Jinsi ya kuhamia malazi: ambapo kuanza?

Kutokana na kasi ya haraka ya maisha, watu walianza kusahau kuhusu nini ni lishe bora. Na kwa sababu ya vitafunio mwanga na Junk chakula si tu nyara za afya, lakini maisha ni kupunguzwa. Na hivyo kila mtu wa dunia ya kisasa inahitaji kujua wapi kuanza kula haki na aina ya vyakula lazima kufanya up chakula na afya.

Lishe bora: jinsi ya kuanza?

Nutritionists njia mbili za kwenda malazi; ni mabadiliko ya polepole ya chakula na kukataliwa haraka ya tabia mbaya na hoja ya chakula sahihi. Ni ipi kati ya njia hizi na ufanisi zaidi na chini yanayokusumbua kwa mwili, ni vigumu kusema, kwa kuwa kila mmoja wao ina faida zake na hasara.

Bila shaka, unaweza kujaribu kwa mara ya kwanza kwa njia moja, kama haifanyi kazi, basi kuamua pili. Lakini kwanza unahitaji kuamua juu ya anataka na mahitaji yao, na kujiuliza swali, lakini kama kufanya na kama unaweza unahitaji kuacha chakula Junk. Kama hawataki kula, nini itakuwa njia unaweza zimechaguliwa ili kufikia matokeo taka itakuwa vigumu.

Katika hali yoyote, kila mtu lazima kula haki. Wapi kuanza? Tupa yeyote bidhaa madhara. Kwa mfano, kama wewe kunywa vikombe kadhaa kwa siku ya kahawa au lita kadhaa ya soda, ni muhimu kuachana kunywa hiyo. Aidha, unataka kufanya hivyo, je, kuangalia akili yako. Kama mazoezi inaonyesha, mtu anaweza kuacha kahawa siku ya pili, na fahamu yake kisaikolojia unataka kunywa chache zaidi miaka.

ufunguo wa afya njema ni lishe bora. Wapi kuanza? Kwanza unahitaji kuacha kitu nyepesi, ambayo kula mara kwa mara. Kwa mfano, unaweza tu kunywa kahawa asubuhi au tu kwa likizo kula unga - mwanzo kuachana chakula madhara anasimama na bidhaa hizi. Lakini hatua kwa hatua kuja katika subconscious wazo kuwa ni wakati wa kuachana na bidhaa zote zenye madhara.

Ni muhimu kufahamu kwamba haja ya kupunguza matumizi ya sukari au hata kuondoa hiyo kutoka mlo, kwani ni hatari kwa binadamu.

kubadilisha kifungua kinywa

Umeamua kwenda juu ya chakula sahihi? Wapi kuanza? Wakati wewe ni uwezo wa kutoa angalau madhara bidhaa katika chakula, ni wakati wa kuendelea na hatua inayofuata. Ni wakati amekuja kubadilisha kifungua kinywa yako, unahitaji asubuhi rahisi snacking matunda.

Kwa ujumla, ni bora katika nusu ya kwanza ya siku ya kula matunda tu. Baada ya siku chache ya chakula vile wewe kujisikia mawimbi ya nguvu, akili na ucheshi mzuri. Kama hutegemea siku hivyo angalau chache, hakuna uwezekano kwamba wewe unataka kula nafaka au sandwich.

mboga

Mara baada ya mwili wako anapata kutumika kwa matunda, ni wakati wa kuingia katika mlo wa mboga. Na na haja ya kula mboga za majani, walau, kama ni kuvunwa kutoka bustani yake. Lakini kwa bahati mbaya, bila kujali tulitaka hivyo, lakini mwaka mzima kufurahia yaliyoanza mboga haitafanya kazi.

Mboga inaweza kuwa pamoja na nafaka, nyama, mayai na samaki. Chakula Hii ni si zaidi ya saladi ya mboga, kirahisi wamevaa na mafuta.

Sio tu nguvu moja

Kama unataka kwenda wakati wote kwa maisha ya afya, unahitaji kujifunza jinsi ya kuchanganya lishe bora na ya michezo. Wapi kuanza?

Ili kuondoa kutoka mlo wa bidhaa hatari katika kituo cha meza yako lazima iwe na manufaa matunda na mboga, ambayo inapaswa kuwa mlo wako.

Unahitaji kujiandikisha katika mazoezi, kuanza migumu, kurekebisha nywele zake, kwenda kwa massage, kuanza kusoma. Kwa bahati, ilikuwa katika vitabu, unaweza kujifunza juu ya nini ni muhimu kwa malazi na jinsi ya kuathiri vibaya binadamu Junk chakula na soda.

Kama wameanza kuzingatia lishe bora, ni si lazima kwenda matumbo njaa ya mikahawa na baa na marafiki zake. Baada ya yote, wakati wewe ni njaa, sio jambo mlo bora, jambo muhimu zaidi kwa ajili yako - ni ya kuridhisha tumbo yako.

