Zoezi baada ya kujifungua. Kuruhusu mwenyewe kuwa nzuri zaidi na mama wengi mwembamba!

Kushiriki katika mazoezi ya viungo, bila shaka, unahitaji kila siku, daima. Kutoka mwaka mmoja kutoa mafunzo na kuimarisha mwili wako mwenyewe, hivyo alitumia muda bure. wasichana wengi na wanawake mara nyingi wanasema kwamba si iliyoundwa kwa ajili ya michezo, shughuli za kimwili na mwili mwembamba. sababu nzuri, lakini kwa kweli kwenye kioo tunajiona kila siku, kila wakati nimekuwa niliona mapungufu yake na kufikiria uwezekano na matarajio.

Kuwa nyembamba kwa asili - kubwa! Kuwa chuma mapenzi na ujasiri - incredibly chic! Akijua kwamba tu kuweka juhudi, unaweza kufikia matokeo - hakutakuwa na radhi kwa kujua kwamba wote sisi?

Mimba na uzazi - tukio muhimu katika maisha ya kila mwanamke, kwa kweli! Kike - kubwa siri ambayo si rahisi kutatua. Lakini kama au kutumia visingizio kuhusu mimba yake ya hivi karibuni, kama wewe kufanya mazoezi baada ya kujifungua kuzuia tu uvivu? Ndiyo, si wote na muda wa kutosha na fedha kwa bidii ili kufanya wakati karibu - katika haja ya tahadhari ya mara kwa mara ya mtoto. Hata hivyo, wachache vipuri mita za mraba wa nyumba daima unaweza kutumika kama ukumbi wa michezo.

Hivyo jinsi ya kufanya choo baada ya kujifungua nyumbani? Ni kutosha kukumbuka baadhi ya unpretentious (lakini yenye ufanisi) mazoezi kwa mwili mzima. Kwa mfano:

1.Uprazhnenie kwamba ni bora inafaa kwa wiki mbili baada ya kujifungua kipindi hicho. Inaweza kuonekana kama furaha sana, lakini si mara moja kuandika naye mbali. Mara kuamua mafunzo kuimarishwa. Kuanza na kinga ya tumbo. Ndiyo, hivyo inawezekana katika siku za mwanzo baada ya kujifungua kwa kaza kidogo sagging tumbo. Ili kufanya hivyo, uongo juu ya mgongo wake na miguu bent, kuvuta kwa pua na exhale - kukusanya katika tumbo yenyewe. Kwa matokeo bora, unahitaji kukaa katika hali hii ya sekunde chache, na kisha kupumzika na kurudia zoezi. Kufanya juu ya marudio kumi, na wakati itakuwa rahisi - ongezeko kwa nusu.

2. Zoezi baada ya kuzaliwa, ambayo itakuwa muhimu katika pili na wiki ya sita. Kumbuka jinsi katika shule mwalimu elimu ya viungo kulazimishwa curl? Zoezi hili si vigumu, haina kuchukua muda sana, lakini mara moja kuhisi jinsi wakati misuli yako na tightens ngozi.

Mwingine zoezi kuvutia katika kipindi hiki itakuwa kwa wewe basi daraja reverse, ubao, lunges mbele.

3. On wiki ya sita baada ya kuzaliwa unaweza tayari kwa usalama kuongeza mzigo juu ya mwili wako. Msiwe wavivu, kwa sababu hivi karibuni itakuwa kusikiliza pongezi kubwa si tu kutoka mpendwa wako, lakini pia kutoka kwa wengine. Kuongeza miguu. Hii ni zoezi la lazima kwamba kikamilifu tightens misuli ya miguu na matako. Kumbuka, mara tu alikuwa maarufu hatua aerobics. Saba sufuria kuja kwa ajili ya mafunzo, na hivyo matokeo yake ni si hasa ujao.

Kuanza polepole ilitoka. Kila mama mtoto anajua kwamba kwa miaka michache itakuwa na kubeba mtoto wao juu ya mikono (kwa njia, pia ni kubwa Workout misuli). Lakini ili kutoa mafunzo kwa nyuma - ni bora kuwa ilitoka katika sakafu.

Ya haraka kurejesha sura, kuanza kuanza kufanya mazoezi baada ya kujifungua lazima mara moja juu ya kuwasili nyumbani. Hii, bila shaka, inahusu wale ambao uzoefu upasuaji na ni kiasi cha kutosha anahisi. Kidogo kidogo, lakini mara kwa mara, na kisha athari ni stunning, na uhakika! Kumbuka kwamba katika mafunzo inahitaji si tu sehemu kuu ya mwili, lakini pia ukeni. Hata kama sasa sijui chochote kuhusu jinsi muhimu kufanya Kegel mazoezi baada ya kujifungua, hivi karibuni kuhisi matokeo thabiti. Unaweza kufanya nao kukaa au kusimama. Kwanza, fikiria kwamba uke - aina ya kuinua kwamba kwa juhudi zake mwenyewe lazima kuinua. Kukusaidia kuelewa, wakati zoezi hahitaji matatizo matako yako, lakini wale tu misuli ambayo unatumia retention ya mkojo.

Kegel mazoezi baada ya kujifungua tu mara ya kwanza kuonekana balaa kabisa. Hata hivyo, kama mazoezi mengine - juu ya takwimu kwa ujumla. Jaribu, jaribu, jitahidi na wala kujisikia pole kwa mwenyewe. Kisha mwili afya na akili timamu bila ya shaka kuwaambia "asante" kwa ajili ya zoezi yako baada ya kujifungua!