Power osteochondrosis: afya vyakula, chakula, menus, mapishi

Osteochondrosis - ugonjwa ambao ni ukoo kwa watu wengi. Massages, dawa, taratibu - vipengele vyote muhimu ya matibabu. Hata hivyo, nguvu katika osteochondrosis ni muhimu sana pia. Sahihi lishe - ni muhimu kwa mafanikio ya marekebisho ya magonjwa upunguvu ya mfumo wa musculoskeletal. Hata hivyo, kanuni za chakula kadhaa pekee. Wao tofauti na mlo kiwango kwa ajili ya kupoteza uzito, pamoja na mipango ya kuingilia kwa ajili ya magonjwa ya viungo vya ndani. Hii si ya muda mfupi chakula na mara kwa mara, afya na lishe bora, ambayo ni zaidi ya asili ya kinga.

Je, ni malengo ya kuweka yenyewe

daktari yoyote atakuambia kwamba chakula katika osteochondrosis mgongo haina kubadilisha matibabu ya msingi. Hata hivyo, chakula sahihi ni muhimu pia, kama uteuzi ina sababu kadhaa:

• ukosefu wa kufuatilia mambo, vitamini na virutubisho athari mbaya katika hali ya viumbe wote.
• Kuzuia na matibabu ya fetma. ukweli kwamba kuwa overweight huchangia upunguvu mabadiliko katika diski intervertebral. mzigo kwenye safu ya uti wa mgongo ni kwa kiasi kikubwa kuongeza, ambapo taratibu kiafya kuanza maendeleo haraka.
• Suala jingine muhimu - ni kuzuia upungufu wa maji mwilini. tabia ya kunywa kidogo, pamoja na matumizi mabaya ya pombe, ambayo kwa upande, vunjwa unyevu thamani tishu yao njia yote moja kwa moja kwa matatizo ya viungo na mgongo. hasara ya molekuli ya maji ya intervertebral disc tishu inaongoza kwa kukausha na ngozi ya tishu.

Lishe bora katika osteochondrosis kuruhusu polepole mabadiliko upunguvu. Kupata rasilimali zote muhimu, mwili kwa kiasi fulani inaweza kupunguzwa. Lakini kazi kubwa - ni, bila shaka, kuzuia.

Kanuni za ujenzi wa orodha ya kila siku

Lazima niseme kwamba hana tofauti katika lumbar osteochondrosis au mabadiliko yoyote katika mgongo. Kuna kanuni ya msingi ambayo ni lazima kufuatwa, na matokeo yake ni orodha ya usawa. Tutakuambia misingi ili kikamilifu na ufahamu wa nini lazima powered na osteochondrosis.

1. jambo muhimu sana kujifunza: calorie mlo wa kila siku lazima kuzingatia matumizi ya nishati ya binadamu. Kama kuna tatizo la uzito kupita kiasi, chakula lazima ya ubora wa juu, lakini chini calorie.
2. Lakini idadi ya milo unaweza kuchagua mwenyewe. Kama kuna tatizo la uzito kupita kiasi, inashauriwa kufanya mwisho saa 3 kabla ya kwenda kulala, na kufanya vipindi ya si zaidi ya 4 masaa. Lakini hii ni zaidi ya kufanya na suala ni kupunguza uzito.
3. muhimu sana chakula bora kwa osteochondrosis. orodha lazima mawazo wingi na ubora wa madini kuu: mafuta, protini na wanga. Wakati huo huo, mnyama na mafuta trans, na rahisi sukari inapaswa kuwa katika wachache.
4. Mboga na matunda, berries - haya ni bidhaa ambazo zinahitajika katika mlo kila siku. Ni kupitia hii mafanikio idadi ya kutosha ya kuwaeleza na vitamini katika vyakula.

Kwa familia nzima

Kwa sababu hakuna kitu maalum inaendeshwa na osteochondrosis wa mgongo lumbar, unaweza kwa urahisi kuandaa wanachama wote wa familia pamoja.

Ni rahisi sana kama hupunguza haja ya maandalizi ya mtu binafsi. Aidha, chakula matibabu kwa moja, itakuwa kuzuia orodha kwa wengine. Kama mlo kamili hukutana vigezo ya maisha na afya.

za muhimu katika osteochondrosis

Kwa kweli sisi ni kwenda kuzungumza kuhusu kiwango piramidi chakula ambayo wengi wenu ni ukoo. msingi wa nguvu ni wanga. Hii ni mkate, nafaka, pasta. vyanzo yaani ya protini, malazi fiber na madini. vyakula muhimu sana ni mkate wa ngano, viazi Motoni, ngano flakes. Mtu anaweza kusema kuwa zaidi ya bidhaa hizo hatari. Ndiyo, ni vigumu kusema. Kwa hiyo, kuna mipaka ya kuridhisha. Idadi ya sehemu - kutoka masaa 6 hadi 11. Kila mmoja wao ni kipande cha mkate au 30 g ya flakes na gramu 100 za mchele au pasta.

Mboga na matunda

Chini sisi kuchunguza maelekezo muhimu sana na rahisi ambayo ni muhimu kwa kila mmiliki. mgeni mara kwa mara katika meza yako lazima saladi na nyanya na matango na jibini. Uwiano kikamilifu, ni chanzo cha madini, na antioxidants. Kwa ujumla, matunda na mboga - ni msingi wa mlo wako. Ikilinganishwa na mkate na nafaka ni cha chini kwa kalori, ambayo ina maana kwamba wanaweza kula mengi zaidi.

