Viungo Chakula na afya

Hello, nadhani, si wengi wenu mara nyingi mawazo kuhusu swali kama bora na kamilifu "utaratibu" chini ya jina la mwili wa binadamu. Kwa mfano, fikiria pamoja. Nina hakika kwamba wengi hawana hata kujua nini tata "muundo" ni yote juu.

Na ilikuwa shukrani kwake, tuna fursa ya kipekee ya kusafiri kwa uhuru na hoja katika nafasi. Si ajabu kwamba wakati chembe angalau moja ya tata "utaratibu" inashindwa, inashindwa, basi mtu ni tayari inakabiliwa mapungufu makubwa wakati wa kuendesha gari, ni wanaosumbuliwa na excruciating maumivu. Kuweka na kudumisha kiwango sahihi cha afya pamoja lazima watii vizuri waliochaguliwa na hatimaye uwiano lishe.

Hebu tujaribu kuelewa ni aina gani ya vitu kuwa na manufaa zaidi kwa afya ya viungo yako.

Nadhani hakuna hata huwezi kukana kuwa lishe bora - ni muhimu sana, kama sio zaidi - kuu kuzuia na matibabu ya kipengele katika magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal. Kwa hiyo kile ni vitu muhimu sana kwa ajili viungo yetu?

1. Vitamini A, C, E, na antioxidants ambayo ni sambamba kuwasababishia kizuizi viumbe michakato ya uchochezi. Pia kutumiwa na mwili kama "nyenzo ya kujenga" kwa ajili ya tishu connective. Unatoa ufikiaji kamili wa vitamini hapo juu katika mwili inawezekana kwa kutumia kila aina ya matunda kavu, mboga, matunda, matunda, salads, mboga mafuta-msingi.

2. Tofauti, nataka kusisitiza umuhimu mkubwa wa vitamini kina wa kundi B na K. The kwanza, kwa kiasi kikubwa kuboresha motor kazi ya viungo, kufufua mapema ya cartilage, na tu kupunguza maumivu. vitamini sana wa kundi hili ni iliyotolewa katika nafaka, mayai, mkate, bidhaa za maziwa-msingi. Mengi wachache mboga. Mara nyingi, hii ukosefu wa makundi vitamini viumbe husababishwa siyo tu kwa chini yao kuingia katika mwili na chakula, lakini kulevya kama hatari kama sukari iliyosafishwa, pombe, nikotini, caffeine.

Sasa maneno machache kuhusu undeservedly wamesahau, lakini hakuna vitamini si muhimu K, ambayo kutosha hupatikana katika mboga ya kijani, mafuta, maziwa. Ni muhimu kwa ajili ya protini awali na kuhalalisha ya mchakato metabolic katika pamoja. Aidha, ina msaada muhimu katika ngozi ya kalsiamu na mwili, na kuanzisha uhusiano kati ya wao na vitamini D. Hebu kuchunguza yao kwa kina.

3. Ukosefu wa madini haya, kufungua njia kwa ajili ya kuibuka kwa barabara ya osteoporosis, pamoja na misuli nguvu kupungua, brittle mifupa kuongezeka. Kuwa takwimu matatizo haikuweza kupata ufunguo wa afya ya mwili wako, ni muhimu katika mlo wako wa kila siku ni pamoja na vyakula kama vile Cottage cheese, cheese na maharagwe. Hata hivyo, ni vizuri kukumbuka kwamba calcium ziada, pamoja na uhaba wa kuwaeleza mambo mengine inaweza kujilimbikiza katika viungo katika mfumo wa chumvi, na kuwa na athari kubwa kwa makazi yao ya moja ya maji synovial.

4. Upungufu wa ulaji wa madini na mwili unaweza kusababisha mwanzo wa mchakato wa uchochezi katika viungo, misuli kiasi kikubwa kuharibu utendaji. Lakini yote haya ni fixable, kwa sababu fidia kwa kukosa madini inaweza kuwa kula zaidi matunda, mboga, karanga.

5. Kwa kumalizia, ni lazima alisema kuhusu vyakula protini, ambayo ni kubwa ya ujenzi vipengele kwa ajili ya mfumo musculoskeletal. Lakini hata hapa kuna pitfalls. Kutumika brute vyakula protini inaweza kusababisha kuzorota kubwa ya ngozi ya kalsiamu. Kutokana na haya yote mfumo excretory inaendesha na kuongezeka mzigo na kuweza kuwa na athari hasi juu ya viungo.

hitimisho ni kwamba chakula yoyote lazima zinazotumiwa tu kwa wastani, si overeating. Kutoka vyanzo vya protini badala ya nyama ni bora kwa kutoa upendeleo kwa samaki.