Nini kula baada ya zoezi - lishe kwa mwili nzuri

Kama una nia ya, nini kula baada ya zoezi kupoteza uzito - ni hadithi nyingine. Katika hali hii, bora saa kadhaa baada ya mazoezi yoyote, wala kula kama kama huna unataka. Ukweli ni kwamba kwa wakati huu mwili wetu anatumia nishati kubwa kwamba nakisi inachukua chakula kwa sababu tu mwili wetu mafuta. Wale ambao wanataka kupoteza uzito, unahitaji kushiriki katika jioni na baada ya mazoezi ili kujaribu haraka kwenda kulala. Kama njaa haina kulala, kunywa kikombe cha mtindi au chini mafuta mtindi, lakini bado kuacha kula. Kisha kupoteza uzito mchakato utakwenda kwa kasi zaidi.

Na kwamba ni baada ya Workout jioni, kama lengo ni si kupoteza uzito na kujenga misuli? Katika hali hii, kula haiwezekani tu, lakini muhimu. Ambapo ingekuwa kupita mafunzo yako: katika mazoezi, nje au nyumbani - katika kipindi cha dakika 20-30 ya zoezi mwili wako tu zinahitajika chakula. Ni lazima ikumbukwe kwamba kile kuliwa baada ya zoezi ni tofauti na kutumika kwa ajili ya chakula yao. Na kama unataka kuona matokeo ya mafunzo, kuwa na uhakika ya kuzingatia tofauti hizo.

misuli ya binadamu kukua kwa misingi ya protini, inamaanisha kuwa kuna baada ya mafunzo uzito? Hiyo ni haki - vyakula protini. Lakini wapi kuchukua yake, kama wewe kutoka mazoezi ya kurudi nyumbani safari inachukua saa na wanahitaji kula katika kipindi nusu saa? Kupata msaada kutoka kwa protini shakes, ambayo inaweza kununuliwa katika karibu yoyote mazoezi au kupika nyumbani peke yake. Wao ni msingi maalum protini poda, ambayo ni diluted na maji au juisi. Hata hivyo, misuli haja pale nguvu na wanga. Katika mazingira ya mazoezi unaweza kula vitafunio maalum, kulingana na kila aina ya nafaka. Si tu ladha, ni muhimu kwa ajili ya ukuaji wa misuli, lakini pia muhimu kwa ajili ya viumbe kwa ujumla.

Kimsingi, kama una nafasi ya kula katika hali ya kawaida. Nini kula baada ya Workout nyumbani, pia lazima iwe na protini na kabohaidreti haraka. mayai Yanafaa (protini), maziwa , nyama konda (nyama ya ng'ombe, kuku, Uturuki), Buckwheat, shayiri, shayiri, mtama uji, mchele. Banana matunda ni bora. Kuepuka tamu, unga na caffeine. Coffee ni muhimu sana kuwa na kunywa kabla ya Workout, lakini baada ya kwamba hana kuleta kabisa faida. Akizungumza ya vinywaji. Baada ya zoezi strenuous, na pia wakati wa wao, ni bora kunywa maji safi ili kuepuka upungufu wa maji mwilini. Hakuna tamu, chocolate na vinywaji fizzy na haipaswi kuliwa.

Nini kula baada ya zoezi zaidi? mapishi kamili kwa ajili ya saladi inaweza kuchukuliwa pili. Kwa ajili yake, unahitaji nusu kilo ya jibini, vijiko viwili vya sukari, ndizi tatu na mililita mia moja ya maziwa. Kama sehemu hii ni ya juu sana kwa ajili yenu, kupunguza kiasi cha viungo katika nusu. vipengele vyote kwa kuchanganya na kula nusu saa baada ya shule.

Kama una umakini aliamua kufanya mwili wako nzuri, kutunza kidogo juu ya nini kula baada ya Workout. Ni muhimu kufanya kula haki na usawa. Epuka vyakula greasy na tamu sana, si overeat, lakini si kwa haraka. Kula mara nyingi, lakini katika sehemu ndogo ndogo.

Kuwa na afya nzuri!