Calcium ni viumbe muhimu zaidi kwa kipengele kemikali. Yeye kushiriki katika maisha ya seli zote za binadamu. Hii ni desturi katika ngazi damu calcium katika aina mbalimbali 9-11 ml 100 ml. Yeye inazidi kupatikana katika mifupa ya binadamu. Jambo la kushangaza, katika mwili wa mtu mzima ambaye uzito ni 70 kg, kuhusu moja kilo ya kalsiamu.

haja mwili kila siku kwa ajili ya kalsiamu

Ni jukumu katika mwili wa binadamu hubeba calcium?

Calcium ni muhimu kwa ajili ya malezi mfupa, kugandisha damu, kwa uzalishaji wa homoni, kufanya kazi misuli. Hii kipengele kemikali husaidia kupunguza dalili za allergy, husaidia mwili kupambana dhidi ya madhara ya mionzi. Aidha, calcium kudhibiti mapigo ya moyo contractions kusababisha kiwango shinikizo la damu, na kurejesha mfumo wa mmeng'enyo, kupunguza excitability ya neva, husaidia mwili kukabiliana na msongo, ni kushiriki katika spermogeneze.

Wakati ukosefu wa calcium katika mwili wa mtoto kupungua chini ya maendeleo ya mfumo wa musculoskeletal. Watoto hawa ni kukutwa na chirwa, mfupa udhaifu aliona. Katika ukosefu wa calcium sugu kuonekana dalili zifuatazo: kupunguza ufanisi, kuna kutawanyika akili , mara kwa mara kidonda kooni, mkamba na magonjwa mengine ya mfumo wa upumuaji, kuvurugika muundo wa nywele, wasiwasi kuhusu kuvuja damu ufizi , na athari mzio, kuongezeka kuwashwa, alama tumbo katika viungo, kuharibika kazi ya moyo, mapema inaonekana kijivu.

Ni muhimu kuzingatia mlo sahihi na bora, lazima uzingatie calcium maudhui ya vyakula.

Katika kile bidhaa ni wengi calcium?

maudhui bora ya calcium katika vyakula: katika ganda lake, ambayo ina zaidi (asilimia 90) ya kipengele hiki kuwaeleza na kikamilifu kufyonzwa na mwili. Jinsi ya kutumia chakula shells yai? Kwanza, ganda kabisa nikanawa na moto katika tanuri. Kisha ni ardhi katika unga na kuongeza maji ya limao. Kuchukua siku 1 tsp

Kila mtu anajua kwamba maudhui ya viongozi calcium ni maziwa na maziwa. lita moja tu ya maziwa kwa mwili hutoa dozi ya kila siku. Calcium bidhaa kwa kiasi kikubwa katika curd. Tafadhali kumbuka kuwa Cottage cheese, ambayo ilipata katika soko, ina chini ya Cottage cheese, zinazozalishwa katika hali ya viwanda. Hii ni kwa sababu mimea katika maziwa aliongeza calcium chloride kuongeza kasi ya curdling mchakato.

calcium maudhui katika bidhaa alibainisha katika matunda na mboga. Kama huna kama kunywa maziwa, ni kikamilifu kuchukua nafasi ya maji ya machungwa. Viongozi kati ya mboga juu ya maudhui ya kalsiamu ni maharage na kila aina ya kabichi, lakini kimsingi - maharage na broccoli.

Fair calcium maudhui katika vyakula: pori rose (257 mg kwa 100 g) katika nettle vijana (713 mg kwa 100 g) katika bumbi (214 mg kwa 100 g).

Makosa aliamini kuwa nyama na nafaka huwa na kiasi kikubwa cha kipengele hiki kuwaeleza. Duni calcium maudhui ya vyakula: samaki na vyakula vya baharini. isipokuwa ni dagaa.

high calcium maudhui ya vyakula - lozi na hazelnuts, ambayo ni vyanzo bora ya hiyo. Kama kila siku kwa kula matunda na mboga na gramu 50-100 ya karanga, basi mtu hatakuwa na upungufu kalsiamu. Kutosha kalsiamu maudhui ya bidhaa - katika kijani na kukausha matunda (tende, tini, apricots kavu, plommon, zabibu) katika jordgubbar, currants, gooseberries, apricots, machungwa, mananasi, pichi, matango, karoti, na katika asali.

Baada ya miaka 35 ya kikubwa kupunguza ngozi ya kalsiamu. Kabla ya umri kuwa mwili ni intensively kazi ya malezi ya tishu mfupa na kujenga akiba ya kipengele hiki kuwaeleza kwa maisha. Baada ya miaka 35, hali inaanza kubadilika katika mwelekeo kinyume. Tunza afya yako kutoka umri mdogo. Usikose nafasi ya kuongeza maudhui calcium katika mwili wake!