Mboga zenye nyuzi, vitamini A na C, folic acid, potassium na chuma. siku unaweza kula resheni 5 au zaidi. Jaribu kula mboga ya kijani au njano. Sehemu moja ya juu 175 ml. Matunda - kitamu na afya vyanzo vya nyuzi malazi na vitamini C, potasiamu na dutu nyingine. Ni ilipendekeza 2-4 resheni ya kila siku. Katika hali hii, angalau mmoja wao lazima machungwa. Mahesabu ya kiasi kwa kuwahudumia ni rahisi sana - kati apple au machungwa, au 100 ml juisi bila sukari.

protini chakula

Chakula katika osteochondrosis wa mgongo lumbar lazima lazima kuwa matajiri katika madini haya. Hii ni ya msingi ya kimuundo kipengele katika mwili, ambayo inajumuisha seli na tishu. Mara kwa mara lazima iwekwe katika mlo wa nyama konda, samaki, kuku na mayai, bidhaa za maziwa. Hii ni mnyama protini, ambayo ni muhimu sana. Kwa kawaida ni katika mlo ni wa kutosha. Lakini protini ya asili ya mimea pia inahitajika. Wao ni matajiri katika karanga, maharage, uyoga, nafaka, mbegu na mbilingani, pamoja na nafaka.

Wakati osteochondrosis ni muhimu sana kwa kula mbalimbali mzima wa bidhaa. Nyama, kuku na samaki, kunde - wao vyenye, pamoja na protini, vitamini A, B, na nyuzi malazi. Nuts, pamoja, ni vyanzo vya chuma na zinki. siku inapendekezwa resheni 2-3 kwa siku. Mmoja wao ni gramu 50-70 ya nyama au samaki, mayai mawili na nusu kikombe cha maharage kupikwa.

Maziwa Bidhaa - ni chanzo kingine bora ya protini, vitamini A, zinki, magnesiamu na madini. Resheni 2-3 kwa siku. Usisahau kwamba hii ni ya kutosha za high-calorie. Mlo mmoja ni gramu 40 za jibini, 200 l au 100 g ya maziwa curd.

mafuta

Kuzungumza juu ya nini bidhaa ni muhimu katika osteochondrosis, hatuwezi kusahau kuhusu faida ya polyunsaturated fatty kali. Mafuta lazima pamoja katika chakula na afya mpango. Pamoja na imani ya wengi, kuondoa yao kutoka mlo kabisa haiwezekani. Limit muhimu, badala, trans mafuta, kama vile siagi. Kwa hiyo, mafuta ya samaki baharini na mafuta mbalimbali mboga - ni sehemu muhimu ya mlo wetu.

orodha takriban

Kama mfano, unaweza kutaka kufikiria kozi ilipendekeza kwa siku.

• Breakfast - unga muhimu sana, ambayo haiwezi kupuuzwa. Kikamilifu inafaa cheesecakes, au tu jibini na berries au matunda. Ziada ya chakula chai kutoka nyonga.
• Chakula cha mchana na wajumbe wa muafaka matunda na karanga chache.
• Katika chakula cha jioni, kutibu mwenyewe supu (mboga au maharage). Kukamilisha mlo na kipande cha nyama na mboga ya saladi.
• Wakati wa chakula cha mchana unaweza kikombe mtindi na biskuti au matunda mgando.
• Kwa chakula cha jioni, nyama kamili kuchemsha au samaki mvuke na nafaka au mboga ya saladi.

Maelekezo kwa akina mama wa nyumbani

Na vyanzo mbalimbali menu yako, chaguzi zifuatazo ni bora. Asiyependa kitamu na safi mboga saladi? Unataka kufanya hivyo kuvutia zaidi? Hakuna inaweza kuwa rahisi zaidi. Sisi sasa na wewe saladi na nyanya na matango na jibini. Hii itahitaji mboga na mimea. 300 g ya mchanganyiko kung'olewa mahitaji 50 g ya jibini iliyokunwa. Nyunyiza na koroga baada ya kutumikia.

tahadhari binafsi mapishi kutoka mchicha. Hii mboga muhimu itakuwa mafanikio ya kweli kwa ajili ya familia nzima, hata kama si kama rangi ya kijani. Kutoka unaweza kupika supu tete zaidi. Kwa ajili hiyo laini kubomoka majani makalio, pour yao ndani ya maji ya moto, kuongeza kijiko ya siagi na chumvi. Baada ya kupika supu whisk kuzamishwa blender.

rahisi sana ya kujiandaa saladi ya mchicha. Hadi mwisho huu, kubomoka mimea, kuongeza walnuts na mizaituni. Bado kunyunyizia na maji ya limao na mlima wa vitamini wewe kwenye sahani tayari kuliwa. Mapishi kwa mchicha na kusaidia nje wakati wa likizo. Rahisi na ya kisasa wakati huo huo kuwa favorite vitafunio ya wageni. Kata mchicha, pour katika sufuria na kuongeza cream. Wakati wiki itakuwa tayari kwa refill unga, jibini na viungo kwa ladha. Sasa ni ni ndogo. Ondoa chembe ya moldings, ni kuweka katika mchanganyiko nene, mimina mayai kuchapwa na kuwasilisha kwa tanuri kwa dakika 5.

Muhimu sana dessert

Kwa kawaida wao pia ni hatari zaidi. Hata hivyo, ni kutoa mbadala - stunning nyekundu currant jelly. Hii ni muhimu sana delicacy, na osteochondrosis dessert hii ni chanzo kikubwa cha vitamini muhimu na antioxidants.

Kwa ajili ya maandalizi unahitaji kilo 1.5 za matunda na kilo 1 ya sukari. Kuongeza pan zote na kuongeza 100 mL ya maji. Kupika mpaka berries si kupasuka. Sasa berries haja ya vyombo vya habari na kuchemsha kwa dakika 5-10. Kama unataka jelly uwazi, basi matatizo katika ungo faini na kumwaga juu ya benki. Red currant jelly iko tayari.