Mikono mafunzo: mazoezi ya kazi na yasiyo ya passi

Hadi sasa, kuna mazoezi mengi tofauti ambayo yanalenga kuimarisha misuli, mishipa na tendons ya mikono. Kuna aina mbili za mazoezi - ya kazi na isiyo ya kawaida. Matokeo bora hutolewa na mafunzo ya mikono kwa kutumia mazoezi ya kazi. Kwa wanariadha wengi, idadi ya kurudia na uzito wa mizigo itawekwa kulingana na umri, uzito na viashiria vingine vingi. Lakini ni dhahiri zaidi kuzungumza juu ya mazoezi yenyewe, ambayo unaweza kuimarisha misuli ya mkono wako.

Moja ya mazoezi ya ufanisi zaidi ni kushinikiza. Mwanzoni sana, wengi wanalalamika kwamba wanaumiza mikono yao baada ya mafunzo. Lakini hii ni jambo la kawaida kabisa, ambalo litapotea baada ya siku chache. Pia, ni bora kuanza kusukuma juu ya msingi wa laini. Na baada ya wakati fulani itakuwa inawezekana kuhamia kwenye eneo ngumu. Katika tukio hilo kwamba mazoezi ya kimwili sio mzuri sana, unahitaji kuanza mazoezi wakati unapiga magoti. Unahitaji kushinikiza pembejeo tofauti.

Njia ya pili ambayo mikono inafundishwa ni upepo wa kamba yenye mzigo uliowekwa juu yake. Uzito wa mzigo huu utategemea maandalizi ya kimwili. Na mwanzo ni bora si kupita over.

Mafunzo ya misuli ya mikono yanaweza kufanywa kwa njia ya expander au mpira maalum uliofanywa na mpira. Ni superfluous kufanya zoezi na hesabu hii kwa mikono yote wakati huo huo. Zoezi bora zinapaswa kuzingatiwa kusagwa kwa gazeti. Kwa kufanya hivyo, ni muhimu kuweka gazeti rahisi juu ya meza na kuanza kuivunja, ili hatimaye ligeuke kuwa mpira wa pamba. Kwa mara ya kwanza, hata gazeti moja litatosha.

Aidha, mafunzo ya mikono yanaweza kutokea kutokana na kusukuma mbali na ukuta. Ili kufanya hivyo, ni muhimu kusimama kwa ukuta umbali wa mita moja kutoka kwao, basi pumzika kwa usaidizi wa mikono na uanze kujiingiza kwa moja kwa moja. Kama kikwazo cha ziada, mpenzi anaweza kutenda kama shinikizo nyuma.

Ikiwa unakwenda mahali fulani au unaenda, unaweza kufanya kazi na expander ya kamba. Hii ni zoezi rahisi sana ambazo hazichukua muda mwingi. Pia, mafunzo ya mikono yanaweza kufanywa kwa kutumia msalaba. Unahitaji tu kuvuta, kwa kutumia tofauti. Katika Amerika ni kawaida sana kunyongwa kwenye bar na uzito mkubwa zaidi. Hakuna kitu maalum juu yake, lakini zoezi hili ni mafunzo ya tendons kwa ufanisi kabisa.

Inaaminika sana kuwa kwa kufanya zifuatazo, kinachojulikana kama mazoezi ya passive, unaweza kuimarisha misuli ya mikono yako:

1. Kupiga nguo na kugonga mazulia.
2. Kuifungua karatasi katika vipande vidogo. Kwa hili unaweza kuchukua kalenda au magazeti.
3. Kusaga mikono na walnuts.
4. Kuinua mwenyekiti, kushikilia kwa mkono mmoja kwa mguu. Ni muhimu wakati huo huo kwamba mwenyekiti hutolewa kabisa kutoka kwenye uso kabisa.

Ikiwa unafanya mara kwa mara mazoezi yote hapo juu, basi hutahitaji kusubiri muda mrefu kwa matokeo!