Lishe bora: orodha

Jinsi ya kuhamia malazi? Wapi kuanza? Menu ya kufanya si rahisi. Chakula lazima kwanza kuwa na uwiano. Ikiwa umeanza kula haki, unapaswa kujiandaa kwa ajili ya ukweli kwamba katika mlo wako sasa ni pamoja na sahani zifuatazo na bidhaa:

• Nafaka: buckwheat, mchele, Pshenko shayiri.
• Vyakula vyenye wingi wa protini: Nyama, Kuku, kunde, maziwa, samaki, jibini, mayai.
• Afya ya vyakula: matunda, mboga, mimea, matunda damu.

nguvu Driving

mtu ni vigumu kuingia katika mlo sahihi. Je, mimi kuanza kula vizuri? Unahitaji kuelewa kwa wenyewe nini cha kula ni muhimu kwa ajili ya mpango huo, yaani, mara tatu kwa siku: asubuhi, mchana na chakula cha jioni. Sisi ni kuzungumza juu ya chakula kuu, lakini mara 2-3 siku unaweza kufanya vitafunio.

Jinsi ya kuhamia malazi? Wapi kuanza? Morning lazima kuanza na vyakula vyenye wanga mgumu. Baada ya kifungua kinywa mpaka saa sita mchana haja ya kupanga vitafunio Honey kavu matunda au asali. Unaweza pia kutibu mwenyewe kwa kidogo ya pipi, lakini wale tu kuwa wewe mwenyewe tayari. Unaweza pia kula karanga, Cottage cheese au matunda.

Kwa chakula cha mchana, unahitaji kula vyakula vyenye protini, nyuzi na wanga. Inaweza kuwa nafaka, mboga ya saladi au konda kuku kwa sahani hii. Kwa chakula cha jioni, inashauriwa si kuwaondoa wanga. Unaweza kula nyama, jibini, maharagwe, mboga na mayai.

Katika siku unahitaji kula wiki kama wengi.

orodha ya bidhaa

Ukienda dukani, unahitaji kutoa orodha ya vyakula kwamba ni lazima kununua. Hii ni muhimu ili kuhakikisha kuwa, wakati waliopotea karibu duka, si kwa mchoro katika lori ya bidhaa madhara. Kwa kweli mara nyingi hutokea na kila hali hiyo: wewe kuja dukani tu kununua mkate, na nje yake na mifuko miwili.

Kama mazoezi inaonyesha, bidhaa muhimu sana ni zile ambazo ni njano, nyekundu au kijani. Bila shaka, maelezo haya ni kufaa zaidi kwa matunda na mboga.

Orodha yako haipaswi makopo na soda, ambayo mara nyingi zaidi mtu hununua kwa mapenzi yake mwenyewe. Si lazima kwa kula matunda na mboga makopo, kama wao ni faida sana.

maji ya kunywa

Ili kuanza kula vizuri, unahitaji kunywa maji mengi, lita mbili kwa siku. Ili kudhibiti kiasi cha maji ya kunywa, unapaswa kuweka diary. Lakini tunahitaji kunywa maji tu wakati kiu, nguvu mwenyewe kwa kunywa maji, kwa sababu ni lazima, ni si lazima. Kunywa ni lazima polepole, kufurahia kila sip.

Ni muhimu kufahamu kwamba maji unahitaji kunywa wakati wote wakati wa kiu. Lakini chakula haipendekezwi kunywa. Ni muhimu kufahamu kwamba mwili bora wa kunyonya maji baridi. Bila shaka, ni lazima kuwa safi. maji bomba kunywa ni madhubuti marufuku.

Jinsi ya kuanza mlo sahihi kwa ajili ya kupoteza uzito?

Kutokana na ukweli kuwa watu hawataki kuacha Junk chakula, wanakabiliwa si tu afya yake lakini pia takwimu. Baada ya yote, kama wewe mara kwa mara kula mafuta, unga na tamu, basi piga michache kilo inaweza kuwa kwa kasi sana. Na hivyo watu ambao wanataka kushinda overweight katika nafasi ya kwanza kwenda juu ya chakula sahihi.

Jinsi ya kuanza kula haki ya kupoteza uzito? Ikumbukwe kwamba mtu hafifu menu lazima mbalimbali. Lazima ushike maagizo yafuatayo:

• chakula lazima kutosha protini.
• Je mara kwa mara kula nafaka.
• Ni thamani ya kula bidhaa za maziwa. Lakini kama kwa miaka mingi, haja ya kupunguza matumizi yao.
• Lazima iwe kila siku kula matunda na mboga.
• Lazima kuwa mbali na mlo wa samaki.
• chakula lazima sasa mafuta ya asili mboga.
• Unahitaji kuacha kutumia pombe.
• Sugar lazima kubadilishwa na sukari mbadala na kujaribu kutumia chumvi kwa kiasi cha chini. Awali, chakula kunaweza kuonekana dufu, lakini hatua kwa hatua utakuwa kugundua ladha mpya kwa ajili ya wewe mwenyewe. Pia ni muhimu kuacha viungo na vyakula tindikali ambayo inaweza kuwa na athari hasi juu ya mwili.
• Unahitaji kucheza michezo.

Kwa kweli kuanza kula kulia ni snap, tu haja ya kupata juu ya wewe mwenyewe na kuendeleza willpower kusema hapana kwa kufunga chakula na chakula na madhara.