Mbinu Dr. Kovalkova - kupoteza uzito na radhi

Sisi wote kujua kuhusu idadi kubwa ya mlo wengi wa aina mbalimbali na mbinu za kumwaga kilo ya ziada. Si muda mrefu uliopita kulikuwa na mbinu Kovalkova daktari kuhusu ni tutakuambia. daktari aliandika kitabu "Ushindi juu ya uzito", ambayo pia kupendekeza kusoma wale wanaopenda wote.

Chakula Hii ahadi yetu ya kuagana na fedha za ziada - kama 15 katika kipindi cha miezi miwili ya kwanza. Kuvutia takwimu, si hivyo?

Katika mlo kuna 3 kanuni kuu:

1) mtazamo - kwa mujibu wa mwandishi, ni msingi wa mbinu. Je, uko tayari kupoteza uzito na utaona mwenyewe bila kupita kiasi wote - wrinkles unattractive, mafuta na cellulite?

2) Kutembea - angalau saa moja kwa siku. Ni bora asubuhi juu ya tumbo tupu. daktari alisisitiza kuwa sisi kufuatilia kwa karibu kinga na kuepuka kuonekana kwa upungufu wa kupumua.

3) mabadiliko katika tabia ya kula - ni lazima kuanza kuangalia kuelekea bidhaa nzuri na kuacha mabaya - chips, soda, na mambo mengine. Mbinu Dr. Kovalkova msingi, kama mlo wengi kanuni za afya bora.

Malazi vikwazo, bila shaka, ni - vinginevyo ni nini lishe. Lakini si kama rigid kama katika nyingine kuahidi kama kuvutia kupoteza uzito.

Mbinu Dr. Kovalkova inatuhimiza hivi:

1. Kuachana tamu katika yake aina zote - sukari, keki, asali na kadhalika.
2. Sema "hapana" mkate na vyakula vya wanga kote.
3. Kutunza si kwa pamoja katika mlo wako chakula makopo, nyama na pickles.
4. Kuchukua nafasi ya sahani upande wa viazi na mchele kwa upande mwingine.

Kama una hofu ya alama hizi nne thamani ya kufikiria mtazamo na motisha. Ni bora kusoma kitabu. mwandishi pays tahadhari kubwa ya hili suala la kupoteza uzito.

Kama una nia ya kutoa kafara kama kwa jina la uzuri na afya, utapata mshangao mazuri - orodha ya bidhaa kupitishwa:

• Samaki - bora za mafuta au vyakula vya baharini.
• Nyama - sisi kuangalia nyama, kugeuka mbali na nyama ya nguruwe.
• Nafaka - ila mana, bado hakuna nzuri, na mchele, ni kuongea kuhusu hapo juu.
• Mboga - karibu wote - safi beets na karoti hawawezi. Lakini unaweza kupika katika boiler mara mbili, ikiwa ni kwa nguvu zuri.
• maziwa na mafuta ya chini maudhui, bila shaka.
• Matunda - karibu wote. Haifai kula ndizi tu na zabibu. siku unaweza kula wastani wa gramu 400.

Mbinu za kupoteza uzito Kovalkova si kuweka kupiga marufuku pombe. Hata hivyo, ni siri kuwa matumizi mabaya haina kusababisha kitu chochote nzuri. Unaweza kunywa mvinyo kavu, kwa mfano. Lakini pombe yoyote kuchochea hamu ya chakula, usisahau. Pamoja na viungo - wao pia inaweza kutumika. Lakini kama wewe ni vigumu kupinga baada yao - bora Usinisumbue mwenyewe. Unaweza pia kuwa mbali na mlo wa chumvi, sosi ya soya, siki. Na ya vinywaji ilipendekeza chai kwa kiasi ukomo, kahawa (kama siyo yamekatazwa kwa wewe binafsi), juisi.

Moja ya maeneo ambayo kufanya njia ya kuvutia ni kuwa unaweza kula na baada ya 18 - mpaka sasa kwenda kulala. Unaweza kula mboga tu, lakini kama vile ni lazima. Hii ni njia ya kweli kwa ajili ya wale ambao kama kuwa mlo kabla ya kulala na hawana uwezo kukataa hili. Ili si kwa nguvu mwenyewe kwenda kulala njaa, unaweza kula mboga ya saladi na maji ya limao badala ya kujaza, kwa mfano. Kufunga kupoteza uzito njia ya madaktari Kovalkova si welcome. Pamoja na kuweka diary chakula na calorie kuhesabu.

Inachukua mengi ya kunywa - kama iwezekanavyo. Wakati mwingine mwili wetu inapeleka sisi ishara ya kiu, nasi kuwachanganya na ishara za njaa. Kwa hiyo, kabla ya kula, kuangalia, labda wewe tu unataka kunywa pombe.

Usijali kama daktari Kovalkova mbinu kutoa kinywaji mgando kwa kifungua kinywa - kwa ajili yake kutegemea bran na karanga. kitabu pia inatoa chaguzi kwa chakula cha mchana na chakula cha jioni.

Dk Kovalkova mbinu ina hatua tatu, hatua. miwili ya kwanza - wewe kupoteza uzito kupita kiasi, na ya mwisho - wewe ndoano hiyo, kwa sababu mara nyingi kuna seti ya uzito waliopotea baada ya chakula. Ili kuepuka hili, ni muhimu kwa makini kutokana na hatua ya mwisho.