini supu makalio na mboga mbichi hakika utakuwa kuongeza thamani sana mlo katika majira ya baridi na spring, wakati mwili inakabiliwa dhiki na kunyimwa vitamini kitamu majira ya joto. Mimea na rose makalio katika nafasi si tu kwa kujaza calcium, lakini pia inaweza kuchangia kwa ngozi ya kawaida ya bidhaa nyingine zenye calcium.
Bila shaka, akizungumza ya kalsiamu, hawezi kupoteza mbele ya maziwa na maziwa, kwa sababu ni chanzo kikuu cha calcium mwilini. Kwa bahati mbaya, maudhui ya maziwa calcium si juu ya orodha za kaltsesoderzhaschih, lakini inaweza kutumika kwa kiasi karibu ukomo, kama hakuna contraindications.
Ni muhimu kufafanua kile bidhaa zaidi calcium - jibini na jibini, au maziwa? Ukweli wote wingi kubwa ya calcium zilizomo katika whey maziwa hasa hivyo katika curd kwamba ni tayari kutokana na maziwa yake ni machache calcium kuliko bidhaa ya awali - kuhusu 80 mg kila gramu 100. Si siri kwamba nyama na samaki vyenye calcium, lakini si nyingi kama inavyoaminika. Angalau, hiyo ni kwa uhakika Kama kwa bidhaa za nyama - ni maskini kabisa katika kalsiamu, tangu sehemu kubwa ya kipengele katika mwili wa ndege na wanyama ni katika plasma damu, badala ya ndani ya seli. Kwa wastani, katika nyama na samaki ina kuhusu 50 mg ya kalsiamu kwa kila gramu 100, na kuchagua moja tu kati ya samaki - dagaa (kuhusu 310 mg kila gramu 100).

Leo, tunaweza kumudu kununua aina ya vyakula vyenye calcium - kama muhimu jengo kipengele katika mwili wetu. Hebu kuwa na ladha na afya!