Mawazo bora kwa kifungua kinywa. Jumapili kifungua kinywa kwa ajili ya familia nzima

Watu wengi kumbuka wakati ambapo uvivu haina kupata nje ya kitanda mapema asubuhi. Katika wakati kama, sio hata wanataka kunywa kahawa. Na kama una nafasi ya miss, katika haraka na kufikiria chakula mara moja.

siku huanza na watu wengi kula. Wataalam wanasema kwamba asubuhi ni wakati mzuri wa kula vyakula matajiri katika wanga. Kwa hiyo, wakati wa asubuhi ni bora kula vyakula vyenye misombo tata. Hizi ni pamoja na nafaka, mikate au muesli. Complex wanga kwa muda mrefu, kutoa satiety. Vyakula vyenye wanga rahisi katika kifungua kinywa lazima kuliwa. Lakini katika chakula cha jioni ana madaktari wala kupendekeza. By wanga rahisi ni pipi.

Virutubisho kuingia wanaoishi kiumbe, kufyonzwa kuhakikisha ufanisi wake. Kama mlikula asubuhi tamu, ambayo ni nusu au zaidi ya 50% ya mahitaji ya kila siku ya kalori, utapata hakuna kilo ya ziada kwa sababu kilo kalori wale kuchomwa mpaka jioni. Kama tamu kula jioni, basi matokeo itakuwa kuachwa.

Wrong kifungua kinywa, zimeweza kupitia kipindi cha muda mfupi ili kupata njaa. Kurejesha nguvu, wakati wa chakula cha mchana unahitaji kula nafasi zaidi. sehemu ndogo ndogo (5-6 milo) ni moja ya kanuni za lishe bora.

Breakfast Mawazo

hisia zako, hali ya afya na uwezo wa kufanya kazi wakati wa mchana inategemea jinsi mtashiba na chakula asubuhi.

chakula muhimu ni nafaka (shayiri, Buckwheat, nk), mtindi, sandwiches, mkate, sahani yai na jibini. Alipoonja aina hii ya chakula asubuhi, utakuwa kujaza mwili wako na nishati.

Kila nchi ina mawazo yake mwenyewe kwa kifungua kinywa. Nini kula asubuhi katika majimbo tofauti? Sasa hebu majadiliano juu ya hili kwa undani zaidi.

Japan

Tangu nyakati za zamani, Japan na bila shaka ya kwanza katika kifungua kinywa mara miso supu. Katika nchi hii, asubuhi na kula mayai mbichi na mboga, mpunga, kuokwa samaki. Kijapani kuamini kwamba kula chakula kama kwa kifungua kinywa, watakuwa kulishwa kwa muda mrefu.

China

Katika China, Tambi heshima na mchele. siku ya kwanza ya unga katika nchi - hatua muhimu na ya uhakika. Pia kwa kifungua kinywa katika China wanaweza kuomba supu, keki iliyotengenezwa kwa unga wa mchele, ambao ni kidogo sawa na shuka. Lakini huchemshwa, si kuokwa.

India

Katika nchi hii, siyo rahisi kuwa na njaa, kwa sababu matunda katika sana. Kwa kifungua kinywa, Wahindi kula mchele na kupikwa.

Uturuki

Nchini Uturuki, alifanya chakula muhimu kwa ajili ya kifungua kinywa. Huenda mboga, jibini. Breakfast ni sifa muhimu katika Uturuki - asali. Ni huliwa na mkate au chai tu. Licha ya ukweli kwamba Turks - mashabiki kahawa bado hii asubuhi wanapenda kunywa nguvu na moto chai.

Israel

Katika nchi hii, upendeleo katika chakula aliyopewa maziwa. Hii ina maana kwamba nyama ni kuepukwa. Hata katika Israeli aliwahi kwa kifungua kinywa na pastries.

Misri

Kwa kifungua kinywa, wenyeji wa Misri na kula medames filyafili ful. Mchuzi "Tehina" aliwahi sahani hii, na wakati wa chakula inawezekana kuzamisha mkate na kadhalika. Katika asubuhi Wamisri bado kunywa chai Hibiscus.

Morocco

Morocco - nchi muuzaji ya machungwa. Kinyume na hayo, kifungua kinywa ni kamili bila machungwa na tangerines. Asubuhi katika nchi hii kula Motoni bidhaa, asali, jibini na lozi. Breakfast nikanawa chini na juisi, chai na kahawa. Katika Morocco, watu ni mara nyingi sana asubuhi kula katika chama.

Italia

Chakula cha asubuhi katika Italia ni zaidi ya kawaida ya chakula cha mchana na chakula cha jioni. Italia kula kwa kifungua kinywa muffin na kunywa kahawa, mara chache kuongeza kuwa kipande cha jibini.

Ufaransa

Na pia katika Italia, kifungua kinywa Kifaransa ni ya kawaida sana. Kifaransa kifungua kinywa yenye kahawa na muffin kidogo. Mtazamo wa jadi wa kundi la wakazi wa Ufaransa ni croissants, bagels na sandwiches. hamu hiki tu kuja ulaji chakula cha jioni chakula.

