Shumakova Arina: wasifu, mapendekezo ya kupunguza uzito, kitaalam na mambo ya kuvutia

Shumakova Arina - blogger maarufu, mafanikio mfanyabiashara, mama mwenye upendo, mwanzilishi wa mradi upendo na tu mwanamke mrembo, ambaye kwa 41 kupita kwa njia ya majaribio makubwa ya maisha na kichwa uliofanyika juu. Na ndiyo, kwa njia, Arina waliopotea kilo 40 katika mwaka mmoja, itaendelea na "kujenga" mwili na kuhamasisha kwa mfano wao wanawake wengi ambao wanataka kuona kwenye kioo takwimu ya ndoto.

Historia ya wanawake nguvu

Arina si ya wale ambao sasa kula kwa ajili ya maisha, alifunga kilo 40 za ziada na ghafla aliamua kwamba itakuwa wakati na kupoteza uzito. mama huyu wa ajabu daima kuangalia wewe - kula haki, kwenda kuogelea, jogging asubuhi. Lakini hali ingekuwa ni, katika '34 Shumakova Arina kusikia kutoka madaktari tamaa utambuzi - tumor ya viungo vya fupanyonga. Na kubaki mapambano kwa ajili ya maisha na kutumia madawa ya homoni, siku baada ya siku, bila kuchoka kuongeza mizani, au kuacha na kusema kwaheri kwa ndoto zote na mipango ya muda mrefu na furaha maisha ... Arina aliamua chaguo la kwanza.

Kwa sababu hiyo, utaratibu wa kudumu, upasuaji wa tumbo na utawala wa homoni, ikiwa ni pamoja na nguvu ya ajabu ya mapenzi alifanya kazi yao - madaktari alisema kuwa ugonjwa huo kumalizika. Lakini baadaye aliomba kufuatilia hali zao na kutunza kwamba hakuna kutokea tena.

Historia Arina Shumakova - ni hadithi ya mwanamke imara. Aliamua si tu kutunza mwenyewe, lengo lake lilikuwa kurudi fomu ya zamani, kuona mwenyewe tena vijana, afya na nzuri. Ugonjwa aliongeza kwa hiyo kilo 40 za ziada na "alitoa" macho haiko, haggard na uso wenye umri. Ilianza mpya awamu - Njia mpya ya afya ya mwili.

Kama kweli unataka ...

Kila kitu lazima ufanyike kwa akili na tata - hivyo aliamua mwenyewe Arina Shumakov. Lishe bora, mazoezi, kila aina ya matibabu ya kurejesha ngozi tone - na hii yeye aliamua kuanza maisha mapya, na wa kwanza kuzuru utajiri wa habari wa kupoteza uzito vizuri na bila madhara kwa afya.

Arina ilikuwa kwa ajili ya meza zinazoonyesha idadi ya protini, mafuta na wanga, ambayo ni muhimu kwa kupokea kila siku. yeye pia aliandika orodha ya chakula wamekwenda nje ya mlo wake kwa wema. Na yeye alianza kuchukua hatua, na kusababisha muda wa miezi 6 na 91 kilo waliopotea uzito kwa 64. Hiyo ni ya kwanza muhimu dhidi ya mwili wake!

Iliamuliwa kusherehekea ushindi wa safari, ambapo Arina akaenda na binti yangu. Sasa mwanamke ni hawahitaji tena kuficha takwimu yake chini ya baggy nguo: nzuri uke sura alipewa sura yake.

Waliopotea uzito. Nini cha kufanya na ngozi?

mahali wengi matatizo kwa Arina alikuwa ngozi. Baada ya yote, katika seti ya kwanza, na kisha kupoteza kilo nyingi za epidermis tu huna muda wa kunyoosha na kuogopa, na kusababisha mwili inakuwa flabby na huru. Hata ukubwa wa zoezi hayatoshi.

Lakini mimi naweza kutoa juu kwa sababu ya vikwazo kama juu ya njia na mwili nzuri Arina Shumakova? Wasifu wa mwanamke huyu anaelezea kama mpiganaji halisi ambaye si hutumiwa kuwa hofu ya matatizo. Matokeo - 3 shaka kwa ajili ya vikao 12 ya LPG-massage, mesotherapy, limfu mifereji ya maji, kupambana na cellulite mwili Wraps, nguvu kuoga ... Katika taratibu zote kuwa alitumia kiasi kikubwa cha muda, jitihada na fedha.

Lakini jambo ambalo lilimfanya Arina ya nini hivyo walitaka: sasa, wakati wa miaka yeye miaka 41, yeye hana gram moja ya cellulite! Ngozi yake ni katika hali ya ukamilifu, na takwimu wivu wa yoyote msichana 20 mwenye umri wa miaka. Shumakova Arina si kwenda kuacha - sasa yeye ni kufanya kazi kwa bidii ili kufanya hili mwili wake bado kwa miaka mingi. ni siri ya mwanamke huyu wa ajabu kujua nini?

Arina tayari kuchangia siri na wengine

Ujenzi wa ndoto takwimu, yeye umesaidia maelfu ya wanawake kuwa nzuri. Arina Shumakova mlo ni rahisi: Jambo kuu - kwa kula mara kwa mara, wala njaa na wala kukwama juu ya bidhaa na madhara. Katika kutekeleza mapendekezo yake, matokeo si kuchukua muda mrefu, na baada ya wiki mbili utaona kwanza mabadiliko makubwa katika kioo.

