Oatmeal maziwa matunda. Faida na madhara

Si siri kwamba oatmeal - hii ni muhimu sana na gharama nafuu kifungua kinywa. madhara gani nzuri gani? Bears madhara mwili wetu uji na matunda? Hebu majadiliano juu ya hili kwa undani.

muundo

Akavingirisha shayiri ni juu katika nyuzi na madini kuwaeleza vipengele. Miongoni mwa haya vitamini, magnesiamu, fosforasi, protini, nikeli, floridi, kalsiamu, na wengine wengi. upekee wa uji huu kwa matunda na mboga ni kwamba oatmeal ina wanga tata, ambayo ni kubadilishwa katika glucose. Kutokana na mtu huyu anapata ugavi kubwa ya nishati. hisia ya satiety likiendelea baada ya kifungua kinywa kama saa 7.

faida ya oatmeal

Oatmeal na matunda - ni incredibly afya kifungua kinywa. Yeye ni rahisi sana kufungua, lakini pia kutokana na wanga mgumu zilizomo katika shayiri, kiwango cha juu ya nishati kuhifadhiwa katika siku. Kwa wale wanaotaka kupoteza uzito uji na matunda itakuwa chombo muhimu katika mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi. Jambo ni kwamba shayiri kutakasa mwili na kuondosha sumu. Hii si tu huenda uzito wa ziada, lakini pia kuboresha hali ya nywele, ngozi na misumari. Hiari, unaweza kuongeza matunda na mboga. Kashi na mchanganyiko huu ni mengi ya manufaa zaidi ya vitamini na madini.

Inaaminika kuwa kutokana na ngozi ya mwanga, oatmeal pia pamper mwenyewe na watu wenye kuharibika kwa utendaji utumbo. Tofauti na mengine mengi ya nafaka, shayiri flakes, kutokana na maudhui ya juu ya fiber, kusaidia kuimarisha na kuongeza misuli ya molekuli.

Breakfast uji, wewe dobivaetestogo, ambayo kwa kiasi kikubwa inapunguza hatari ya moyo na mishipa clots magonjwa na damu. Ikumbukwe kwamba hasa muhimu uji shayiri kwa ajili ya wanafunzi na wanafunzi. Kutokana na kiasi kikubwa cha maudhui ya madini, inasaidia kuboresha utendaji wa akili na kumbukumbu. Zaidi ya hayo, oatmeal na matunda na mboga zenye antioxidants na kusaidia kuhifadhi vijana na kuboresha hali ya nywele na kucha.

Madaktari kupendekeza matumizi ya mara kwa mara oatmeal kwa wale ambao wana kupunguza ukali tumbo. Ni muhimu hasa kwa ajili ya watu na hisia zisizokuwa na uhakika na unyogovu.

madhara oatmeal

Licha ya idadi kubwa ya mali muhimu, uji ina contraindications. Wataalam wala kupendekeza matumizi ya kila siku oatmeal na matunda. Jambo ni kwamba katika shayiri vyenye kiasi kikubwa cha phytin. overabundance yake ya madhara kwa mwili wa binadamu. Kufuata kumbuka kwamba matumizi ya kila siku ya shayiri husaidia calcium kutoka mfupa. Madaktari pia kupiga marufuku matumizi oatmeal kwa ajili ya watu wenye gluten kutovumilia.

Muhimu uji kwa kifungua kinywa

Uji na matunda na mboga - ladha na uwiano mlo. Itakuwa kuruhusu kurejesha utendaji kazi wa njia ya utumbo na kujikwamua kilo ya ziada. Kuandaa oatmeal na matunda, tunahitaji:

- 6 Vijiko ya flakes oat;

- 1 kikombe cha maziwa;

- 1 kijiko cha sukari;

- matunda na ladha yako.

Kuandaa oatmeal na matunda, unahitaji pour katika kuchemsha maziwa na sukari nafaka. Chemsha kwa dakika 10, kuchochea mara kwa mara. flakes tayari Unahitaji kujaza na siagi na kupamba na matunda. Cha ajabu kitamu na afya kupata fujo hizo. Matunda, karanga, matunda, asali na chocolate kikamilifu inayosaidia kifungua kinywa ya oatmeal.

Jinsi ya kula nafaka mchanganyiko na wala kufanya makosa

Wakati wa kuchagua oatmeal lazima kuwa makini. Nutritionists sana kupendekeza si kununua chaguzi chakula haraka. Bidhaa hii ina vitamini kidogo sana na manufaa na kuwaeleza vipengele kuliko katika kawaida. Jaribu kununua nafaka, ambayo ni kufungwa katika pakiti malengelenge. Flakes lazima rangi sare, lakini ufungaji haina nafaka kuvunjwa. Pia haifai kupata uji, ambayo ni packed katika sanduku ya mbao. ufungaji Hii haina kulinda kutoka flakes unyevu, hivyo haraka kunyonya.

Watu wachache wanajua, lakini maisha ya rafu ya flakes haja hesabu katika tarehe ya ufungaji na tarehe ya uzalishaji, ambayo ni nadra huhitajika katika ufungaji. Kama hakuna tarehe maalum, basi kama fujo si thamani ya kuchukua. Kama una maelekezo kwa mzio athari kwa oatmeal uchaguzi lazima ufanyike kwa umakini sana. Mara nyingi katika nafaka vile aliongeza ladha na colorants. Kwa taarifa kuhusu virutubisho inaweza kupatikana kwenye ufungaji.

Ili kununua uji kitamu, unahitaji kuchagua mfuko na maisha ya chini rafu. mdogo rafu maisha, chini ya fujo amelazwa juu ya kukabiliana. Oat flakes ni kuzeeka mali. tena uji ni juu ya kukabiliana, kuzorota kwa kasi palatability flakes. Old oatmeal ina hutamkwa ladha kali. Unapaswa kujua kwamba dakika kama baada 15-20 ya flakes kupikia haijabadilika, fujo hii si kawaida kabisa. Hii oatmeal hai haipaswi kuwa harufu ya kigeni. flakes hawa wana sare rangi ya asili, na ladha ni neutral.

Oatmeal kwa wakati wote

Oatmeal na matunda - ni kitamu sana na afya kutibu. Kula kwa ajili ya kifungua kinywa, utakuwa kwa kiasi kikubwa kuboresha ngozi yako, nywele na misumari, na pia kuongezeka kwa ufanisi wa njia ya utumbo. Oatmeal hutumiwa katika mapishi mengi, lakini kupika - ni si nyanja tu ya maombi yao. Cha kushangaza, oatmeal itakuwa na manufaa katika utengenezaji wa masks na Scrubs. Mara nyingi flakes muhimu inaweza kupatikana katika sabuni ya asili.

Oatmeal - ni incredibly muhimu bidhaa. Kuwa na uhakika wa kupata mwenyewe ghala ya vitamini na madini na kuwa na afya!