Ni nini baada ya Workout?

Leo idadi kubwa ya watu wanahusika katika michezo mbalimbali. Mtu anapendelea riadha, wengine hawawakilishi maisha yao bila soka au kuogelea, kwa hali yoyote, wao si tu kufanya mambo yao ya kupenda kuwapa furaha na furaha, lakini pia kuimarisha afya yao.

Kucheza michezo inakuwa maarufu zaidi. Kupata tabia kubwa, njia ya maisha ya kimwili hufanya watu kufikiri kuhusu masuala fulani. Wengi wao ni kuhusu lishe bora.

Kila mmoja wao, mapema au baadaye, anaulizwa kwa swali moja muhimu sana: "Ni nini baada ya mafunzo?"

Ikiwa mpenzi wa michezo anafanya kazi sana wakati wa masomo yake, yaani, anafanya mafunzo ya anaerobic, chakula ni muhimu si tu kwa maudhui ya juu ya protini (kwa ukuaji na maendeleo ya misuli ya misuli), lakini pia lishe na thamani ya nishati. Kwa hiyo kuna baada ya kufundisha sahani bora na maudhui ya juu ya viungo vilivyoorodheshwa. Kwa mfano, unaweza kuchagua sahani ya kuku na mchele. Ya kwanza inaweza kubadilishwa na nyama ya nguruwe au (katika hali mbaya) na nguruwe. Ujio unaweza kutumika karibu yoyote, kwa vile wote ni chanzo kizuri cha wanga, na uwezo wa kubadilisha haraka nguvu. Nishati na protini zilizopokea baada ya mazoezi hutumiwa kwa ajili ya kurejesha mwili na awali ya tishu mpya za misuli.

Wakati swali "unapaswa kula baada ya mafunzo?" Je! Hutolewa na mchezaji aliye na mizigo ya cardio, yaani, mtu anayefanya kazi za aerobic (kama vile kuendesha kasi ndogo, kutembea, kuogelea na mazoezi mengine bila uzito), jibu litakuwa tofauti, Kulikuwa katika kesi ya awali.

Katika hali hii, matumizi ya nishati, mara nyingi, si kubwa kama katika kesi ya awali, hivyo unaweza kula samaki na samaki bidhaa, pamoja na mboga mboga. Inawezekana kuondoka kwa chakula cha baada ya mafunzo na kuku na uji, lakini kiasi cha sehemu hiyo lazima iwe chini sana.

Akizungumzia juu ya chakula cha mchezaji baada ya madarasa, usisahau kwamba unaweza kula baada ya mazoezi na lishe ya michezo, iliyoundwa kwa kuzingatia kwa nguvu ya kimwili. Leo kwenye rafu ya maduka ya michezo unaweza kuona vidonge vingi tofauti. Baadhi huimarisha vifaa vya ligament, wengine hutengeneza nguvu za kimwili baada ya mafunzo. Hata hivyo, usinunue kila kitu ambacho ni. Baada ya mafunzo, wewe kwanza unahitaji mchanganyiko wa protini-kabohaidre (geyners). Ina kiasi kikubwa cha protini ili kurejesha nyuzi za misuli, pamoja na wanga, ambayo huzaza urahisi uhaba wa nishati ya mwili, vile lishe ya michezo ni bora kwa mwanariadha yeyote.

Hata hivyo, daima kuna tofauti na utawala wowote. Kwa hiyo ikiwa hutaka kupata (ongezeko) misavu ya misuli, basi ufuatiliaji wa michezo kama huo haufanani na wewe. Ni nini baada ya kuwafundisha watu ambao wanapota kupoteza uzito? Kwanza, usila wanga. Wakati wa kuchagua chakula maalum, chagua protini au asidi ya amino. Mwisho, ingawa ni ghali zaidi, ni bora zaidi, kwani hauhitaji gharama za ziada kwa ajili ya digestion (kufuta kwa protini kwa amino asidi) na kuingia damu katika dakika 5 hadi kumi baada ya kumeza. Kuchagua bidhaa za kawaida, tu kutoa upendeleo kwa vyakula vya protini. Yanafaa kabisa: nyama ya nyama, nyama ya nyama ya nyama, mayai, maziwa na bidhaa za maziwa, samaki.

Kwa hiyo, baada ya mafunzo, inategemea tu na matokeo gani unayotaka kufikia. Ni muhimu kutambua kwamba wakati wa kufanya michezo na kuongeza maudhui ya protini katika mlo wako, unahitaji kutumia kiasi cha maji kikubwa. Kiwango kilichopendekezwa katika kesi hii ni lita tatu kwa siku.