"Jog" mlo

Arina kuanza kushauri na "jog" mlo - ni huchukua muda wa siku tatu na ni iliyoundwa na kukimbia taratibu metabolic katika mwili. Katika siku za hivi tunapaswa kuwa na kuchemsha maji yanayochemka buckwheat kwa kiasi yoyote, bila chumvi, ni vyema kuchukua mapumziko kati ya milo, si zaidi ya saa 2-3. Pia anaruhusiwa kunywa 1% au mafuta ya bure mtindi, lakini si zaidi ya 1 lita siku.

Kutokana na ukweli kuwa hujisikii njaa na daima kamili, kushikilia siku 3 juu ya chakula hii si vigumu. Bila shaka, ni lazima kusahau kwamba tunapaswa kunywa maji mengi safi - walau lita 2 kwa siku. Arina inazingatia kwamba mtu hawezi underestimate jukumu la kiwango cha maji kwa ajili ya kupoteza uzito - ni huonyeshwa pamoja na mafuta, na kama huna kunywa maji ya kutosha, basi kimetaboliki lipid itakuwa kusumbuliwa.

Kutoka nje ya chakula vile ni muhimu kwa usahihi - baada ya siku tatu mwili inapata kiasi kikubwa cha protini, ambayo hupatikana katika Buckwheat. Kwa hiyo, kuweka uwiano wa virutubisho mwilini, ni muhimu kuanzisha siku protini-bure.

Protini ya bure ya siku

Kuwe na 2 - kuendelea kuja na "jog" mlo na kwenda juu ya chakula sahihi. Menu imeundwa kwa ajili ya siku hizi, na yanafaa kwa wale ambao kuchunguza nafasi Orthodox: ni kabisa kutengwa bidhaa za wanyama.

kanuni ya protini-bure chakula ni kama ifuatavyo: kifungua kinywa - uji (shayiri, mahindi, mtama), kisha vitafunio mbili - tamu matunda au vipande chache ya matunda kavu, saladi ya mboga kwa chakula cha mchana - supu mboga au steamed mboga, inaweza nafaka na viungo mboga, vitafunio - unsweetened matunda au mboga saladi, chakula cha jioni - supu ya mboga, au saladi au steamed mboga. Kabla ya kwenda kulala, unaweza kula tango.

Bila shaka, usisahau maji mengi, na bila hata orodha ya haki si kazi katika uwezo kamili, anasema Arina Shumakov. Kupoteza uzito inakuwa vigumu wakati aliongeza kwa limau maji na mdalasini, au kufanya tangawizi chai. Hii mzizi tangawizi, ambayo ni kujazwa na maji wakati wa usiku, na kisha kuliwa juu ya tumbo tupu, na wakati wa mchana. Lakini kunywa hii haifai kwa watu walio na matatizo na njia ya utumbo.

Lishe bora kutoka Arina Shumakova

Kwanza, katika hali yoyote si njaa. Pili, je, kula chakula kasi na vyakula vingine si salama kiafya. Tatu, kunywa maji mengi (zaidi ya lita 2 kwa siku) tangawizi kufunga kunywa chai na maji na mdalasini na limau kuongeza kasi ya kimetaboliki.

Arina mpango lishe ni iliyoundwa kwa ajili ya siku 55. Katika kundi anaongoza orodha ya mfano kwamba kila msichana ana kurekebisha na kifafa yao hasa - kupanda, magharibi, shughuli, malengo kupoteza uzito. Na kwa wale ambao wanataka matokeo 100% Shumakova Arina inatoa msaada wake katika maandalizi ya mipango ya chakula ya mtu binafsi kwa ajili ya ada.

Lakini ni rahisi kupoteza uzito na mfano mapendekezo urahisi ukitaka. Ni imeonekana wenye shaka wote katika kundi lao na instagrame Arina Shumakov.

Ukaguzi wa wasichana kuridhika na kupoteza uzito na picha - si motisha nzuri ya kuanza safari ya ndoto? Walidai kuwa wamepoteza uzito ziada kutokana na utaratibu wa Arina, chuma kuangalia na kujisikia vizuri zaidi. Wewe tu haja kwa fimbo na kanuni za msingi za lishe, ambayo ni hapa chini.

Takriban chakula kwa siku

Hivyo hawataki kuvunja, menyu lazima mbalimbali, kwa sababu kuna kitu kimoja daima boring sana. Kwa kifungua kinywa unaweza kula aina ya uji kwa asali, berries au matunda makavu, jibini casseroles bila sukari au oatmeal pancakes. Arina inatoa maelekezo mengi ladha na afya bila madhara kwa takwimu.

Vitafunio - Motoni pudding ya Cottage cheese, matunda, bidhaa za maziwa. Jambo kuu - kwa kuzingatia wakati ambapo kula: matunda matamu ni bora kula asubuhi, kitamu, pamoja na mboga, yoghurt, kefir - katika pili.

Kwa chakula cha mchana - wanga mgumu (oatmeal, nafaka nzima pasta) na protini (samaki, nyama) na mboga kwa ajili ya chakula cha jioni - bidhaa protini (kuku, samaki, mayai) na mboga. Kabla ya kwenda kitandani unaweza kunywa kefir au kula tango. Na bado!

Watu mara nyingi hawana motisha ya kutosha kuanza kusonga mbele. Wanawake kama Arina Shumakova, kutusaidia kuelewa kwamba katika maisha haya kila kitu kinawezekana. Na kama lengo ni kuweka, inaweza kupatikana, licha ya vikwazo wote wamekutana barabarani.

ukweli kuvutia

Arina ifuatavyo sheria fulani ambayo, inadai, husaidia yake kukaa nzuri na vijana. Ni kushiriki katika michezo hatari (skydiving, Scuba Diving, kutumia), kuacha tabia mbaya, husafiri na kuwafundisha lugha mpya (fasaha katika mabwana sita na saba). Yeye ni mawazo mazuri na kushiriki hisia zao chanya na wengine.