Ubelgiji

Katika Ubelgiji, asubuhi mlo sawa na kifungua kinywa Ufaransa wenyeji na Italia. Hapa, katika nusu ya kwanza ya siku ya kula mraba, jam, lightly toasted mkate. Kisha kunywa kikombe cha kahawa, chai, glasi ya maji au juisi.

Uingereza

Katika Uingereza, kwa ajili ya kifungua kinywa kula nzito na mafuta vyakula. Katika kweli, chakula vile zinazotumiwa mara moja kwa wiki, baada ya siku chache. Traditional English kifungua kinywa ni mkusanyiko wa oatmeal, juisi, mayai ya kuchemsha.

Sweden

Katika Sweden, kwa kifungua kinywa kula aina mbalimbali za samaki, mboga na nafaka. Wakati wa chakula cha asubuhi kuwa na uhakika wa kula sandwich. Kunywa kwa kifungua kinywa katika nchi wanapendelea kahawa.

Marekani

Katika nchi hii ina jukumu muhimu ya chakula kwa kasi kwa sababu ya kasi ya juu ya maisha. Kwa hiyo, kifungua kinywa lina zaidi ya kuoka. Kama Wamarekani kuwa na muda wa kufanya kazi, kifungua kinywa itakuwa zaidi inaishi - muesli au cornflakes, mkate na siagi ya karanga.

Uhispania

Katika nchi hii, kwa ajili ya kifungua kinywa churros wakazi kupendelea. Hii tube choux unga sukari, yapo na tamu chocolate topping.

Ureno

Ureno kabla ya kwenda kazini au kunywa maziwa ya chai. Vinywaji kuongozana sandwich na jibini au siagi. Kama walioajiriwa, Kireno si marehemu, wanaweza kuwa na furaha kuwa pampered pastries tamu.

germany

Nchini Ujerumani, kifungua kinywa ni pamoja na pastries, kahawa, ham. Hivi karibuni, nafaka ni kuwa maarufu zaidi. Aidha, mtu ana kula zaidi jibini, vizuri, mtu - matunda.

Korea

Katika Korea, kifungua kinywa ni tofauti na chakula cha mchana na chakula cha jioni. Kwa kawaida asubuhi Korea kula mchele, Ramen na kimchi.

Mexico

wenyeji wa nchi hii walikuwa na kifungua kinywa mapema sana, mara tu mitaani kuanza kupata mwanga. Wenyeji wa Mexico, kuna aina mbili kifungua kinywa. kwanza ni inachukuliwa kuwa rahisi (mkate na kitu moto). Chakula cha mchana chache zaidi ya kujaza (matunda, sahani na mayai, pastries mbalimbali na kadhalika. D.).

kifungua kinywa mawazo ni tofauti, lakini yote sawa katika kila nchi, watu kuheshimu milo yao.

Ni nini kifungua kinywa bora? uchaguzi ya kawaida ya watu wengi - mayai. Mtu anaweza kusema kuwa kifungua kinywa ni mayai bora scrambled au uji. Lakini baadhi yao hawakuwa kula asubuhi. Hata hivyo, kwa mujibu wa utangamano wa baadhi viashiria, kimanda - kifungua kinywa bora. Hii ni rahisi sahani kwamba ni haraka na rahisi kujiandaa. Kwa hiyo, kutokana na kukosekana kwa muda bure katika asubuhi ilikuwa ni rahisi kufanya kimanda.

"Uji wa shayiri, Bwana!"

Kama inajulikana, oatmeal ni muhimu sana kwa viumbe. Ina potassium, fosforasi na mambo mengine. Kama kula oatmeal asubuhi, unaweza kuzuia matatizo na tumbo na matumbo.

Oatmeal kuzuia gastritis, gastric ulcer maendeleo. Aidha, uji huu inasaidia mfumo wa kinga. Cholesterol na mafuta haipatikani katika oatmeal. Kwa hiyo, ni katika hali yoyote, muhimu na muhimu kwa ajili ya viumbe. Licha ya hayo, katika vyakula kama hiyo ni hasara. asidi phytic, ambayo ni sehemu ya oatmeal, leaches calcium mwilini - kipengele kemikali, ambayo ni muhimu sana kwa ajili ya mifupa.

Naam, maneno "Bunting, Bwana!" Je, sasa katika filamu milima. Ikawa winged.

Menu kwa wanariadha

Breakfast menu ni muhimu sana kwa ajili ya mtu, kama yeye huenda kwa ajili ya michezo. Kuweka nje katika mafunzo, mwanamichezo anahisi uchovu, na kwa hiyo ni muhimu vizuri kusambaza mahitaji ya kila siku ya protini, mafuta na wanga.

Asubuhi wanariadha kula chakula tofauti. Kwa mfano, nzuri oatmeal, asali, ndizi na mchele. Mseto huu wa bidhaa itaruhusu kutosha wa muda mrefu.

Buckwheat, berries, ndizi na samaki - mchanganyiko wa sahani hizi pia lazima wewe kufurahia.

