Ninataka kula, nifanye nini? Ufumbuzi mbili ufanisi

Kila mmoja wetu alikuwa katika hali ambako hamu ya juu ya binadamu inamsha. Wale ambao wanafuata takwimu katika hali hii wanaogopa kupata pounds. Na wanaweza kuajiriwa angalau kilo 3-4 kwa wiki, bila shaka, sio yote haya yatakuwa ya mafuta, lakini kutokana na faida ya uzito huwa haifai. "Nataka kula, ni nini cha kufanya?" - unahitaji kutenda tofauti, kulingana na sababu gani ya hamu isiyo ya kawaida.

Mara nyingi kuna ongezeko kubwa la hamu ya kula kama matokeo ya matumizi ya vyakula vya ngumu. Mwili hauwezi kutoa jibu kwa ukatili, kuchelewa kunaweza kuwa miezi michache, lakini atabidi kulipiza kisasi kwa "wakati wa njaa". Kwa hiyo, mtu anayepanda nyembamba, ameketi kwenye mlo mgumu, lazima atambue kuwa kulipa kwa kasi ya kupoteza uzito ni kutokuwa na uwezo wa kuongezeka kwa hamu ya kula. Na kama kesi moja ya hamu katika hali hii ilikuwa ndogo, haiwezi kuwa mbaya sana. Kawaida tamaa ya kula inaongozwa na tamaa ya kupunguza shughuli za kimwili na hamu ya kulala zaidi kuliko kawaida. Nini cha kufanya ikiwa "umefunikwa" na hali hii na unauliza swali: "Mimi nina njaa daima, nifanye nini?". Nenda kwenye chakula cha mgawanyiko, ambayo haina maana unaweza kutafuna siku zote. Milo yako yote inapaswa kuwa rangi wakati wa jioni. Nini ikiwa unataka kula sana? Jaribu kula mara 9-12 kwa siku, na maudhui ya kalori ya si zaidi ya 100 kcal kwa unga. Inageuka kuwa kwa siku huwezi kula sana, na huwezi kuwa na njaa sana. Jambo kuu ni kuwa na uwezo wa kuacha wakati wakati wa kila mlo.

Sababu ya pili ya kuibuka kwa njaa inahusiana na hisia zetu. Na kwa misingi ya kina ya hisia zetu nzuri - endorphins, homoni ya furaha. Wakati mwingine mtu hawezi kupata hisia nzuri kutoka kwa chochote isipokuwa chakula, na kwa kukata tamaa anauliza washauri online "Ninataka kula, nini cha kufanya?". Ishara ya sababu hii ya kula chakula cha juu: hisia ya kutoridhika baada ya kula, ikiwa wakati wa chakula cha kula hakuwa na chakula cha kutosha cha kula kilicholiwa. Watu wengine husaidiwa kupata vituo vya kupendeza na marafiki, lakini wengi hawawezi kuchukua nafasi ya upendo huu wa chakula. Hata hivyo, kuna njia moja ambayo husaidia kabisa kila mtu. Hii ni shughuli za kimwili. Lakini wanahitaji kufungwa vizuri, wanapaswa kuwa mwanzo nusu tu nguvu zenu. Hiyo ni, kama unaweza kukimbia kilomita 10, kukimbia kila siku ya kazi 5km. Hapa jambo kuu sio overtax, kwa sababu dhidi ya historia ya mizigo nyingi, hamu ya chakula huongezeka, na mtu anaacha kujidhibiti mwenyewe, kula hata zaidi kuliko alitumia. Ikiwa kila kitu kilifanyika kwa usahihi, hivi karibuni utaona kuwa hamu yako imeondolewa magically. Hata hivyo, kwa lengo hili, mafunzo yanapaswa kuwa makubwa, ili wakati fulani huwezi kuwa na hewa ya kutosha. Nini hypoxia kwa dakika 15-20 ina jukumu muhimu katika malezi ya kemikali ya hali hii, hivyo usijisikie huruma. Ikiwa hali ya hewa si nzuri barabarani, fungua DVD kwa aerobics na uende kwa furaha kwa muziki, hii itatosha. Unahitaji uhamisho wa cardio, nguvu sio daima kuunda athari hii tofauti.

Kuna pia hamu ya kuongezeka kutokana na ukiukwaji wa udhibiti wa hamu katikati ya njaa. Lakini hii ni nadra sana, hali hii ina dalili za ziada, uwepo wa ambayo inaweza kuanzishwa vizuri na daktari. Aidha, kuongezeka kwa hamu ya chakula husababisha baadhi ya dawa, hivyo ikiwa unatumia dawa mara kwa mara na kuona ongezeko la hamu ya chakula, hakikisha kuwasiliana na daktari wako kuhusu hilo. Uliza swali: "Zaidi ya kawaida nataka kula, nini cha kufanya?" Ni kwa ajili yake, wajibu wake wa kitaalamu kukusaidia.

Kwa daktari ni muhimu kushughulikia, iwapo wewe chakula cha sehemu na upakiaji wa kimwili haujasaidia au kusaidiwa. 98% ya watu kufuata mapendekezo haya mawili ni kawaida ya kutosha kupunguza hamu ya kula. Ikiwa unachukua 2% iliyobaki, unahitaji msaada wa daktari.