Tips kwa Kompyuta: Jinsi ya kujenga juu ya bar usawa

Mtu anaamua kwenda kwa ajili ya michezo, ni si lazima mara moja kwenda kwa mazoezi. Hasa kama yeye ni mbali sana na nyumbani kwake. zoezi kwanza inawezekana kabisa kufanya katika ghorofa au katika yadi, kwa kutumia kifaa rahisi sana. Moja ya makombora hayo ni rahisi kawaida usawa bar. Ili kujua jinsi ya kuongeza bar, unahitaji kujua chache kanuni za msingi.

Jinsi ya kujifunza kuwa minskat

Jambo kuu - hatua kwa hatua. You lazima si kukimbilia mambo. Hasa kama wewe sijawahi kucheza michezo, na ilikuwa muda mrefu uliopita. Kwanza unahitaji kutoa misuli yako na kano kupata kutumika bar usawa.

Kama huwezi kufikia, au hata mara moja tu ndoto kuhusu jinsi ya kusukuma juu ya bar, kuondoka ndoto yako na kupata kazi nyingi. Unahitaji kufanya mazoezi mbili. kwanza - kama kuchukua bar na dakika chache hutegemea juu yake. Hivyo mafunzo kano ya mzigo mazoea.

Zoezi la pili - kuondoa. Lakini si, kama ilivyo kawaida, na katika hali ya rahisi. Hiyo ni, unahitaji kuchagua bar usawa, hivyo kuwa ni katika ngazi ya kiuno yako au kifua. Unahitaji kuchukua up mtego wake kawaida, hatua chini bar na hutegemea. Katika hali hii, miguu itakuwa juu ya ardhi. Katika nafasi hii, unahitaji kufanya idadi ya juu ya kubwa kidevu chake kwa bar.

Fanya zoezi hili kwa muda wa wiki mbili. Hatua kwa hatua kuongeza idadi ya kuvuta-ups, na kuwaleta hadi mara mia siku - na kisha wewe mwenyewe kuelewa jinsi ya kujenga misuli juu ya bar. Zoezi hili rahisi kujiandaa nyuma yako na silaha kwa ajili ya mizigo mizito.

Wakati una uwezo wa catch up mara ishirini mfululizo - ni wakati wa kuendelea na mazoezi ya kweli. Wakati huo huo ni lazima tukumbuke sheria muhimu zaidi - wakati wa kuvuta-up mwili lazima kila kubaki laini na si kufanya harakati msukumo.

Usawa bar katika ghorofa

Kwanza, kuzingatia fursa kama pumped up kwenye bar, ikiwa ni nafasi ndogo - kwa mfano, vyema katika sanduku milango ya mambo ya ndani katika ghorofa. Hata hivyo, wote wa mapendekezo katika utaratibu huu projectile na yanafaa kwa ajili ya mafunzo katika yadi.

nyuma

Pull-ups ni kuchukuliwa moja ya mazoezi bora kwa maendeleo ya misuli latissimus dorsi - moja ambayo inatoa mwili kuvutia misuli kuangalia. Hapa ni lazima kuzingatia katika kuwa zoezi hili linaweza kufanyika kwa njia mbalimbali na wakati huo huo kuendeleza aina ya makundi ya misuli.

Ni muhimu kutumia aina zote za kuondokana - bega-width mbali, kidogo pana zaidi ya upana bega na mtego pana sana. Katika kesi ya kwanza na ya pili, sehemu bora ya pumped misuli kati latissimus, na katika mwisho - kushinda.

Biceps (biceps)

Wakati kuunganisha na wenyewe kuwa na athari za sekondari juu ya misuli ya mikono, bado kuna uwezekano wa kufanya kazi tofauti juu ya biceps maarufu. Ili kufanya hivyo, kuchukua mtego bar na wewe mwenyewe (viganja kuelekea wewe), na kuungana nao. Brushes kuwekwa kwa upande upande, kugusa kila mmoja.

Kama inaimarisha hubeba chini voltage kwa the biceps na latissimus forearm na wanakabiliwa na sekondari athari. Zoezi hili ni rahisi na ukweli kwamba inaweza kufanyika juu ya daraja lolote, kipande cha bomba au bitch. Kwa sababu ya mtego unahitaji tu juu ya 15 sentimita mwamba.

Usawa bar katika ua

Kufikiri jinsi ya kuongeza bar usawa chini ya ghorofa, kwenda mafunzo yadi. Kuna nafasi juu ya mwamba ya kufanya mazoezi ya ziada ili kuendeleza abdominals, kifua na triceps misuli (triceps).

abs

Kutoa mafunzo kwa sehemu ya chini ya abdominals hutegemea bar, kunyoosha miguu yako na kwa njia hii ya kuongeza yao ya kwanza kwa kiwango kiuno, na kisha kwa kifua. Hatua kwa hatua haja ya kuongeza amplitude na kufikia miguu kugusa bar juu ya kichwa yako.

Kifua na triceps

Katika ua unaweza kujifunza zoezi "kuondoa-mapinduzi". Ili kufanya hivyo, kuongeza miguu yako katika mwendo mmoja hadi bar usawa, kuvuta juu na kuacha pelvis yako na mwamba. Rolling nyuma, utapata mwenyewe kwenye projectile.

Tangu bar usawa chini ya wewe na kukimbia katika yake kwa mikono yake, basi sasa una kushiriki triceps na sehemu ya chini ya kifua. Polepole kuanza bend mikono, kuzama chini. Kwa nini kabla ya the mwa hii uwezekano. Kwa hiyo, zoezi ni muhimu kwa kuongeza na nusu, na kisha kunyoosha silaha. Athari yake ni sawa na majosho.

Mbinu za mafunzo

jambo bora kufanya daima ni seti kadhaa ya 10-12 marudio. Hivyo ni muhimu kwa fimbo na sheria kuu - kati ya misimbo inapaswa kufanyika si zaidi ya dakika moja, na kila marudio inapaswa kuchukua angalau sekunde 4-5.

Sasa tayari kujua jinsi ya haraka pampu juu ya bar. Hii ni projectile ufanisi sana, ambayo inaweza kuongeza nguvu misuli ya nusu ya juu ya mwili. Baada ya kufanya yote ya mazoezi haya, unaweza kuendelea na mengine, mbinu ya juu zaidi ya mafunzo ya mwamba.