Kama unaweza kuona, orodha kwa kifungua kinywa kwa wanariadha ni tofauti kabisa. Kila mtu kuchagua kitu kwa ajili ya wewe mwenyewe!

Curd asubuhi

Je, kuna faida yoyote ikiwa kula cheese asubuhi? Una maoni gani? Kwa kweli, mwili mara nyingi ukosefu wa protini. Breakfast Cottage cheese, kufanya siku yako rahisi na ulijaa. Faida nyingine ni kwamba cheese unaendelea vizuri na matunda mbalimbali, bidhaa za maziwa.

Je, mimi kupoteza uzito na Cottage cheese? Unaweza, kama wewe kula vyakula chini mafuta. Hii itapunguza siku caloric ulaji wa chakula.
Kama wengi kula tu kitamu sahani, chini ya mafuta Cottage cheese, unaweza kuongeza mboga, chumvi na pilipili.

Tofauti nafaka - matumizi mbalimbali

Kwa muda mrefu imekuwa inajulikana kwamba kila aina ya nafaka ina faida zake. Hivyo, oatmeal - nafaka, kuliwa katika chakula.

watu Semolina wanapendelea kwa sababu ni haraka na rahisi Digest. Buckwheat ni tajiri katika baadhi ya vipengele ambavyo ni muhimu kwa ajili ya mwili. chuma huu, potasiamu, magnesiamu.

Katika shayiri uji ina vitamini B, madini, protini. Barley uji inaboresha digestion na husaidia kupunguza uzito. Licha ya ukweli kwamba kalori mchele, itakuwa bado kutumia, kama ilivyo vitamini B na E.

Uji wa mtama ina protini na ni vizuri kufyonzwa. Katika nafaka mengi ya mambo ambayo ni muhimu kwa viumbe. Pia kuna "haraka uji." Wao ni tayari katika kipindi cha muda mfupi. Baada ya kushughulikia katika bakuli hii ni karibu hakuna nyuzi. uji Hii inakuwa dufu, hivyo ni aliongeza maziwa ya unga, sukari, na kadhalika. D. Lakini tangu chakula hii si mafuta, ni rahisi kufungua, na mtu katika muda mfupi wanataka kula tena.

Ili kufanya uji tastier, inawezekana kuongeza matunda, matunda, asali.

Hivyo, tunapendekeza kwamba una sahani afya kama uji asubuhi, daima kuwa vidole yetu.

Wakati wa kifungua kinywa

Kwa kawaida, mara ya kwanza siku hiyo, watu hula 6:00-08:00. Kama wakati ni kufaa zaidi kwa ajili ya kifungua kinywa. Kumbuka kwamba wakati wa asubuhi ni muhimu kuwa na ili kutoa mwili na nishati kwa siku nzima. Bila shaka, wewe tayari ni njaa kwa wakati huo alikuwa kura kwa kulala. Hasa, kama miss chakula asubuhi, itakuwa kuathiri vibaya afya.

Hivyo, wakati wa kifungua kinywa kutoka 5 asubuhi hadi 9 am optimalt. Na sasa zaidi kuhusu sahani kwamba sisi kupendekeza kwa kujiandaa kwa ajili ya familia yako kubwa.

mawazo ya kuvutia

Tunapendekeza kuandaa aina ya mayai scrambled na mchicha aliongeza. Kuchukua 3 protini kutoka mayai, changanya nusu kikombe cha mchicha ina mazingira hafifu, kuongeza chumvi na viungo kwa ladha. Kuandaa sahani anahitaji microwave kwa dakika 2-5.

Kama kwa vinywaji, kuwa na uhakika wa kujaribu kuandaa milkshake na matunda. Chagua matunda yoyote au matunda vipande. Changanya 1 kikombe berries au matunda na vikombe 2 skim maziwa, na kuongeza gramu 100 vanilla pudding na gramu nyingi ya barafu aliwaangamiza. Nishati cocktail itakuwa na manufaa kwa wewe, kujaribu!

Cottage cheese, tunapendekeza kwamba wewe kujaribu kupika bakuli ya ajabu. Changanya 2 Packs ya Cottage cheese, kuongeza vijiko 4 ya sukari, 2 kuku mayai na vijiko 1.5 za semolina. Koroga mpaka laini. Bake sahani unahitaji ndani ya dakika 10 katika tanuri. Baada ya kuoka tunapendekeza si kutoka nje ya sahani tanuri wakati wa dakika moja 10.

mawazo juu kwa kifungua kinywa, kuwa na uhakika wewe kama. Jaribu kupika moja ya sahani kwa mshangao familia yako au nyingine muhimu!

Breakfast na familia nzima

Jumapili kifungua kinywa kwa familia nzima ni chakula muhimu. Yeye ni tajiri sana, itakuwa kutoa kila nishati ya kila siku. Katika siku unaweza kufanya kitu maalum kwa mshangao wapendwa wako. Kujiandaa kwa ajili yao Morocco, Japan au Uingereza kifungua kinywa, na wiki baadaye itatoa mbalimbali zifuatazo ya vyakula vya asili, lakini katika nchi nyingine. favorite wako kufahamu wasiwasi huu.