Kwa nini mayai kuwa katika mlo wako: 12 Sababu nzuri

Mayai si mara moja tu kuongeza kiwango cha protini zinazotumiwa na wewe kwa siku (katika kila yai kwa kalori themanini na tano muhimu gramu saba za dutu hii muhimu), lakini pia kuboresha afya. Wana mengi ya asidi amino, antioxidants na chuma. Sio tu Kiini cha - katika protini ina choline, madini ambayo husaidia kuchoma mafuta. Hapa kuna sababu kumi na mbili kwa nini bidhaa hii ni lazima sasa katika mlo wako.

Wewe kuimarisha mfumo wako

Kama hawataki daima wanakabiliwa na magonjwa, virusi na magonjwa mbalimbali, kuongeza yai moja, au hata michache katika mlo wako. Moja yai kubwa ina robo ya siku ya selenium, madini ambayo inasaidia mfumo wa kinga na inasimamia tezi homoni. Ni muhimu hasa kwa watoto wa kula mayai. Kama watoto na watu wazima hawapati seleniamu kutosha, wanaweza kuwa na matatizo na moyo, viungo na mifupa.

Wewe kuboresha cholesterol yako

Karibu kila mtu anajua kwamba high cholesterol - ni mbaya, kuwa ni aina mbili na mengi ya mayai. Kwa kawaida, madaktari nia ya uwiano wa cholesterol mema na mabaya. cholesterol mayai mengi, lakini haina maana kwamba wao litasababisha hatari kwa mwili - mwili inazalisha cholesterol peke yake. Ni imeonekana kuwa mayai kuboresha viwango vya cholesterol.

Itabidi kupunguza uwezekano wa kupata ugonjwa wa moyo na mishipa

Madhara cholesterol kwenye kuta artery inazuia yao. Muhimu, kwa upande mwingine, inaweza wazi ateri. Watu walio na kiwango cha juu cha cholesterol nzuri, chini ya mara nyingi wanakabiliwa na hatari ya ugonjwa wa moyo.

Utakuwa na nguvu zaidi

Katika yai moja ina kuhusu kumi na tano asilimia ya dozi ya kila siku ya vitamini _B2, pia inajulikana kama riboflauini. Hii ni moja ya nane vitamini B, ambayo kusaidia mwili kubadilisha chakula ndani ya mafuta, ambayo huongeza kiwango cha nishati.

ngozi yako na nywele itakuwa bora

Vitamini B ni muhimu kwa afya ya ngozi, nywele, macho na ini. Mbali na vitamini B _2, mayai pia yana B ₅ na B _12. Aidha, wao kusaidia kuimarisha mfumo wa neva, ambayo ni muhimu sana.

Unaweza kusaidia kuilinda ubongo wako

mayai ni muhimu sana kwa ubongo, shukrani kwa wote madini aitwaye choline. Ni sehemu ya utando wa seli, ambayo inahitajika kwa ajili ya awali ya neurotransmitters. Uchunguzi umeonyesha kuwa ukosefu wa choline inaongoza kwa ugonjwa wa moyo na kuharibika kwa utambuzi. Kushangaza, watu wengi hawapati choline kutosha. Kula mayai mara nyingi zaidi ya kusahihisha hali hii.

Wewe kupanua maisha yako

Mwili wako inazalisha kumi na moja amino asidi muhimu zinahitajika kwa ajili ya maisha na afya, na ni required ishirini amino asidi. Unajua mahali pa kupata tisa iliyobaki? Ndiyo, wazo haki - mayai. ukosefu wa amino asidi husababisha uharibifu wa misuli, kinga maskini, udhaifu, uchovu, ngozi maskini na texture nywele.

Utakuwa na kidogo dhiki na wasiwasi

Kama wewe ni kukosa tisa muhimu amino, inaweza kutenda afya yako ya akili. Utafiti wa mwaka 2004 ilionyesha kuwa matumizi ya vyakula vyenye lisini, kama vile mayai, sana hupunguza kiwango cha wasiwasi na msongo ni uwezekano wa kuchochea uzalishaji wa serotonin mfumo wa neva.

Unaweza kusaidia kulinda macho yako

yai ina antioxidants kwamba kulinda afya ya jicho. Wao hupatikana tu katika pingu. antioxidants hizi kwa kiasi kikubwa kupunguza hatari ya uharibifu wa misuli jicho na maendeleo ya mtoto wa jicho - matatizo haya mawili ni sababu ya kawaida ya kuharibika macho na upofu katika wazee. Kulingana na utafiti, watu ambao mara kwa mara kula mayai, kwa kiasi kikubwa kuboresha jicho afya.

Wewe kuimarisha mifupa na meno

Mayai ni chanzo asili ya vitamini D, ambayo ni ya umuhimu mkubwa kwa afya na nguvu ya mifupa na meno. Inasaidia calcium ngozi. Calcium ni muhimu si tu kwa ajili ya mifupa, lakini pia kwa afya ya moyo, matumbo, kwa kawaida kimetaboliki ngazi.

Wewe kujisikia kamili na kula kidogo

Mayai ni chanzo kuu ya protini ya shaba. tafiti mbalimbali uhakika wa matokeo chanya katika vyakula protini juu ya hamu ya chakula. Kuweka tu, kupunguza yake. Unaweza kuwa na kushangazwa na kujifunza kuwa mayai - ni moja ya bidhaa zaidi ya kuridhisha. Aidha, protini kutoka mayai kufyonzwa na mwili wa binadamu ni asilimia mia moja - matokeo ya rekodi.

Utapoteza mafuta ya ziada

Kutokana na wake mayai kueneza mali moja kwa moja na mchakato kupoteza uzito. Utafiti unaonyesha matokeo ya kipekee: watu ambao kwa wiki nane na kifungua kinywa mayai, waliopotea uzito zaidi kuliko wale ambao kula kifungua kinywa juu ya kiasi hicho cha kalori, lakini kula pastries. line ya chini ni wazi - kwa ajili ya kila mtu kujaribu kupoteza uzito, mayai ni bidhaa kamilifu.