Protini: mapitio na uteuzi

Wasichana upendo kukaa juu ya mlo. Wao kuwanyima mwili wako wa vitu muhimu, kama vile protini, mafuta na wanga. Wakati huo huo wao ni maamuzi ya haraka kupoteza uzito, na zifuatazo huo wa haraka piga. Lakini bado kidonda baadhi kupokea zawadi. kosa kuu ya vile tabia "akili" ni kwamba wanawake wanaamini kuwa kupata kuondoa vitu hivi dhamana yao takwimu ajabu. Hata hivyo, ukosefu wa yeyote kati yao unaweza kusababisha madhara ya kusikitisha.

Nini kuchukua?

Kama unataka kupata ndogo na toned mwili, basi katika hali yoyote, unahitaji si tu kwa kuzingatia mlo fulani, lakini pia kwa kushirikiana na michezo (lazima angalau mzigo chini). Wewe pia haja ya kula protini (kupitia inayopata, kwa njia, nzuri).

Ni protini ni bora kwa ajili ya kupoteza uzito?

Hakuna jambo aina gani ya protini ya kuchagua (ukaguzi inaweza kuwa nzuri, lakini itakuwa kutoa maombi sahihi ya matokeo), athari itakuwa waliona tu kama kula gramu 120-150 ya wanga kwa siku. Hiyo ni, una kudhibiti matumizi ya unga na pipi nyingine. Vinginevyo, mchanganyiko wa protini na wanga utakuwa na faida kinyume - wewe kukua wewe mwenyewe mafuta mwilini na kelele haki na kushoto kwamba protini - yasiyo na msingi kwamba haina msaada.

Kama kwa aina mbalimbali, kuna whey protini (mapitio ya ni kupatikana kwenye mtandao mara nyingi zaidi, inaweza kuwa na sifa kama "haraka") na tata (tabia ya "polepole" yanafaa kwa hiyo).

Whey protini, mapitio ya ambayo inaweza kuonekana kila mahali, kufaa zaidi kupoteza uzito, kutoa misaada ya misuli na kupata misuli konda. ufanisi zaidi kupoteza uzito mbinu ni protini kujitenga. Tunahitaji hutumia gramu 20-25 ya kulevya. Bora wakati wa mapokezi - kabla na baada ya mafunzo, na pia nzuri kwa ajili ya asubuhi hii, kwa sababu kwa wakati huu mwili wako unahitaji amino zaidi.

Na, kwa hakika, usisahau kuhusu lishe. mlo wako kila siku inapaswa wajumbe wa vyakula na malazi protini - samaki konda, kuku matiti na mayai ya kuchemsha. Unahitaji kula wakati wa siku kidogo, lakini mara kwa mara.

Best protini (kitaalam na ushauri)

Kusema kweli, protini bora ni vigumu kuchagua. Wote ni nzuri, na kwa kiasi fulani msaada mwili. Hii ndiyo sababu, pengine, wazalishaji na sasa kuanza kuzalisha michanganyiko protini, ambapo kuna kidogo ya kila aina ya protini. Lakini kuwa kwamba kama inaweza kuwa, kuzitumia bado unahitaji kuwa na uwezo wa, vinginevyo si nzuri si. "Safi" kuwepo maziwa, whey, kasini, soya, mchele, mayai na protini. Ukaguzi zinaonyesha kwamba ni yai protini ni msaidizi bora za kujenga misuli, lakini katika miaka ya hivi karibuni kwa sababu fulani yeye ni kuwa chini maarufu, ni vigumu zaidi kupata, na bei ni hasa "kusachestyu". Lakini inaonekana, aina hii ya nyongeza ni nzuri sana. Si kwa ajili ya kitu kwa sababu mayai huitwa "kamili protini" (Hii ni kwa sababu yai ina kuhusu arobaini protini tofauti). Hivyo kwenda mbele, kuchagua na kujenga takwimu ya ndoto yako!